Ne mogu se odgoditi kroz noć? Evo što liječnici spavanja misle o alternativnim rasporedima spavanja

To je rečeno, spavanje većine vašeg spavanja tijekom noći ne mora značiti spavanje u jednom dugim komadima ako to ne radi za vas. Dvosrazni obrazac spavanja prekida spavanje u dva segmenta, a možete odlučiti raditi oba segmenta noću, ili raditi jedan duži segment noću i jedan kraći tijekom dana. Iste najbolje prakse ostaju, međutim, da bi se većina vašeg sna trebala odvijati noću, a ukupna količina sna koji ste u razdoblju od 24 sata još uvijek iznosi do 7 do 8 sati, tako da izbjegavate deviranje spavanja zemljište. Evo raščlanjivanja svake opcije:

Dvofazni obrazac spavanja, s oba segmenta noću

Ovaj raspored spavanja podrazumijeva spavanje u dva otprilike jednaka komada, razdvojenog razdobljem od 30 do 90 minuta usred noći, oko 2 ili 3 a.m. (Morat ćete otići u krevet malo ranije ili se malo probuditi malo kasnije, tako da se još uvijek možete uklopiti u punih 7 do 8 sati.)

To može dobro funkcionirati za one s plitkim vožnjom spavanja, koji su skloni da se probude bilo prije nego što završe tu cijelu noć spavanja ili u nekom trenutku tijekom noći. "Razmislite o svom putovanju spavanja poput putovanja", kaže dr. Grander. "Ako znate da će vam ponestati plina na pola vašeg odredišta, planirajte pit stajalište da napunite tenk-ovo sredstvo, ustanite iz kreveta i čitate knjigu ili radite bilo koju drugu aktivnost niskog spoznaja za 30 do 30 90 minuta. Na ovaj način obnovite glad za spavanjem i možete lakše zaspati nakon što se vratite u krevet.”

Dok će kvaliteta sna koji ga podijelite u dva dvoboja vjerojatno biti slična onome što biste dobili od spavanja u potpunosti kroz noć, korist za planiranje Pit zaustavljanje dolazi za one koji se obično mogu uznemiriti ili pod stresom buđenjem usred noći. "Ne morate stalno paničariti da će vam ponestati plina", kaže dr. Grander. “Možete pauzirati, vidjeti web stranice, uživati ​​u tihom me vrijeme, a zatim se vratite na put spavanja-bez stresa.”

Dvofazni obrazac spavanja, s jednim segmentom noću i jedan tijekom dana

Ako ustanovite da ne možete spavati kroz noć i Vaš raspored omogućuje vam olovku u najmanje dva do tri sata spavanja tijekom popodneva, mogli biste to pokušati učiniti kao drugačiji dvofazni obrazac spavanja. Ono što je ovdje važno napomenuti je dulja duljina dana dnevnog dijela. "Spavanje tijekom dana je krhki i manje učinkovitiji", kaže dr. Grander. “Dakle, iako možete proći kroz puni ciklus spavanja za otprilike sat i pol noću, trebat će vam dva do tri sata za ekvivalent tijekom dana.”Na taj ćete način doći do REM Sleep -a, najdubljeg restaurativnog faze, a zatim iz njega postepeno izići na buđenje. (Prekinuti taj ciklus srednjeg rema je razlog zašto vas jednosatni natapa ne omogućujući vam da u prvom redu padnete na taj dubok razinu sna.)

Imajte na umu da ako ćete uopće spavati tijekom dana, u idealnom slučaju bi trebalo biti samo jednom-bilo u obliku napajanja ili dulje drijema. Bilo što više od toga, i možete ometati svoj homeostatski pogon za spavanje.

I iako je sjajno imati mogućnosti za optimizaciju svoje rutine spavanja, profesionalci se slažu da je samo pametno istražiti alternativne rasporede spavanja ako monofazno spavanje ne radi za vas. Ako je, međutim, nemojte popraviti ono što nije slomljeno.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.