Stvaranje (i poštivanje) granica bilo je velika stvar 2021. godine, a ti su savjeti to omogućili

Drugo, prestanite dopuštati da vas osjećaji kontroliraju. Emocionalna inteligencija ključna je za postavljanje granica jer vam omogućuje da pristupite svojim emocijama kroz objektiv bez prosuđivanja i ne dopušta im da diktiraju ili kontroliraju vaše ponašanje. Osjećaji, poput krivnje, često prate granice, ali važno je napomenuti da se prave stvari neće uvijek osjećati dobro. Ipak, održavajte svoje granice. Kad trebate raditi kroz svoje osjećaje izazvane granicom, isprobajte dah, časopis, meditaciju i terapiju za razgovor, da nabrojite nekoliko korisnih taktika.

Saznajte više o važnosti granica u svojim odnosima slušajući epizodu "lovac na granice" na Well+Good Podcast:

2. Ublažiti stres s ove 4 strategije

Stres je neizbježna stvarnost. Međutim, prirodni odgovor vašeg tijela na to može uništiti druge prirodne funkcije, poput spavanja, apetita, koncentracije i komunikacije, dok vaše tijelo upravlja "borbom, letom ili zamrzavanjem", objašnjava Aimee Daramus, Psyd. Upravljanje stresom je kako ostajete živi i zdravi. Srećom, postoje zdrave granice koje će podržati vaše putovanje stresom kada fizički stres, emocionalni stres, socijalni stres i pogodak izgaranja.

Prema DR. Daramus, fizički stres, poput kasnog rada ili boravka nakon spavanja kako biste dovršili zadatke, može se riješiti stvaranjem liste obveza i prihvaćanjem da se zatvorite u trgovinu nakon što steknete određenu točku. Ovo također izgleda kao prioritet zadacima koji nisu povezani s radom, poput prehrane i vježbanja, baš kao što biste radili na projektima. Emocionalni stres može pokrenuti brojne stvari, na primjer, slušajući probleme prijatelja bez faktora u svemiru da biste odzvali. Rješenje: "Postavite granicu tako što ćete prijateljima obavijestiti da ste tamo da slušate, ali da će vam trebati prilika da se izrazite kako biste se osjećali kao da je netko stalo", savjetuje ona. Kada je u pitanju socijalni stres, bez obzira na to je li vaš kalendar ispunjen ili ne, pritisak može učiniti da se osjećate nelagodno. Da biste to ugušili, uklonite predmet (ili dva) iz kalendara-u redu je preskočiti; Ali s druge strane, obratite se prijatelju ili voljenoj osobi ako se želite povezati.

Uzimate li previše odgovornosti? Ako je tako, vjerojatni rezultat je izgaranje. Dr. Daramus savjetuje da ljudima obavijestite čim se osjećate prezadovoljnim tako da se možete smanjiti. Osim što se fokusirate na sebe, evo vaše potvrde da zatražite pomoć kada vam zatreba.

3. Osim toga, ovih 5 metoda pomoći će vam da ustanete za sebe

Guranje. Ljudi koji su ugodni. Otirač. Možda se ne opisujete kao takvi, ali poriv da postavite potrebe svih ostalih prije nego što vam je vlastiti dao naslov. Vaš bi razlog mogao uključivati ​​izbjegavanje sukoba (FYI: Sukob nije loša stvar), međutim, vaša nemogućnost postavljanja čvrstih granica sprečava vas da prihvaćate bilo što od drugih.

Nemojte se pobijediti jer je uspostavljanje granica prvi korak u tvrdnji sebe; Sljedeće će vam pomoći da započnete: odvojite vrijeme za procjenu vlastitih osobnih potreba i granica; Recite "ne", i držite se toga, kad znate da nešto nije u redu za vas; Odvojite vrijeme-nema obveze odmah odgovoriti na zahtjeve; Ne morate se baviti osobnim pitanjima; A ako osjetite potrebu da se oprostite iz neke situacije, učinite to.

Granice su oblik brige o sebi i, prema produžetku, tako se zalaže za sebe.

