Budući da sam prvi put mama tijekom pandemije nije bila sjajna za moj mentalni wellness-virtualna je služba koju bih volio da sam znao prije
Za mene je vrijeme ovoga bilo ... nije sjajno. I sigurno nisam bila sama kao majka koja se osjećala preplavljenom. "Mame su, posebno, doživjele povećani stres i anksioznost od početka pandemije, jer često žongliraju radom i odgovornostima skrbi o djeci, uključujući pomoć svojoj djeci s e-učenjem", kaže Desreen N. Dudley, Psyd, klinički psiholog u Teladoc -u, glavni virtualni davatelj koji nudi razne kliničke usluge, uključujući teleterapiju.
Iako možda nisam pokušavao riješiti daljinsko školovanje dok sam WFH, bavio sam se vlastitim stresorima. Moj ulaz u majčinstvo bio je stjenovit, počevši od dugog, induciranog porođaja koji je kulminirao C-sekcijom i završavajući dijagnozom postporođamske preeklampsije, bolesti povezane neobuzdan. Ovo je zahtijevalo vrlo ne-zabavan, jednodnevni tretman (i odvajanje od moje potpuno nove bebe)-i tada je, kad sam bio kod kuće, došao tjeskoba.
Oduvijek sam se naginjao prema anksioznim mislima, ali prije sam se uspio odvratiti i preusmjeriti. Nakon iskustva s rođenjem, morao sam šest tjedana pomno pratiti krvni tlak i paziti na znakove krvnog ugruška, zbog čega sam moj um stavio u hiper-pilantno stanje zbog kojeg sam imao gotovo noćne napade panike. White-Chickcirao sam ga kroz ovih šest tjedana i polako osjetio kako moja tjeskoba počinje dizati. Ali kad je pandemija pogodila, počeo sam se ponovno buditi dahnući za zrakom. Vratio sam se na posao i osjećao se dobro tijekom dana, ali ti tjeskobni osjećaji noću bi mogli neočekivano povući glavu, ostavljajući moje srce utrke. I tada bih volio da sam znao da bi teleterapija mogla biti opcija za mene.
"Terapija je način da mame izdvoje vrijeme za sebe da nauče strategije suočavanja kako bi smanjile anksioznost, kao i naučile kako resetirati svoja očekivanja za sebe i restrukturirati svoju svakodnevnu rutinu", kaže DR. Dudley. "Telehealth je velika korist za mame koje se žele brinuti o svom mentalnom zdravlju. To je oblik brige o sebi."
I u ovom slučaju ne govorimo o kupkama s mjehurićima. Jednom kada me je ta tjeskoba slobodno plutala počela udarati, sumnjao sam da su moji simptomi vezani za širi nedostatak kontrole koji sam osjećao nad vlastitim životom (radeći iz svog kreveta, isključujući ekran zuma na dojenje i malo razdvajanja od "radnog dana" do "maminog načina" mogao je imati nešto učiniti s tim). Evo što bih volio da sam tada znao i zašto je briga za sebe ključna za majke, sada i uvijek.
Nastavite čitati na tri načina kako mame mogu podržati njihov mentalni wellness, od teleterapije i šire.
1. Postavite prednost svog mentalnog zdravlja
Kao dr. Dudley to kaže, "Majke su često glavne ravnatelje za brigu o obitelji i preuzimaju se na teret domaćinstava i odgovornosti za njegu djece. Pandemija je značajno povećala ove odgovornosti i, kako se očekivalo, majke su one koje osjećaju težinu toga."
Laura Westrope, mama četvero i pacijentica s teladokom teleterapijom, može potvrditi. "Bilo je teško upravljati svim našim tekućim odgovornostima [i] nositi se s neizvjesnostima i izazovnim životnim događajima, posebno usred pandemije", kaže ona. "Teladoc mi je dopustio da se ne odgovoran ne samo u vrijeme pojačanog stresa, već mi pruža i stabilnost koju trebam zakazati i održavati redovne sastanke."
Teladoc ima mrežu psihijatara koji su certificirani odbora koji mogu propisati lijekove, kao i psihologe i licencirane terapeute dostupne za razgovornu terapiju u svih 50 država. Sve što trebate učiniti je odabrati pružatelja usluga mentalnog zdravlja u svojoj državi, zakazati sastanak i započeti putovanje. A budući da to možete učiniti gotovo s vlastitog kauča, to čini stiskanje u teleterapijskom sastanku koji je mnogo izvediviji-bilo da žonglirate djetetom (poput mene) ili četvero užurbane djece (poput Westropea).
2. Budite fleksibilni i držite se rutine
Ovo možda zvuči kao oksimoron, ali evo logike: Djeca uspijevaju s rutinom, a pridržavanje redovitog ranog spavanja može mamama dati prijeko potrebnu pauzu. S druge strane, morate sami prihvatiti fleksibilnost kako biste sebi dali prostor koji vam je potreban da se nosite.
"Kad majke ignoriraju vlastite zdravstvene potrebe, mogu postati žrtva teških bolesti", dr. Dudley kaže, navodeći povećani krvni tlak, stres, anksioznost i depresiju među rizicima. Zato, dr. Dudley kaže, neophodno je prebaciti svoja očekivanja i prihvatiti fleksibilnost. Možda se nećete pozabaviti sve na popisu obveza, i to je u redu-samo usredotočite se na jednu stvar koju želite završiti i to učinite svojom pobjedom.
3. Odvojite vrijeme za sebe
Ne, ali zapravo. Za neke koji bi mogli izgledati kao da se svaki dan ulaze u neki pokret (endorfini su moćni), uzimajući ritam da se usredotoče na vaše misli i osjećaje (*dubok dah*) ili, da, prioritet svom mentalnom wellnessu s teleterapijom.
Ovih dana, za mene, izgleda kao duga, vruća kupka (u redu, pretpostavljam da su kupke s mjehurićima još uvijek na stolu). Oduvijek sam bio ljubitelj kupke, mnogo prije nego što sam bila mama, šef ili supruga. To je trenutak isključivo i čisto za sebe, i jedini put kad budem sama dok radim od kuće ili na drugi način odgajam malog čovjeka u svom stanu u New Yorku. Moji osjećaji akutne anksioznosti za sada su iza mene, ali sada znam što da učinim ako se vrate u kupku i zakažu sastanak s teleterapijom, stat.
Gornja fotografija: Stocksy/Addictive Creatives
