Klimatska anksioznost pomesti planetu-i to je kako upravljati

Što je klimatska anksioznost?

"Anksioznost za klimatske promjene iskustvo je nadvladavanja povezanih sa svime što okružuje negativne promjene u okolišu na našem planetu, s tim da su ljudi dio prirode i tako usko vezani za okoliš", kaže Glenn. I podaci i pomaci koje vidimo i mogu osjetiti imaju tendenciju da igraju ulogu u stvaranju i produljenju anksioznosti oko klimatskih promjena i budućnosti.

Prema Glennu, simptomi klimatske anksioznosti uključuju somatske znakove, poput napetosti mišića, probavnih promjena i promjena u obrascima spavanja, psiholoških znakova, poput trkaćih misli, ruminacije i poteškoća u fokusiranju, i na kraju, relacijski znakovi, poput pomaka u izborima oko koji su imali ili nemaju djecu zbog države i perspektivnog stanja planeta.

I dok neke strepnje mogu dovesti do ekstremnih ili iracionalnih misli, korijen uzroka i problema u odnosu na klimatsku anksioznost, kako pomoći klimatskim promjenama i njegovim učincima na planetu i naš način života, prilično je valjan i racionalan u obrazloženju i razmišljanju.

I tako, osim ako nema više uvida u to što su klimatske promjene i kako pomoći klimatskim promjenama od uništavanja planeta i utjecaja na našu budućnost, tjeskoba klimatskih promjena i mentalne nevolje mogu stupiti na snagu i biti teško ublažiti bez takvih odgovora.

Kako upravljati klimatskom anksioznošću

Najbolji način upravljanja anksioznošću klimatskih promjena je prvo prepoznavanjem anksioznosti i rješavanjem nje, kao i proaktivnim u razmišljanju o bilo kojim načinima pomoći klimatskim promjenama koje bi mogle biti praktične.

Niste u krivu imati strahove zbog toga, pa je važno uzeti u obzir prije razvoja terenskog vodiča za klimatsku anksioznost i provedbe prakse kako biste olakšali anksioznost i osjećali se ugodnije osjećati se nelagodno.

„Anksioznost je neugodno iskustvo koje može biti primamljivo odgurnuti, a mi često mislimo da će ignoriranje tjeskobe uzrokovati da nestane; Međutim, ono što zanemarujemo obično raste ", kaže Glenn. Dakle, priznavanjem anksioznosti i njegove prisutnosti klimatskih promjena, pruža nam priliku da identificiramo temeljne osjećaje i prakticiramo regulaciju živčanog sustava kako bismo bolje upravljali simptomima i olakšali bilo koji strah ili napetost.

Nakon priznanja tjeskobe klimatskih promjena zbog onoga što jest i zašto je to problem, dopustite da se tuga očituje i doživi kao dio procesa ozdravljenja. Prema Glennu, jedna od najčešćih emocija u osnovi anksioznosti klimatskih promjena je tuga. "Tugujemo naš planet, budućnosti za koje smo mislili da ćemo imati i sve što je već izgubljeno zbog klimatskih promjena", kaže Glenn.

"Ako se samo pojavimo za samu anksioznost, stavljamo bend-pomoć na temeljnim uzrocima, pa je važno pustiti da plačemo, da se prepustimo da budemo ljuti ili uplašeni, i da, da se tugujemo", kaže Glenn, kaže Glenn.

Prigrlite grupe podrške ili terapiju i izbjegavajte izolaciju

Nakon što smo ožalošili, tada možemo stvoriti korake akcije za rješavanje problema i olakšati klimatsku anksioznost i da spriječimo daljnje oštećenje zbog mentalnog naprezanja. "Posegnite se na vezu, jer se mentalno zdravlje skloni pogoršanju kad smo izolirani, gdje ako nemamo prostora za izražavanje svoje anksioznosti i sve što je podliježe, može se pogoršati", kaže Glenn.

Povezanost može izgledati kao razgovor s bliskim i pouzdanim prijateljima, sastanak s drugima koji imaju slične interese ili strepnje oko klimatskih promjena kao dio grupe za podršku orijentiranom na vršnjake, kao i vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi razgovarali o tome kako upravljati anksioznošću klimatskih promjena i simptomi jedan na jedan.

Koristite pažnju i tehnike uzemljenja

Također je korisno vježbati tehnike uzemljenja. "U trenucima u kojima je Overlelm visok, može biti dodatno važno imati tehnike regulacije živčanog sustava pri ruci, što može izgledati kao meditacija, pažljivost i/ili vještine suočavanja", kaže Glenn.

To biste mogli imati koristi i s tuđem pomoći ili prisutnošću, što također promiče i taj osjećaj zajednice i povezanosti. "Redovito druženje s ljudima može dodatno pomoći proširivanju našeg tolerancije, što zauzvrat pomaže povećati kapacitet živčanih sustava s vremenom", kaže Glenn.

Razmotrite DBT terapiju

Glenn također preporučuje istraživanje vještine tolerancije u nevolju, koje bi trebale olakšati anksioznost i promicati osjećaj smirenosti tijekom trenutaka intenzivnog prevladavanja. "Vještine tolerancije u nevolji namijenjene su brzom regulaciji živčanog sustava i temelje se na vrsti terapije koja se zove DBT (dijalektička terapija ponašanja)", kaže Glenn.

Iako možete potražiti DBT trening i terapiju kroz terapiju, ove DBT vještine zapravo mogu biti samouk, što može biti posebno korisno za vrijeme kada je trenutni pristup terapeutu ograničen ili nedostupan.

Grafikon toka koristan je za odabir vještine tolerancije prave nevolje kao dio upravljanja anksioznošću klimatskih promjena.

"Kao i uvijek, preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje o vašoj individualnoj situaciji, jer su svi izazovi za mentalno zdravlje jedinstveni, a ono što nekima može raditi za druge", kaže Glenn.