4. Isključite iz kulture hitnosti

Pandemija je potaknula hitnu kulturu ili očekivanje da će biti na pozivu u svakom trenutku, toliko da ljudi vjeruju da je vaše slobodno vrijeme sinonim za vašu dostupnost. Kako su profesionalni i osobni život zamagljeni, a tehnološki alati počeli su ispunjavati prazninu za osobne veze, ljudi su prilagodili način razmišljanja da je bilo tko besplatan, 24/7. Jedini način da to nadoknadimo očekivanje je da čvrsto stanete na svoje granice.

Naravno, biti kod kuće omogućava veću fleksibilnost u načinu na koji provodimo svoje vrijeme, ali to ne znači da smo dužni na hitan način odgovoriti na zahtjeve drugih ljudi. Isključiti vezu i ne osjećajte se loše zbog toga. Iako to najbolje možete olakšati isključenje, možete upotrijebiti i alate koji će ga pomoći u provođenju, kao što vam telefon ne ometa postavku. Kad odmah odgovorite na pozive, tekstove i e -mailove, to daje drugima dojam da ste dostupni - a ne da se zapravo osjećate pritiskom da odgovorite. Zato se zalažete za sebe i počastite granice koje ste uspostavili oko svog vremena.

Pandemijske smjernice

5. Ostanite vjerni onome što želite

Nakon što smo se gnijezdili u našim domovima više od godinu dana, nastavljanje prije pandemije za mnoge se pokazalo teško. Nije bilo postupnog povratka, što znači da smo prešli iz virtualnog načina života u cjelovitu slavljeničku sezonu ispunjenu vjenčanjima, odmorima i rođendanskim okupljanjima. "Mnogi su otkrili da su se njihovo tijelo, um i duh prilagodili sporim, introvertiranijem načinu postojanja", kaže Carla Marie Manly, doktorat. „Kad su vanjski mandati poput olakšanih socijalnih ograničenja i promjena u politikama nošenja maski-su nagli ili naizgled proizvoljni, nagle promjena može donijeti anksioznost."

Kako bi izbacio unutarnje strahove i nelagodu koje je donijelo "ponovno otvaranje" zemlje, klinički psiholog preporučuje ove savjete da postave i održavaju granice: napravite vrijeme za časopis o svojim osobnim potrebama i granicama; Pogledajte gdje se trenutno nalazi vaš društveni krug; Ne uspoređujte svoju razinu udobnosti ili svoje potrebe s onima drugih; I dok se vraćate u društvene postavke, počastite svoje potrebe otvoreno i s poštovanjem (dok radite isto za druge). Saznajte više, ovdje.

6. Razgovarajte sa svojim necijepljenim članovima obitelji

Rasprostranjena dostupnost tri cjepiva i dokaz o učinkovitosti nisu uvjerili sve Amerikance da dobiju vaxxed. Prema podacima prikupljenim u.S. Popisni ured krajem travnja 18. travnja.2 posto Amerikanaca oklijeva oko primanja cjepiva, primjećujući ili "definitivno ne", "vjerojatno ne", ili da su "nesigurni" na pitanje hoće li dobiti ubod. Kada razgovaramo o okupljanjima s necijepljenim članovima obitelji i prijateljima, stvari se mogu složiti.

Unesite: granice. Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju nekoliko pristupa za navigaciju "razgovorima" s obitelji, koji uključuju odlučivanje točno koje su vaše granice okružuju vašu nevaksedsku famu i predviđanje njihovog odgovora (da, to je vjerojatno da će to biti ispunjen emocijama, intenzivan razgovor); Budite mirni i držite se scenarija koji ste stvorili (i uvježbali) prije razgovora; I, na kraju, zadržite svoje prosudbe za sebe.

"Ono što nije korisno jest pokazati prosudbu o njihovoj odluci da se ne cijepljuju, jer će ih to samo staviti u obranu i dovesti do sukoba", kaže Naomi Torres-Mackie, dr. Sc.

7. Imajte to na umu za granice druženja

Hoćemo li ikada zaboraviti datume zumiranja na prizoru pandemije? To nije tajna, pandemija je dovela do kreativnih ideja za noćne večeri i dobro uspostavljenih partnerstava. Kako su se propisi o društvenim udaljenostima počeli otpuštati, međutim, datumi maskiranih stalno su počeli zamjenjivati ​​samo virtualno druženje. Ali nisu se svi vratili pred-pandemijskom romansi.

