Znatiželja je ključna za održavanje pamćenja u vrhunskoj formi, jer su 4 vježbe koje su bolje od igara mozga
"Sada znamo da mentalna aktivnost može utjecati na" električno spajanje ", ili na snage ovih točaka kontakta između stanica", kaže DR. Žuč. Dok uzimamo nova iskustva, stvaramo navike i razvijamo nova ponašanja, neke od tih sinapsi postaju jači, dok drugi postaju slabiji. Kad nisu dovoljno angažirani (ili uopće), dr. Gall kaže da se nova sjećanja neće formirati ili su svi zaboravljene zajedno.
TL; DR: Što veća neuroplastičnost ima vaš mozak, to bi bolje pamćenje i spoznaja mogli biti s godinama. Da, joga i usisavanje tepiha mogu potaknuti zdravlje mozga. Ali isprobavanje novih stvari, kritički razmišljanje o iskustvima i izražavanju znatiželje također su snažne vježbe za mozak.
"Kad se ljudi prestanu baviti dubljem razmišljanjem, inovativnom razmišljanju, novim iskustvima-bez obzira na to što su njihovi interesi-to rezultira u funkciji statusa quo", kaže Zientz. „Možemo biti zdravi ljudi i ne učiniti nam ništa izazovno, ali nećemo koristiti neuroplastičnost na zdrav način.”
Umoran od zagonetki? Evo još 4 vježbe za nastajanje pamćenja za mozak, s opcijama za svaku dob.
1. Aktivirajte svoj unutarnji film (ili knjigu) kritičar
Ponekad nema ništa bolje od opuštajućeg netflix -a. Ali ako želite staviti te sinapse da rade, odložite daljinski upravljač i stvarno razmišljate o onome što promatrate. "Nakon filma, zaustavite se i razmislite o svim većim porukama ili temama koje su prenesene", kaže Zientz. „Dok razmišljate o apstraktnim konceptima, angažirat ćete svoju frontalnu mrežu.”
Bilo da se radi o filmu, knjizi ili cijeloj prvoj sezoni Bridgerton, Aktivirajte svog unutarnjeg kritičara i odvojite nekoliko minuta za analizu lekcija i većih koncepata koje ste upravo konzumirali. Još bolje, pazite s prijateljem i razgovarajte o onome što ste uživali, kako ste se osjećali i što ste naučili. To će vam pomoći da dugoročno budete oštri.
2. Imati djecu? Uključite ih u vježbe za mozak
Nikad nije prerano za početak jačanja neuroplastičnosti. Za roditelje s djecom, Zientz preporučuje ukidanje smislenog razgovora nakon škole ili oko stola za večeru. "Volim tražiti od vlastite djece da opišu njihov dan koristeći tri različite riječi", kaže ona. "Čak i ako nisu najsloženiji koncepti, to ih tjera da prestanu i razmišljaju. I to je način da se roditelji bave svojom djecom, što im pomaže u izgradnji povjerenja u interakciju s odraslima.”
Pro savjet: Potaknite svoju djecu da svakodnevno koriste različite riječi. Ako se često vraćaju u pridjeve poput "dosadnih" ili "dugo", recite im da opišu svoje dane koristeći druge riječi. Ako ih misle izvan okvira.
3. Razmislite kao novinar
Ovo je odrasla verzija prethodnog savjeta: a ne opisivanje vaš Dan u tri riječi, pokušajte i sažeti svoj dan u naslov.
"Razmislite o tome kako biste kondenzirali složenu ideju u provokativnu ili upečatljivu izjavu", kaže Zientz. Naše frontalne mreže, koje su odgovorne za senzorne, motoričke i kognitivne funkcije, aktiviraju se kada smo prisiljeni razmišljati na sažeti način. Ovo bi trebalo nadići samo navodeći kako ste kreatirali svoj dan kreativni kako sažete svoja iskustva kako biste bolje iskoristili tu snagu mozga.
4. Steći drugu perspektivu
Prirodno je okružiti se prijateljima koji imaju iste poglede ili se kreću kroz vijesti koje su usklađene s našom politikom. Većina nas traži informacije koje podržavaju naše vlastito razmišljanje, ali da odjek komora može baciti naš mozak u funkciju statusa quo.
Umjesto toga, namjerno se uključite u razgovore s drugima čiji se stavovi protive vašem vlastitom. (Reci, član obitelji koji ne dijeli vaše oduševljenje Covid-19 cijepljenjem ili obrnuto.) Cilj nije odabrati borbu, već produbiti i obogatiti vlastito razumijevanje.
"Ne radi se o promjeni mišljenja ili tuđeg uma, već samo u pokušaju razumijevanja", kaže Zientz. „Vježbanje te fleksibilnosti zahtijeva kognitivni napor.”Dakle, rasprave o ponovnom okupljanju obitelji zapravo su dobre vježbe za mozak-koji je znao?
