Možete li otplatiti dug za spavanje? Evo što liječnici spavanja žele da znate o gubitku spavanja s vremenom

To je rečeno, dopuštajući vašem tijelu da spava "samo onoliko dugo koliko želi spavati" neki tog duga za spavanje, kaže dr. Wu. Uostalom, ponekad je vaše tijelo samo gladno malo više spavanja nego što ga možete s razlogom nahraniti tijekom radnog tjedna, a malo nadoknaditi može pomoći.

Unatoč tome, dr. Wu i DR. Dasgupta kaže da ovo nije dugoročno popravljanje jer zahtijeva da prebacite raspored spavanja i usvojite kasnije vrijeme buđenja tijekom cijelog vikenda, što može imati učinak na jet Lag, što čini teže zaspati u Vaše uobičajeno vrijeme dolazi u nedjelju navečer. (Iz tog razloga stručnjaci za spavanje ne preporučuju spavanje duže od otprilike sat vremena vikendom.)

Kako zapravo ublažiti dug za spavanje i vratiti se na trag sa snom

Ako utvrdite da tijekom tjedna redovito akumulirate dug za spavanje, pokušajte se ubaciti u svako popodne i nastojati vikendom otići u krevet ranije. U idealnom slučaju, to vam omogućava da svoje vrijeme buđenja držite dosljedno tijekom radnih dana i vikenda, što je ključno za održavanje vašeg cirkadijanskog ritma. "Ono što želite učiniti je postaviti sidro kada ustanete ujutro istovremeno jer je to najjači signal vašem cirkadijanskom satu da ostanete stabilan", kaže dr. Wu. Promjena vremena za spavanje manje je šteta za taj sat, dodaje ona, pa je bolje prilagoditi se na tom kraju ako treba biti.

Osim ovih prilagodbi, zapravo ne može puno učiniti nadoknaditi Izgubljeni san. Kao što je gore spomenuto, zabluda je pomisliti da možete samo izbiti sav dug spavanja spavajući cijelo vrijeme koje ste sami oduzeli. Iz tog razloga je Dr. Wu misli da trebamo u potpunosti preoblikovati koncept duga za spavanje.

"Izraz" dug za spavanje "previše je zastrašujući i nije dovoljno zastrašujući", kaže dr. Wu. S jedne strane, zdravstvena šteta ne spavanja široko je poznata, a važno je biti proaktivan u tome da svake večeri dobijete dovoljno kvalitetnog spavanja. Ali s druge strane, ideja da nikada ne možete platiti deficit spavanja može se osjećati super nervozno. Umjesto toga, najbolje je protjerati sve ili ništa razmišljanje i sletjeti negdje u sredini. Istina? Spavanje je fleksibilno, a naša su tijela otporna i mogu se prilagoditi kad imamo proklizavanje.

Iako ne možete nužno dobiti spavanje, niste dobili, vi limenka Postavite bolji put naprijed. Umjesto stresa zbog izgubljenog sna-što može, paradoksalno, otežati zaspavanje sljedeće noći, pogoršavajući vaš deficit usredotočenosti na vježbanje dobre higijene spavanja kad god možete.

To započinje slušanjem vašeg tijela i odlaskom u krevet kad ste umorni. Ako postoje vanjske sile koje vas sprječavaju da to učinite, pogledajte gdje možete prilagoditi u svom rasporedu kako biste prioritetno prioritet u snu. Osim postavljanja vremena za spavanje i vrijeme buđenja, razmislite o stvaranju rutine spavanja kako biste se osigurali da se zapravo pridržavate tog spavanja, i opet, uzimanje kratkih snaga u popodnevnim satima za Nix dnevni umor. Slijedeći ove korake pomoći će vam da osigurate dovoljno visokokvalitetnog spavanja u redovnom-tako da ne riskirate da u prvom redu postavite dug za spavanje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.