Umor za vrijeme praznika je stvaran, kako bi stekli više energije, prema stručnjacima

Precizno mjesto odakle vam stres proizilazi može vam pomoći da obrnuto-inženjer otopine otopinu. Ako uzrok korijena počiva u vašem tijelu, osnivač fizikalne terapije Riser Dave Gershkovich, DPT, preporučuje fokusiranje na učinkovite obrasce disanja. "Pokušajte s disanjem trbuha umjesto disanja u prsima, umirujuće meditacije, laganog kardio i vježbi otvaranja kralježnice", kaže on, napominjući da pomažu tijelu da povrati više energije.

Prioritet higijene spavanja

Spavanje je jedan od rijetkih čimbenika koje možete ciljati kontrolirati tijekom stresne sezone, čak i ako se u ovom trenutku osjećaju druga područja vašeg života. "Higijena spavanja može biti sjajno mjesto za početak", kaže Crofton. „Istraživanje nam također pokazuje da su spavanje i imunitet dvosmjerno povezani, a bolesnici sigurno neće pomoći našoj razini energije.”

Croftonovi savjeti uključuju održavanje dosljednog rasporeda spavanja, ne pijenje kofeina prošlo kasno jutro, ograničavanje unosa alkohola u blizini spavanja i mirovina elektronike najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Ako možete, Crofton također predlaže gledati zalazak sunca. "Kontrast između plave i žute valne duljine pokreće neurone u našoj mrežnici da postave naš cirkadijanski sat", kaže ona.

Pokreni svoje tijelo

Vaše će mentalno i fizičko zdravlje imati koristi ako se možete držati rutine vježbanja. Trener ili fizikalni terapeut može vam pomoći da podržite ako se osjećate previše umorno ili preplavljeno da biste sami sklonili svom tijelu.

"Umor i iscrpljenost mogu se predstavljati kao bol, sporost, opća slabost, demotivacija i razdražljivost", objašnjava Gershkovich. „Svatko tko se predstavlja s bolovima u mišićno -koštanom sustavu, oštećenja mobilnosti, problemi s svakodnevnim funkcionalnim aktivnostima ili samo treba neka pomoć u započinjanju sa sigurnim, učinkovitim programom vježbanja i mobilnosti, trebao bi potražiti licenciranog fizikalnog terapeuta.”

Nagnite se u praksu samoosjećanja

Usredotočenost na praksu samoosjećanja ključno je za povratak energije ove sezone, objašnjava Gallagher. Bez obzira jeste li roditelj koji radi od kuće dok djeca nisu iz škole ili se borite s napetom obiteljskom dinamikom i sezonskom depresijom, potrebna je namjerna rutina samoosjećanja.

"Upotrijebite samoosjećanje da biste utvrdili da li držanje" iste razine energije "u okolnostima ima smisla", kaže Gallagher. "Možda vam nije zdravo ili izvedivo da cijelu sezonu držite izdržljivost ili tempo dosljedne. To bi moglo dovesti do izgaranja na kraju dugog pritiska da nadjačate vaše potrebe tijekom praznika."Zbog toga je ključno prioritet-čak i raspored vremena da se oporavite, čak i ako je tu samo trenutak tu i tamo.

“Znamo da će u našem životu uvijek postojati stres. Ključno je kako možemo reagirati na stres s vremenom ", dodaje Crofton. “Važno je da radimo na izgradnji otpornosti na stres kroz prakse poput meditacije, disanja i vježbanja.”

Okreni se u pravu zajednicu za vas

Postavljanje granica može biti emocionalno oporezivanje. Ako još uvijek trebate biti oko obitelji ili prijatelja koji emocionalno isušuju ovo blagdansko vrijeme, Gallagher preporučuje nadoknadu tu energiju okružujući sebe onima koji ispunjavaju vašu šalicu.

"Društvo općenito zahtijeva puno funkcija istovremeno, slušanje, slušanje, sintetiziranje informacija, odgovarajući odgovarajući", kaže ona. "Da ne spominjemo da sve to radi s obitelji i prijateljima koji mogu aktivirati/pokrenuti neka negativna iskustva ili osjećaje na temelju vaše međuljudske dinamike s njima."Ona preporučuje razmišljanje o tome što vam pomaže da se ponovno kalibrirate nakon velike potrošnje energije. To bi mogle biti isprobane aktivnosti poput kupke ili meditiranja, ali iznenađujuće, to bi moglo uključivati ​​i druženje."Možda ćete se morati družiti s nekim tko vam je vrlo emocionalno siguran, poput najboljeg prijatelja ili partnera", kaže ona. "[To bi trebao biti] netko tko vam dopušta da autentično razmišljate o tim iscrpljivim društvenim iskustvima bez prosuđivanja."Kako se ispostavilo, rješenje za praznike preplavljujući i umor ne treba sami to raditi-to je o brizi o sebi i dobivanju podrške kad vam zatreba.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.