Bez obzira na vaš stil izlaska, važno je artikulirati svoje granice - još više u okruženju za druženje nakon zaključavanja. Prije nego što se sastanete, artikulirajte svoje namjere i detaljno opisali ono što točno tražite-prijatelj s koristima, kratkoročni sastanak ili dugoročnu predanost poput braka. Ovo će ukloniti ljude koji ne dijele vaše vizije za upoznavanje. Ključno je biti iskren prema sebi, tako da možete biti iskreni s osobom s kojom se družite kako biste postavili jasne granice. Dalje, znajte svoje granice i komunicirajte ih. Na primjer, ako niste spremni odbaciti masku ili se vratiti na osobne datume, ne ustručavajte se to artikulirati. I na kraju, dajte sebi dozvolu da se predomislite. Mislio da ćeš biti spreman večerati u zatvorenom prostoru, samo da shvatiš da niste? To je potpuno u redu. Imate pravo kretati se vlastitim tempom. To se ne primjenjuje samo ovdje, već i održavanjem prijateljstava u doba povratka-na-socijaliziranje-saznajte više savjeta ovdje.

8. Granice mogu postojati oko pijenja

Ponovno reagiranje na društvena okupljanja može potaknuti vašu anksioznost, pogotovo kada je alkohol uključen. "Mislim da je alkohol posebno osjetljiv jer je to jedno od rijetkih područja na kojima je prihvaćen pritisak vršnjaka", kaže doktoranda Adia Gooden. Iako je socijalno pijenje možda bilo dio života osobe prije pandemije, ljudi su se promijenili, pa tako i njihove navike i životni stil. Odnos osobe s alkoholom treba poštovati.

Prema psiholozima, postoji nekoliko savjeta kako postaviti zdrave granice uz piće nakon karantene. Prije nego što prisustvujete društvenom okupljanju, stvorite plan igre koji uključuje koliko pića, ako ih ima, imat ćete tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ako vam se dogodi da dosegnete ograničenje, mocktail, pjenušava voda ili bilo koje bezalkoholno piće po vašem izboru, trebao bi biti vaš, savjetuje DR. Gooden. Sustav prijatelja je učinkovit način da vas drži do vaše riječi, pa podijelite svoj plan s pouzdanim prijateljem koji će vas podržati i smatrati odgovornošću. Saznajte više ovdje, uključujući kako se prijaviti sa svojim tijelom.

9. Poboljšajte financije s ovim graničnim savjetima

Pandemija je omogućila da se neki novčano spase na načine na koji nisu imali Coidid-19. Istodobno, drugi su morali uzeti u obzir financijske poteškoće, poput otpuštanja s radova i medicinskih troškova, što je proračunalo zamršenije nego što je to bio slučaj prije 19 mjeseci.

Kako se odvijaju ponovno otvaranje, a veći broj ljudi vraća se u navike potrošnje prije pandemije, od vitalnog je značaja za prepoznavanje i provedbu financijskih granica. Za početak, živite u svojim sredstvima, što može izgledati kao stvaranje mjesečnog proračuna koji vam omogućuje da uzmete u obzir protok prihoda plus troškove ili postavljate ograničenja na svoje navike potrošnje. Ako imate tendencije koje su ugodne, obaveznite sljedeći financijski savjet: "Ako ga nemate, u redu je ako ga ne možete dati.”Samo-požrtvovanje nije divna osobina. Nadalje, definirajte što vam je važno i što vam zaslužuje da. Jednom kada to učinite, možete utvrditi da nešto vrijedi potrošiti svoj teško zarađeni novac na. Kliknite ovdje za više.

Prijatelji i obitelj

10. Kako postaviti granice s prijateljima

U normalnom danu, prijateljstva zahtijevaju ulaganje vremena i energije, ali dodajte u pandemiju i to se pomnože dok ljudi tuguju niz gubitaka. Dok više ljudi traži podršku za mentalno zdravlje, postoji povećana potreba za graničnim postavkama kao tehnikom psihološkog preživljavanja. U slučaju prijateljstva, može se dogoditi nekoliko razloga zbog kojih ćete provesti granice, uključujući preplavljenu, osjećaj da je veza previše jednostrana i ima razlike u stilovima komunikacije, da ih nabrojimo, zato budite otvoreni za rad Kroz ovaj novi pomak sa svojim suputnikom.

