Eliptični vs. Running koji vam daje najučinkovitiji kardio trening?

Koje su prednosti trčanja u trkanju?

Kao trener koji trči, Takacs kaže da uvijek preporučuje trčanje vani, a ne na trkačkoj stazi, ako je to nešto čemu imate pristup i možete učiniti sigurno. "Kad koristite stroj za trčanje, to čini dio posla za vas, uključujući postavljanje vašeg tempa", kaže ona. "Trčanje vani zahtijeva više mišića. Koristite više svoje jezgre jer morate više raditi na održavanju držanja i više se povučete sa svojim potkoljenicama."

Ali naravno, postoje slučajevi kada sigurno trčanje vani nisu opcija, i tada se staza za trčanje može dobro doći. "Ako trenirate za utrku, definitivno bih preporučio da trčite na stazici umjesto da koristite eliptični stroj, jer pokreti bliže oponašaju ono što biste radili tijekom utrke", kaže ona.

Ne treniranje ni za što? Takacs kaže da postoje druge prednosti korištenja staze za trčanje umjesto eliptične. Općenito, staza za trčanje je učinkovitija vježba od eliptičnog jer je to teži rad. Objašnjava da pokret za trčanje zahtijeva više napora od jezgre i koljena nego vježbanje na eliptičnoj. Što se tiče treninga jezgre i donjeg dijela tijela, ona, kaže, pobjeđuje.

Postoje i neki znanstveni dokazi koji pokazuju da je trčanje dobro za vaše kosti. "Trčanje udaljenosti do 15 do 20 milja tjedno povezane su s obračunom ili održavanjem mineralne gustoće kostiju", piše u znanstvenom radu objavljenom u Kanadski časopis za medicinsko udruženje. (Oprosti maratoneri, ali dodaje da veće udaljenosti mogu imati suprotan učinak, što je štetno za zdravlje kostiju.) Budući da korištenje eliptičnog ne zahtijeva isti utjecaj kao i trčanje, to ne donosi ovu korist.

Prije nego što krenete na trčanje, zagrijavajte se s ovom kratkom rutinom unaprijed utikanja:

Koje su prednosti korištenja eliptičnog?

Ipak, postoje slučajevi kada bi moglo imati više smisla koristiti eliptični stroj umjesto staze. Jedna od koristi je što je niži utjecaj, a posebno lakši na koljena i gležnjeve. "Ako se oporavljate od ozljede, eliptično može biti dobar stroj za upotrebu", kaže Takacs. "Slično tome, ako pokušavate spriječiti ozljede koje se mogu dogoditi opsežnim dijelovima sjaja ili koljenom trkača-eliptično bi mogao biti dobar stroj za korištenje."

Eliptični stroj također zahtijeva kretanje nogu i pokret gornjeg dijela tijela, što bi mogao učiniti boljim vježbanjem za vaš gornji dio tijela. Izrada ruku i nogu istovremeno također zahtijeva koordinaciju da trčanje zaista ne. Dok trčanje uključuje i ljuljanje ruku naprijed-nazad, to se često radi kao način da se pokrenete naprijed, a to zahtijeva manje mentalnog i fizičkog napora od guranja i povlačenja pokreta eliptičnog.

Osim što je niži utjecaj i više uključivanje gornjeg dijela tijela u vježbanje, Takacs kaže da prednosti eliptičnog ogledala na mnogo načina, naime, naime, to je dobar način da vam krv pumpa i izdržite izdržljivost.

Dakle, koji je bolji trening?

U bitci za eliptične vs trčanja, Takacs kaže kako se drži kaže da je trčanje najbolja vježba-pogotovo ako to radite vani (iako smo vidjeli dokaz da i eliptični HIIT trening može spakirati i ozbiljan udarac). "To je stvarno zato što je potrebno više od tijela", kaže ona. "Pogotovo ako imate cilj vođenja utrke, trčati vani ili na trkačkoj stazi, bit će bliži pravoj stvari nego vježbanje na eliptičnom."

Ali ako trčanje uzrokuje da na bilo koji način osjetite bol-posebno na zglobovima-apsolutno možete dobiti mnogo iste kardio prednosti na eliptičnoj. (I hej, i bonus nekih ruku koji se bacaju tamo.) "Opet, obojica će biti dobro za vaše srce, mozak, smanjenje stresa i opće zdravlje", kaže Takacs. Također se može reći o odabiru vježbanja Kao napraviti; Pomicanje tijela trebalo bi biti zabavno i izvor zadovoljstva, nikad nešto što osjećate kao da "morate".

Budite sigurni da će, što god se bavite, i vaše tijelo i um, i to je pobjeda koja je najvažnija.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.