Osjećate li se izborne tjeskobe? Nisi sam

"Svi imamo tendenciju premasu, ali moramo se probiti i reći:" U redu, vidio sam snimak, ali moram to isključiti kako bih održao vlastiti osjećaj unutarnje mirne ", kaže Helena Plater- Zyberk, suosnivač i izvršni direktor SupportIV-a, internetske platforme koja pruža vršnjačku podršku 24/7. “Razmislite o rasporedu potrošnje vijesti oko opuštajućih aktivnosti. Na primjer, pročitajte ili gledajte vijesti 15 minuta, a zatim prošetajte tako da uravnotežite mogući skok u anksioznosti s nečim što ima suprotni učinak.”

2. Usredotočite se na svoju "emocionalnu kondiciju"

Kad je u pitanju naše mentalno zdravlje, većina nas ima tendenciju da bude reaktivno čekamo do napada panike da učinimo nešto u vezi s našom anksioznošću. Ali unaprijed rad na vašoj emocionalnoj kondiciji može vam pomoći da bolje upravljate anksioznošću kad dosegne vrhunac.

"Razmislite o svom mentalnom zdravlju poput odlaska u teretanu", sugerira Emily Anhalt, Psyd, psihologinja, savjetnica za emocionalnu fitness i suosnivačica i glavnog kliničkog službenika COA-e, zajednice za mentalnu kondiciju koja se nada da će preoblikovati pripovijest o mentalu Zdravlje od toga što je nešto učinjeno kad nam se ne pozdravi nešto što je učinjeno za održavanje wellnessa. “Kako možete izgraditi svoje mišiće otpornosti sada kad su stvari teške, ali ne tako teške kao što su mogle dobiti? Ovo je pravo vrijeme za početak terapije ili pridruživanje grupi za podršku za razvoj mehanizama za suočavanje, preuzeti meditaciju ili jogu ili čak pokrenuti časopis. Ako započnete sada i izgradite mogućnost da ih koristite kao alate, oni će vam biti lakše na raspolaganju kad vam najviše trebate.”

COA -ove internetske časove odličan su način za početak. Stvorili su ih/olakšali licencirani terapeuti i dizajnirani su kao terapijsko iskustvo sa sjedištem u zajednici. Njihova sljedeća pitanja uživo o političkoj anksioznosti i nadolazećim izborima bit će 27. listopada.

3. Vratite se u sadašnjost, čak i kad se čini nemogućim

Brinuti se zbog čega mogao događa se energiju, a budući da je budućnost često izvan vaše kontrole, ostavlja vam da se osjećate iscrpljeno i uznemireno zbog nečega što ne možete ništa učiniti.

"Prije godina, netko koga sam stvarno volio bio je u bolnici-nije izgledao baš dobro, i bio sam zaista zabrinut", dr. Anhalt se prisjeća. "Pitao sam obiteljskog prijatelja za savjet, a on je rekao:" Emily, verzija vas koja će se nositi s tom bolnom istinom, ako i kada se to dogodi, još ne postoji. Ta će se verzija u tom trenutku roditi. Morate vjerovati svom budućem jastvu jer prisutni niste imali vremena i iskustva da naučite kako se nositi s nečim što se još nije dogodilo.'Sada savjetujem klijentima da ne bi trebali pokušavati savladati stvarnost koja ne postoji. Umjesto toga, oni bi trebali vjerovati svom budućem sebi.”

4. Ako ga više ne možete podnijeti, isključite se i isključite

Ne samo da je u redu odvojiti se od društvenih medija, već nema ništa loše u tome što vam je u potpunosti ugađao vijest ako vam treba pauza. Dr. Graham je svjedočio prijateljima i klijentima, uključujući i one u visokim karijerama, potpuno se odvoje od vijesti, jer čak je i mala količina previše za njih da se sada mogu nositi.

"Obično bih preporučio da vaša potrošnja vijesti bude minimalna i možda odmor od društvenih medija na nekoliko dana. Ali sada se ljudi potpuno isključuju i čak deinstaliraju aplikacije ", dr. Graham kaže. "I, za ljude u boji, nemojte se osjećati kao da morate preuzeti teret informiranja drugih i druženje s njima na društvenim mrežama. U redu je odvajati se, odvijati ili odvijati.”

Jednom kada utvrdite što vam odgovara, nemojte se osjećati krivim za promjenu svojih navika, vaše mentalno zdravlje uvijek bi trebalo biti na prvom mjestu, posebno tijekom ove burne izborne sezone.