Kako se temp zagrijavaju, ovo su 3 faze dehidracije na koje treba paziti

Faza 1: Blaga dehidracija

"Uobičajeni znakovi i simptomi blage dehidracije uključuju žeđ, ispucane usne i urin koji je malo tamniji od normalnog", kaže dr. Derouen.

Ako primijetite da se ne osjećate tako sjajno u vrućem danu ili dok vježbate, nastavite i počnite uzimati više vode. "Kad počnete razvijati simptome, stojite iza krivulje", dr. Derouen upozorava. Ona također predlaže da jedete voće i povrće koje prirodno imaju puno vode, poput lubenice i krastavaca.

Faza 2: Umjerena dehidracija

Dr. Derouen kaže da simptomi dehidracije postaju očigledniji kada dehidracija napreduje u umjerenu fazu.

“Vjerojatno ćete imati iste simptome kao i prva faza, ali jači. Možete razviti grčeve u području bubrega, brzi otkucaji srca, osjećati se umorno, doživljavati vrtoglavicu i glavobolje ", objašnjava ona. "Možete napomenuti da vam kapilarno punjenje kasni, što znači da pritisnete na svoj nepolirani nokat nekoliko sekundi dok se ne blefira na bijelu, trebat će više od tri sekunde da se napunite i vratite u svoju uobičajenu boju noktiju. To pokazuje da se vaš cirkulacija smanjuje i protok ne stiže u vaša tkiva tako brzo kao što bi trebao.”

U ovom trenutku, pazite na svoje simptome i učinite sve što možete kako biste hidratizirali, kaže DR. Derouen.

Stadij 3: Teška dehidracija

Ako umjerena dehidracija nije preokrenuta brzim, učinkovitim i dovoljnim rehidracijom, ona će napredovati u tešku fazu.

„Značajno razvijajući simptomi u teškom stadiju mogu uključivati ​​intenzivnu žeđ, proizvodnju malo u urinu, brzi otkucaji srca (ili, obrnuto, spori puls), brzo disanje/kratkoća daha, nizak krvni tlak, zbrku, razdražljivost, pa čak i gubitak svijesti ", kaže dr. Derouen. U ovom trenutku, ona dodaje, ako napori kod kuće kod kuće ne rade, morat ćete potražiti hitnu medicinsku njegu.

"Ako osjetite vrtoglavicu, neizrecivo povraćanje/proljev, smanjeno mokrenje više od 12 sati, zbunjenost ili ekstremni umor, idite u hitnu pomoć", nagovara DR. Derouen. “Možda će vam trebati IV tekućine, koje sadrže vodu kao i neke elektrolite. Oni također mogu istražiti druge potencijalne uzroke gubitka dehidracije/tekućine ako ga ne možete jasno odrediti.”

Kako brzo rehidrirati

Prema DR. Derouen, najbolji način da se brzo rehidrirate ovisi o težini vaše dehidracije. Ona kaže da ako su vaše razine blage ili umjerene, trebali biste biti u mogućnosti rehidrirati kod kuće pitkom vodom i vodom s elektrolitima, ako je moguće (budući da elektroliti pomažu vašem tijelu da apsorbiraju tekućine).

"Oralna rehidracijalna terapija, koja se obično sastoji od vode koja sadrži natrij i kalij, može se dodati i", kaže DR. Derouen. "Ako primijetite da vaša dehidracija napreduje, ne reagira ili ste izgubili gotovo 10 posto tjelesne težine, vjerojatno će vam trebati više promatranja osobne i intravenske intervencije.”Značenje: Vrijeme je da se uputimo na ER.

Savjeti za ostanak hidratiziranih

Iako svi intuitivno znamo da bismo trebali piti puno vode tijekom dana, stvarnost je da je mnogima od nas teško to zapravo učiniti. Dr. Derouen dijeli neke savjete koji bi vam mogli pomoći ovog ljeta:

1. Popijte punu čašu vode točno kad se probudite.
2. Dodajte voće u svoju vodu kako biste stvorili raznolikost u ukusu i smanjili poriv za piće slatka pića.
3. Postavite alarm da popije malo vode svakih sat vremena.
4. Nabavite bocu za vodu. "Postoje neki koji vas upozoravaju kada je vrijeme da popijete do određene količine", kaže dr. Derouen. "Postoje i drugi koji imaju diskove za okus, koji vam omogućuju da koristite svoj miris kako biste prevarili svoj um da razmišljate da je vaša voda aromatizirana.”
5. Nabavite filter za vodu kako biste poboljšali čistoću ili okus obične vode.
6. Ako želite piti flaširanu vodu, isprobajte nekoliko različitih marki dok ne pronađete jednu poput boce i priprema može utjecati na okus.

Eksperimentirajte s nekoliko različitih strategija kako biste pronašli ono što djeluje na vas da pijete. "Ne samo da će spriječiti dehidraciju, već će vam se osjećati kao najbolje", kaže dr. Derouen. “Ljudi koji su dobro hidrirani imaju manje bora, imaju više izdržljivosti vježbanja i bolje cjelokupno zdravlje. Ostanite dobro s vodom!”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.