Meditacija za dah učinit će da se osjećate mirno i prikupljate se za samo nekoliko minuta-a vidi kako to vježbati

2. Pomaže vam povezati s intuicijom

Rad daha također podržava dublju vezu s vašom intuicijom. “Kad se ne borimo protiv kaosa našeg uma, zaista možemo osjetiti svoje tijelo. Možemo osjetiti tog visceralnog da i ne ", kaže Skelly. “Rad daha omogućuje nam povezivanje uma i tijela i glave i srca. Omogućuje nam da uđemo u tijelo kako bismo mogli početi osjećati svoju intuiciju i osjetiti svoju istinu.”

3. Podržava fizičko blagostanje

Disanje vas podržava i na fizičkoj razini, kaže Skelly, jačanjem imunološkog sustava, alkalizirajući našu krv i oslobađajući napetost u našem sustavu. "Kad oslobodimo napetost, postoje sve vrste prednosti, uključujući i protiv starenja, jer nismo toliko pod stresom, tako da metaboličko opterećenje nije tako intenzivno", kaže ona. “To je samo lijep način da se naša tijela vrati u stanje dobrobiti.”

Kako vježbati meditaciju za dah

Postoji nekoliko različitih načina na koje možete vježbati meditaciju za dah. Imate mogućnost rada jedan na jedan s certificiranim pomagalom za dah ili sudjelovati u grupnoj radionici za dah. Postoje i meditacije za dah na mreži koje možete učiniti sami.

Skelly napominje da postoje različiti uzorci za dah koji služe jedinstvenoj svrsi. Neki obrasci za dah su integrativni, što znači da ih možete lako uključiti u svoju svakodnevnu rutinu dok radite druge stvari. Ostali obrasci za dah olakšavaju dublju transformaciju. Ovo su malo intenzivnije, duže i zahtijevaju da legnete.

Ako nikada prije niste radili meditaciju za dah, Skelly preporučuje isprobavanje uzorka za dah koji možete sjediti ili ležati kako biste se upoznali sa senzacijama dah.

Da biste to učinili, udahnite i izlazite 100 puta samo koristeći usta, gurajući trbuh unutra i van dok to radite. Zatim jako duboko udahnite kroz nos, držite ga na vrhu i pusti. Možete ponoviti uzorak još jednom ako želite.

"Podirkuje i uklanja puno stagnacije stresa i tjeskobe koja nam je uhvaćena u grlu, prsima i u našem solarnom pleksusu", kaže Skelly. "I počinje kružiti emocijama tako da možemo sletjeti na mjesto koje se osjeća jasno.”

5 savjeta za pravilno vježbanje meditacije za dah

1. Postavite namjeru

Da biste nadopunili meditaciju za dah, Wright preporučuje postavljanje namjere prije nego što započnete. "Tijelo će vam slijediti um, pa postavite jasnu namjeru kako biste se željeli osjećati nakon toga", kaže ona. Vaša namjera može biti jednostavna kao "Sigurna sam" ili "mirna sam.”

2. Znati da su one nepoznate senzacije normalne

Tijelo može reagirati na dah na nepoznate načine. Možda ćete se osjećati vrtoglavicom, glavom, glavobolje ili dobiti tetaniju, što Wright objašnjava jest kada vaše ruke postanu tečane i zategnute poput kandži jastoga. "Dah pomaže razbiti energiju u sustavu, a energija mora negdje ići, pa će proći kroz naše ekstremitete", kaže Skelly.

Samo znajte da je sve to normalan dio procesa. Ako se počnete osjećati neugodno, vratite se u svoj normalan dah, a senzacije će se raspršiti. Skelly dodaje da biste se mogli osjećati i zategnutosti gdje god držite puno energije u tijelu, poput solarnog pleksusa ili u ramenima. Što više dišete, napetost će se osloboditi.

3. Možete obaviti dah sjedeći, stojeći ili ležati

Možete vježbati meditaciju za dah dok sjedite, stojeći ili ležeći. Wright preporučuje da sjedne ili leži za sjednice koje traju više od 10 minuta jer možete dobiti vrtoglavicu.

4. Fokusiranje samo na dah samo je moćno

"Samo je svijest o dahu snažna", kaže Skelly. Dakle, čak i ako se ne sjećate određenog uzorka za dah, samo primjećivanje daha vam može pomoći pomaknuti vaše emocionalno stanje i vratiti vas u smirenost.

5. Zapamtite da imate kontrolu

Iako možete osjetiti različite senzacije tijekom meditacije za dah, znajte da ste kontrolirali cijelo vrijeme i vodite postupak. “Možemo se zaustaviti u bilo kojem trenutku. Možemo ići dublje u bilo koje vrijeme ", kaže Skelly. “To je vaše putovanje, a vi ćete se osjećati do te mjere koju želite.”

Želite još daha? Ove vježbe disanja joge pomoći će vam na prostirku. Osim toga, kako odrediti najbolju meditaciju za vas.