Ovaj klasični pilates stabilizira vaše kukove i boluje se protiv bolova u koljenu
Što se tiče samog poteza, pilates clamshell je upravo ono što zvuči. Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je leći na boku s koljenima složenim i savijenim pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim odmarajte glavu na donjoj ruci dok koristite drugu ruku kako biste stabilizirali bokove rukom. Angažirajte svoju jezgru, a zatim, s nogama koje još uvijek dodiruju, podignite gornje koljeno što je moguće visoko dok još uvijek držite bokove složene i vratite se da se zatvorite.
Naravno, važan je pravi oblik kako bi se spriječilo ozljede i iskoristili prednosti poteza. U ovoj epizodi Pravi put, Spencer razbija 3 najčešća pogrešaka koje ljudi čine prilikom vršenja pilatesa. Zatim, on demonstrira kako pravilno krenuti. Pritisnite reprodukciju na gornjem videozapisu za sve što trebate znati ..
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
