Više žena pronalazi svoju moć u sobi s utezima i uživa u građevinarstvu kostiju, pojačanja raspoloženja

Coid-19 pandemija također je igrala glavnu ulogu. Kad su teretane i butični studiji zatvorili svoja vrata 2020. godine, ženske trenere su se odletjele u svoje društvene usluge i zumirali kako bi služile kao svjetionici optimizma, snage i nade, podučavajući žene širom svijeta kako se podići u udobnosti vlastitih domova. Sada kada se većina nas osjeća ugodno krećući se u teretanu, žene vode svoje rutine dizanja u sobu s utezima kako bi pristupile toliko više opreme. Budući da, dok većina nas ima dovoljno prostora za pohranu joga prostirke kod kuće, manje ih ima mogućnost zaliha utega i šipki, a kamoli veća oprema poput čučnjeva stalka.

Prema osobnom trenerici Bianca Vesco (aka trener B), življenje kroz pandemiju vodio je mnoge od nas da promijenimo svoj pristup vježbanju općenito. „Covid je prisilio sve da se stvarno ozbiljno poprilično brinu o svom zdravlju, a život je postao tako dragocjen tako brzo da smo, mislim, svi počeli tražiti liline liline koje su nas dugoročno štitile, a trening snage bio je na vrhu tog popisa, " ona kaže. Vježbanje postalo je manje o tome kako nam izgledaju, a više o tome kako bi to moglo poboljšati naše zdravlje.

Trend rastućih treninga snage također se hranio na neki način. "Tijekom godina, žene su postale osnažene za razgovor i zauzimanje prostora-vidimo se da se to događa u mnogim kontekstima, uključujući i teretanu", kaže trener kalibra Laura Lee Crabbe, CPT. "A kad žene vide druge žene kako napreduju u teretani, to im omogućuje da se pridruže. Postoji snaga u brojevima, a utjeha je znati da se sve više i više žena podržava, stajaju zajedno i podižu.”

Podizanje stvari i spuštanje ih gradi jača tijela

Bez obzira na to bilo na društvenim medijima ili u teretanama, više trenera i fitness stručnjaka provelo je posljednjih nekoliko godina razgovarajući o tome kako dizanje jedinstveno poboljšava kardiovaskularno zdravlje i gustoću kostiju i smanjuje rizik od ozljeda i bolesti.

Također poboljšava našu cjelokupnu kvalitetu života aktivnim izgradnjom snage mišića. "U prošlosti je ženska kondicija prvenstveno bila kombinacija kardio i dijeta", kaže Crabbe. „Prehrambena kultura dovela je do toga da žene vjeruju da je njihovo„ san “najmanja verzija sebe. Posljednjih godina, međutim, žene su se počele oslobađati ove stigme, shvaćajući da smanjenje sebe ne mora nužno dovesti do sretnijeg života.”Ali ukidanje može-posebno dugoročno.

"Žene su počele [shvaćati] da se smanjivanje ne mora nužno dovesti do sretnijeg života."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funkcionalni trening kroz dizanje utega odnosi se na izvođenje pokreta koje radite u svakodnevnom životu, samo s utezima kako bi vas ojačali u procesu. "Uzorci pokreta poput sjedenja, savijanja da biste nešto pokupili ili čak gurnuli teška vrata, stvari koje radimo svakodnevno", kaže Crabbe. “Dakle, ima smisla samo ugraditi pokrete poput čučnjeva, mrtvih dizala i push-up-a u svoju rutinu.”Vježbajući ove pokrete s utezima u teretani, ona kaže da ćete ne samo biti u mogućnosti obavljati svakodnevne zadatke, već ćete biti stabilniji i uravnoteženiji u svom svakodnevnom životu.

Lifting također može dovesti do zdravijeg života u post-menopauzi, posebno. Kad razina estrogena padne tijekom menopauze, žene postaju osjetljivije na gubitak gustoće kostiju. U stvari, istraživanje pokazuje da u samo prvih pet godina menopauze žene mogu izgubiti između 10 i 20 posto svoje koštane mase. Trening s utezima jedan je od najboljih načina za borbu protiv toga: "Vježbe otpora, uključujući klasični trening snage, oslanjaju se na mišićne kontrakcije koje gutaju kosti kako bi ih potaknule na skupljanje", kažu stručnjaci na Harvard Health.

Otkrivanje mentalnih koristi

Koliko god učinkovito dizanje utega za izgradnju snage cijelog tijela, mentalni dobici mogu biti još zapaženiji. "Za mnoge žene dizanje utega nije u tome da izgledaju na određeni način, već povećava samopouzdanje i poboljšava ukupnu kvalitetu života", kaže Crabbe. “Kad se osjećate snažno, nosite se drugačije u svijetu, a to ima ogromne utjecaje u i izvan teretane.”

Istraživanje pokazuje da dizanje utega može poboljšati svoje raspoloženje i kognitivne funkcije i smanjiti razinu anksioznosti i stresa, kaže VESCO. “Postoje čak i nedavne studije koje pokazuju da trening dugoročne snage ima mogućnost spriječiti degeneraciju dijelova mozga.”

Životno vrijeme Westchester osobni trenerica i alfa trenerica Sarah Pope, CPT, dodaje da dizanje također utječe na naše hormone. "Trening snage povećava razinu serotonina, dopamina i norepinefrina u mozgu baš kao što mogu lijekovi", kaže ona. Ovi hormoni su vrste neurotransmitera koji nose poruke po cijelom tijelu. Tamo gdje serotonin igra vitalnu regulacijsku ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama (uključujući raspoloženje, probavu i spavanje), dopamin je poznat kao "sretni hormon": to je dio prirodnog sustava nagrađivanja našeg tijela. U međuvremenu, norepinefrin je u velikoj mjeri odgovoran za našu budnost i sposobnost fokusiranja.

Osim hormonalnog učinka, mnoge žene otkrivaju da trošenje vremena radeći kroz ponavljanja i skupova stvara jači osjećaj za sebe. "Nešto je u potrazi za ogledalom i ohrabrujući sebe da prođete kroz tog posljednjeg predstavnika koji vam pomaže da stvorite snažnu vezu sa sobom", kaže Crabbe. Budući da je oblik toliko bitan za sigurno dizanje teških utega, dizanje utega također vas uči kako biti više u skladu i svjesni vašeg tijela, ona dodaje: "Što vas dovodi do toga da budete više u skladu sa svojim emocionalnim i mentalnim zdravljem.”

Onda je činjenica da je dizanje teških stvari samo potpuno osnažujuće. Kao osobni trener Bekah Long, generalni direktor Gold's Gym Live Oak u San Antoniju, "Bilo bi teško ne osjećati se samouvjerenije nakon što ste pokupili veću težinu nego što ste mislili da možete!"

Crabbeu dodaje: "Kad znate da možete pritisnuti više od 100 kilograma ili čučnuti tjelesnu težinu, znate da možete preuzeti bilo što drugo što vam taj dan dolazi."

Zaintrigiran? Isprobajte ovu 15-minutnu rutinu snage cijelog tijela:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.