Izrada jednominutne aktivnosti aktivnosti moglo bi smanjiti rizik od smrtnosti za 40%-čak i ako ne vježbate

"Kratki naleti aktivnosti vrlo su korisni vašem zdravlju srca jer pruža povećanu cirkulaciju i kisinu cijelom tijelu na način koji je sličan revjuciji motora", objašnjava ona. “Ovaj iznenadni poticaj pruža hranjive tvari i kisik područjima tijela koja ih možda nisu učinkovito primale, čišćenja toksina, krvotoka i stajaće krvi koja može usporiti tjelesnu funkciju ili čak pridonijeti disfunkciji na tim područjima, vraćajući ih natrag na natrag Normalno i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara ili raka.”

Michael Gavalas, dr. Med., Kardiolog iz Instituta za srce Stony Brook, dodaje da, osim znatno nižeg sveobuhvatnog, kardiovaskularne bolesti i rizika od smrtnosti od raka, ovi puknuće aktivnosti poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju, što se može vidjeti prilično brzo nakon primjene ovoga metoda.

"Tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju kardiorespiratorne kondicije i višim razinama kardiorespiratorne kondicije povezane su s nižim stopama smrtnosti od svih uzroka", objašnjava on. “Ponovljeni kratki naleti snažne tjelesne aktivnosti mogu rezultirati poboljšanjima kardiorespiratorne kondicije u samo nekoliko tjedana.”

Koliko dugo mora biti koristan puk aktivnosti?

Kao što je spomenuto u studiji, praznine aktivnosti u trajanju od samo jedne do dvije minute, sve je potrebno za poboljšanje zdravlja i dobrobiti srca u cjelini. Ali nemojte ga samo zvati prestaje nakon jednog kruga rigoroznih aktivnosti. Prema studiji, morate izvesti ove rafale najmanje tri do četiri puta dnevno da biste vidjeli rezultate. I htjet ćete se uvjeriti da je svaki prasak dovoljno snažan da vam srce pumpa.

Najbolje aktivnosti za jačanje zdravlja srca

Razmislite o trenucima u vašem svakodnevnom životu u kojima primjećujete da nemate dah. Možda je to kad jurite svog psa ili dijete oko kuće, ili možda dok trčite kako biste napravili vlak tijekom svakodnevnog putovanja. Sve dok aktivnost napravi vaše srce utrke, to predstavlja pravi izbor. "U osnovi bilo kakva nestrukturirana aktivnost koja povećava kardiovaskularni cirkulacija i za koju smatrate da je ugodno može se izvesti kao kratka aktivnost", potvrđuje Adair.

Ako radite od kuće i ne nađete se bez daha, Apple Watch Series 8 (399 $+) može vam pomoći. Smartwatch će poslati podsjetnike na satnicu da stanu. Kad to učini, umjesto da hodate na minutu da postigne još jedan stajalište, razmislite o trčanju i niz stepenice ili napravite krug Burpeesa. Samo obavezno to učinite najmanje jednu do dvije minute kako biste adekvatno pojačali kardio fitness po preporukama studije.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.