Povećajte koristi za mentalno zdravlje vašeg vježbanja odvevši ga na plažu (ili jezero ili rijeku)
"Pokazalo se da je u prirodnim prostorima poboljšati dobrobit snižavanjem razine stresa i smanjenjem simptoma anksioznosti i depresije", kaže Amy Mezulis, doktor znanosti, suosnivačica i glavna klinička službenica na mrežnoj terapijskoj platformi Joon. „Vrijeme provedeno u plavim prostorima može pomoći ljudima da se zaštite od učinaka stresa smanjujući aktivaciju simpatičkog živčanog sustava, snižavajući razinu kortizola i proširivši unutarnju sposobnost pristupa dobrom resursima za suočavanje.”
Dakle, što sve to znači? Mirnija, manje stresna verzija sebe.
"Senzorni unos ključna je komponenta za njegovanje pažljivosti, a pažljivost ima i izravne i neizravne učinke mentalnog zdravlja", dodaje DR. Mezulis. Plavi prostori nude obilan senzorni ulaz, poput boja u boji vode prema krajoliku i zvukova i mirisa povezanih s tom vodom i njegovim pokretom. "Ova osjetilna pažnja, zauzvrat, podržava nas u usporavanju, uzemljenju u sadašnjoj stvarnosti i pronalaženju osjećaja unutarnjeg mira", dr. Mezulis objašnjava.
Kombiniranje kondicije s plavim prostorima
Čini se da jednostavno postojanje u blizini vode može dovesti do više kretanja u vašem životu. U stvari, pristup plavim prostorima povezan je sa značajno višim razinama tjelesne aktivnosti, prema nalazima objavljenim u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo. Što je više plavih prostora u blizini vašeg doma, veća je vjerojatnost da ćete biti aktivni, što ima smisla: Osim što pružate mogućnosti za plivanje ili veslanje broda, mnoga jezera i rijeke obrubljeni su trčanjem i biciklističkim stazama, dok pješčane plaže prirodno pozivaju Aktivna rekreacija, od surfanja do odbojke do dugih šetnji (romantična ili na neki drugi način).
Zanimljivo je da je nekoliko studija otkrilo da je tjelesna aktivnost ključni sastojak koji povezuje u prirodnim prostorima kako bi se bolje dobrobiti. "Ljudi koji koriste plave i zelene površine za fizičku aktivnost imaju bolje ishode mentalnog zdravlja od onih koji to nemaju", kaže DR. Mezulis. Naravno, znamo da tjelesna aktivnost ima velike koristi od mentalnog zdravlja, poput nižeg stresa, poboljšane perspektive i bolju sposobnost rješavanja problema. "Tjelesna aktivnost u plavom prostoru maksimizira te prednosti", dodaje ona.
Prema DR. Mezulis, aktivan u prostorima koji potiču mentalnu i fizičku ravnotežu vjerojatno vam pomažu da više koristite od povezivanja uma i tijela. "Kad god se želimo uključiti u ponašanja koja promiču naše mentalno zdravlje i dobrobit, dvije su važne komponente vrijeme i namjera", objašnjava DR DR. Mezulis. “Možemo steći najviše koristi od plavih prostora kada to učinimo prioritetom potrošiti vrijeme U tim prostorima s namjera učiniti to vrijeme korisnim za naše mentalno zdravlje.”
Kako započeti
Ako želite iskoristiti ove prednosti, namjerno zakažite redovito vrijeme da biste bili u plavim prostorima i planirali fizičku aktivnost oko tih prilika. Možda prošeta do lokalnog ribnjaka ili rijeke ili ide plivati u jezeru. Čak i jednostavne šetnje uz potoke ili kratki nožni nožni prst u ocean mogu imati beneficije mentalnog zdravlja ako sa sobom donesete reflektirajući način razmišljanja.
Ili, ako se osjećate avanturistički, ugradite samu vodu u svoj trening i učinite vježbu uzbudljivijom isprobavanjem veslanja, surfanja ili kajakača kako biste dodali raznolikost.
Iznad svega, budite pažljivi: "Ostanite prisutni ako vam treba vremena da cijenite njegovu ljepotu", sugerira Patel.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
