Borbene ultra ultra noge s ovim joga protokom za trkače

Za toliko ljudi trčanje je zlato za kretanje. To je način da očistite um, pojačajte endorfine i prekrižite znojni sesh u jednom potezu; Ipak, kako tjedno kilometraža puze prema gore, a mišići postaju čvršći, međutim, uključivanje rastezanja ili dva u vašu rutinu samo je ulaznica. Ili drugim riječima, joga za trkače dobar je način da uravnotežite tu trendovsku klasu za trčanje kako biste mogli trčati dalje, ići brže, a sve okolo udarajte više plijena.

Kao netko tko trči oko pet puta tjedno, mogu suosjećati. Pravi razgovor: Moji se igrači mogu osjećati teškim kao cement, stopala mogu osjetiti bol i razni mišići u cijeloj njima lako mogu postati tijesni-sve je što je to izrazito teško vratiti se tamo. Iako je jednostavan potez uvijek koristan, joga posebno može zaista otvoriti vaše tijelo tako da se osjećate opušteno i spremno da ga ponovo trčite. Na Well+Good Cedar jezerima prije nekoliko mjeseci, instruktorica joge, superzvijezda Beth Cooke-koja podučava u njujorškom studiju Sky Ting, kao i privatni klijenti poput Lene Dunham, otkriveni joga slijed koji je posebno čaroban za trkače.

Tajna? Sve je u otvaranju nogu, istezanju bokova i-onog koji ljudi često zaboravljaju na tren oka noge. Dok vas protok definitivno zagrijava na svim pravim mjestima za trčanje kickass, također je podjednako korisno za hlađenje nakon što se zabilježite miljama. Dakle, Namaste i pripremite se za označavanje ovog vinyasa slijeda kako biste osvojili svaki trčanje odavde dalje.

Nastavite pomicati za Cookeov joga slijed za trkače.

1. Započnite prema psu prema dolje. "Spustite ruke i ispružite nožne prste, podignite bokove tako da možete saviti koljena cijelu gomilu ovdje", kaže Cooke. "Pronađite dublji nabor u bokovima i visoko zalijepite repnu kosti."

2. Uđite u slabu ležicu. "Od psa prema dolje, zakoračite lijevu nogu lijevim palcem za nisko ležište", kaže Cooke. "Zatim malo ispustite bokove i otvorite se preko prsa da biste dodali više daha u pluća."

3. Niska ležica sa savijenim koljenom. "Spustite leđa koljeno na zemlju, odgurnite nožne prste, podignite ruke i zgrabite za suprotne laktove", kaže ona. "Pokušajte ovdje uklopiti lakat u dlan kako biste mogli podići laktove i podići prsa. Vaša stidna kost povlači se naprijed i otvarate desni fleksor kuka. Udisati, podići laktove i izdahnuti."

4. Modificirana poza piramida. "Ugurajte nožne prste, savijte stražnje koljeno i ispravite prednju nogu najbolje što možete", kaže Cooke. "Zatim savijte prednje nožne prste-otvorite cijeli stražnji dio nogu, tako da otvarate koznu, stražnji dio teladi, Ahila. Kopajte pete u zemlju i gurnite lijevi kuk natrag u svemir, i možete opustiti glavu dolje. Ostanite oko 3 daha."

5. Modificirana poza za gušter. "Pobuni prednje koljeno i spustite stražnje koljeno dolje na zemlju", kaže Cooke. "Spusti ruke dolje na zemlju ili blok i savijte desno koljeno da biste uhvatili desne nožne prste lijevom rukom. Možete lagano s dahom klizati lijevom petom malo bliže gluteni i dobiti stvarno lijep četverokut."Otpustite i uzmite sve s druge strane.

6. Modificirana poza Thunderbolt. "To je nešto što ljudi često zaboravljaju-toliko je važno da otvori noge", kaže Cooke. "Dakle, ovo vam je samo malo istezanje nogu kako biste ih mogli probiti kroz trčanje. Od psa prema dolje, uzmite nožne prste i zataknite ih ispod sebe, a zatim spustite se i zataknite svoje male ružičaste nožne prste ispod. Zapečati unutrašnjost stopala i unutrašnjost gležnjeva i sjednite desno na pete. Možete preći prstima, pružiti ruke prema nebu i stvarno otvoriti prsa za bolje držanje dok trčite."Kaže da ostane ovdje na 3-5 dugih izdisaja.

7. Slavine nožnih prstiju. "Kad završite, vratite ruke do zemlje i podvucite vrhove nožnih prstiju", kaže Cooke. "Sad se sjajno trčite."

Za više vinyasa magije, evo poziza za joga koje pomažu u leđima i rutinu joge kauča koju možete učiniti kod kuće.