Može li osnovni uzrok depresije biti u vašem crijevu--a ne mozgu?
Zbog svega toga i zato što je iz prve ruke svjedočila neučinkovitosti antidepresiva među svojim pacijentima-DR-om. Brogan je nepokolebljiv što su životni stil značajno učinkovitiji u liječenju depresije od lijekova. "U psihijatriji uvijek žurimo s upravljanjem simptomima", kaže ona. "Ali na ovaj način nam nedostaje prilika da razumijemo potencijalne reverzibilne uzroke toj depresiji."
Srećom, dr. Brogan kaže da upala crijeva limenka biti preokrenut nekim jednostavnim prehrani i životnim smjenama, a svi su zasigurno pozitivan utjecaj-bilo da patite od depresije ili ne.
Pročitajte za sedam stvari DR. Kelly Brogan kaže da biste trebali učiniti da smanjite upalu crijeva i zauzvrat poboljšate svoje mentalno zdravlje.
1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Ovo je ne-pametni, ali vrijedi ponoviti. "Manipulacija koja dolazi s preradom hrane donosi čitav niz neprepoznatljivih sastojaka u naš imunološki sustav", kaže DR DR. Brogan. "To može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi upalu."Bonus bodovi ako se spustite na ove cjelovite namirnice, za koje se kaže da zapravo poboljšati funkcija mozga.
2. Eliminirajte mliječne, gluten i šećer iz vaše prehrane
Sada znamo da je Sugar Face stvar, mliječni uzrok akni, a gluten može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Ali možda će biti više priče-DR-a. Brogan ove tri naziva "velikim ulaznicama" kada je u pitanju upala crijeva i depresija. Napominje da se problemi uglavnom pojavljuju kada ove stvari jedete u obrađenom obliku (pogledajte br. 1 na ovom popisu), tako da ne naglašavajte previše zbog jedenja te smoothie zdjele mango-banana prepuna svježeg voća za doručak.
3. Jedite puno prirodnih masti
Ponavljamo: masnoća je ne loše za tebe. U stvari, stresi DR. Brogan, Omega-3 i Omega-6 zapravo su kritični za mozak i imunološku funkciju. Ona preporučuje da jede puno onih koji svakodnevno (misle na ribu, jaja i orašaste plodove), kao i mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado i bademi), pa čak i zasićene masti (ghee, tamna čokolada i kokosovo ulje). Možete ih čak i raditi u stilu!-desert.
4. Dodajte probiotike i fermentiranu hranu svojoj prehrani
"Rad s trilionima bakterija koje naseljavaju naše crijevo i orkestriraju našu probavu je ključno", kaže dr. Brogan, koji dodaje da probiotici i fermentirana hrana pojačavaju dobre bakterije crijeva koje reguliraju naše imunološki sustav i neurotransmitere mozga. A ako stvarno želite diviti, pokušajte dati svoj dom (ili tijelo!) i doza probiotika.
5. Meditirati, redovito
Podaci pokazuju da meditiranje stimulira ekspresiju protuupalnih gena i pomaže stabiliziranju šećera u krvi u ozbiljnom smirivanju mozga. Dakle, Brogan preporučuje svakodnevno meditiranje, čak i ako je to samo nekoliko minuta. (Pro savjet: Učinite to prije vježbanja.)
6. Naspavaj se dovoljno
"Studije su pokazale da gubitak spavanja rezultira dnevnom upalom", kaže Brogan. Predlaže da prioritet prioritetu prije noćnog spavanja kako biste osigurali da ne štedite na zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington bi se složila.) A ako imate problema s odgodom? Pa, to bi moglo biti povezano s vašim zdravljem crijeva, previše u tom slučaju, zaista ćete htjeti slijediti savjet savjeta br. 4 i zalisati fermentiranu hranu (ili u najmanju ruku, srušiti se s doručkom doručak ).
7. Vježbajte najmanje tri puta tjedno
Vježba je prirodni antidepresiv, prema Broganu: "To može biti plan biološkog osiguranja protiv tjelesnih učinaka stresa."Ali većina ljudi ne shvaća jednu od njegovih mnogih prednosti (ponajviše s HIIT -om) jest da ona pozitivno potiče vaše mitohondrije, koji imaju izravnu povezanost s vašim mentalnim zdravljem. Dakle, nastavite, pronađite vježbu koju volite i dobijte fizičko-dobro je mjesto za početak.
Poznavanje vašeg tipa crijeva pomoći će vam da vas stavite na put do ozdravljenja-i to je kako saznati koji imate. I kako biste dodatno spriječili upalu, pročitajte na šest namirnica koje uzrokuju upalu, a nitko ne govori i isprobajte ova 22 zdrava recepata napravljena od kurkume (aka protuupalna superzvijezda u svijetu).
