Žvakaća guma jedan je od najlakših načina za smanjenje stresa, kaže psihijatar i djeluje gotovo odmah
Kao takav, dr. Girgis napominje da žvakaća guma može biti učinkovita metoda samo-sota jer može promicati smanjenje stresa. "Mnogo je neuronskih krugova koji povezuju naše organe za mastiranje s mozgom, a žvakaće gume će potaknuti funkciju ovih područja", DR. Girgis kaže. Stoga zašto žvakanje guma može pomoći preusmjeravanju pažnje, pogotovo kada razine stresa ili anksioznosti počnu vrhunac. „Skidanje fokusa s bilo čega što bi aktiviralo naš nervozni sustav borbe ili leta je dobra stvar. Žvakom gume vaša je pažnja više na fizičkoj i manje na mentalnim aspektima onoga što možda doživljavate."
Savjeti za učinkovitu sesiju žvakanja guma
U smislu najboljeg okusa gume ili marke koje možete odabrati, DR. Girgis kaže da sve ide. Veliko crveno, sočno voće, hubba bubba, ti to ime. „Okus je osobni izbor; međutim postoje rasprave i istraživanja koja će ponuditi prijedloge. [Iako], stvarno je na pojedincu i onome što im je najviše ugodno ", kaže on. Sada, kad je u pitanju koliko dugo trebate žvakati gumu, psihijatar kaže da je slatko mjesto oko 20 minuta ili tako. “Rečeno je da ćete u prvih 15 do 20 minuta primijetiti razliku, dok su druge studije pronašle koristi tijekom samo prvih 15 do 20 minuta žvakaće gume ", kaže on.
Važno je imati na umu da žvakanje guma tijekom dugog razdoblja može umanjiti njegov okus i žvakanje. Kao takav, dr. Girgis preporučuje izmjenu u novom komadu svakih pola sata, prema potrebi. U međuvremenu, primjećuje tu žvakaću gumu prije Uključivanje u aktivnost za koju se zna da vas naglašava, također vam može pomoći smiriti živce prije vremena. Dobra vijest? Žvakaća guma nešto je što se u bilo kojem trenutku može diskretno učiniti (barem većim dijelom!).
Što možete učiniti ako ste ne može žvakaća guma?
Ako se nađete u položaju u kojem ne možete ili jednostavno ne želite žvakati gumu, dr. Girgis preporučuje pronalaženje drugih tehnika za upravljanje stresom. U slučaju koji žvakanje nije Uključen, kaže da korištenje gumene trake na zglobu može pomoći u triku. Prema nedavnom videu Alana Mandella, DC, poznatiji kao @Motivationaldoc na Tiktoku, nježno vuku gumenu traku i puštanje u lagano pucanje na zglobu može vam pomoći da se simptomi paničnog napada i treniraju mozak kako bi podsvjesno počeli izbjegavati Stimulus-iako je vrlo važno napomenuti da se to nikada ne bi trebalo koristiti kao metoda samopovređivanja.
Otkrijte uobičajeno i pristupačno bilje za smanjenje stresa i tjeskobe, navodi travari:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Zibell, Steven i Elaine Madansky. „Utjecaj žvakanja guma na razinu stresa: istraživanje internetske samo-percepcije.” Trenutno medicinsko istraživanje i mišljenje vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh i Vikas Dhikav. „Hipokampus u zdravlju i bolesti: pregled.” Anali indijske akademije za neurologiju vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F t. „Putevi signalnih stresa koji oštećuju strukturu i funkciju prefrontalne korteksa.” Recenzije prirode. Neuroznanost vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo i ostali. „Učinci stresa na hipokampus: kritički pregled.” Učenje i sjećanje (hladna proljetna luka, n.Y.) vol. 22,9 411-6. 18. kolovoza. 2015, doi: 10.1101/LM.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z i sur. „Povećani protok krvi u hipokampama kod sjedećih starijih odraslih osoba s genetskim rizikom za Alzheimerovu bolest.” Časopis Alzheimerove bolesti: JAD vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