"Imati granice u prijateljstvu nije samo reći" ne ", kaže Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Riječ je o upravljanju zidovima, ali i upravljanju vratima i prozorima koji su uistično kretali u prostoru između vas i druge osobe."

Razgovarajte sa svojim prijateljem o tome što vas muči i kako biste željeli da odnos napreduje, sugerira Marisa Franco, doktorat. Slijedite to tražeći od prijatelja za njihova razmišljanja o tom pitanju. Kao što imate razgovor, budite izričite, tako da nema mjesta za tumačenje. I, umjesto da se usredotočite na ponašanje svog prijatelja, usredotočite razgovor o tome kako se osjećate. "Stvarno je u razumijevanju vašeg unutarnjeg svijeta i dijeljenju s njima kako bi mogli bolje zadovoljiti vaše potrebe, a ne da im govore o sebi ili pokušaju dijagnosticirati ih", kaže dr. Franco. Saznajte više savjeta ovdje. Također, ako se prijatelj tretira s vama više kao terapeutom nego na bestie, možete pristupiti tome pomoću ovih akcijskih predmeta.

11. Poznavanje ugovora i izlaza obitelji na društvenim mrežama

Društveni mediji su sjajan priključak. Bez obzira na platformu, u mogućnosti ste podijeliti svoje svakodnevne događaje, unutarnje misli i mišljenja-čak ih i pratite s kuriranim fotografijama i videozapisima. Za obitelj s kojom možda nećete provesti vrijeme često, društveni mediji mogu premostiti jaz između vremena i udaljenosti upletenih između veze. Međutim, postoje neke stvari rezervirane za obitelj i druge stvari rezervirane za ... pa, vremenska crta (obitelj sans). Da biste potaknuli vezu putem društvenog, razmislite o implementaciji mekih granica, poput stvaranja različitih računa obitelji i prijatelja ili, ako se više računa zbunjuju, izmijenite svoje postavke dijeljenja. Na Instagramu, na primjer, vaša obitelj može vidjeti vašu mrežu, ali kad je riječ o priči, možete prilagoditi tako da ne mogu vidjeti što prenosite.

"Kasnije spašava toliko glavobolje i nepotrebne drame, dok ostavlja fokus na povezivanje s obitelji", kaže dr. Sc. Goali Saedi Bocci.

'To je sezona

12. Kako održavati blagdansko veselje

Nakon prve blagdanske sezone pandemije, mnogi su se nadali da će sljedeće nastaviti svu tipičnu veselje, dekor i dobro jelo zajedno s voljenim osobama. Ali sasvim je jasno da ćemo i dalje morati nastaviti oprezno. Iako upravljanje prazničnim granicama povezanim s pandemijom možda nije lako, bitno je da učinite ono što vam pruža mir i sigurnost. Da biste svoj proslavu održali besplatno, mandat za kozidelno testiranje za sve one koji posjećuju vaš dom i minimiziraju vaše okupljanje, samo pozovu samo nekoliko dok produžujete virtualno dobrodošlicu za druge koji žele prisustvovati. I, ako niste sigurni u svoju udobnost u prisustvu na okupljanju praznika ili ugostiteljstvu, u redu je isključiti ove godine.

Međutim, ako nastavite s trošenjem praznika oko drugih, to je još važno za održavanje granica. Možda postoje teme za koje se osjećate neugodno raspravljati o večeri, poput izlaska; Dakle, u redu je odgovoriti, "Ne osjećam se ugodno razgovarati o svom životu izlaska trenutno. Zaista bih to cijenio ako više ne pitate jer se neću predomisliti o tome da raspravljam o ovome."Može postojati trenutak kada voljena osoba prelazi crtu, a vi imate pravo obavijestiti ovu osobu da je s vama prešla granicu. Zaslužujete duševni mir i možete se u bilo kojem trenutku distancirati od uobičajene granice. Za više o održavanju zdravih granica zabave, posebno na poslu, kliknite ovdje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.