Učinite ovu 11-minutnu rutinu pokretljivosti kuka 'onoliko često koliko možete' za manje boli i više dobitaka

Primijenit ćete te iste ideje, oslobađanje i rotiranje-za bokove u dva druga položaja: ležati na leđima s jednom nogom podignutim u položaju savijenog kotača, a u pola klečeći. Na kraju, završit ćete s nekim produženim 90/90 -ima kako biste sve to sastavili.

Jonesov najvažniji savjet kroz cijelo vrijeme: naslonite se u pokrete i idite polako.

"Želite odvojiti vrijeme s mobilnošću", kaže Jones. “Velika greška su ljudi koji prebrzo idu s mobilnošću. Želim da budete stvarno pažljivi i stvarno osjećate što zglobovi osjećaju kad ga provedete kroz raspon pokreta.”

Ako to učinite, taj raspon pokreta trebao bi biti veći u bilo kojem trenutku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.