Izgaranje empatije trenutno je vrlo stvarna stvar-kako terapeuti kažu da se možete nositi

Stres se također igra s izgaranjem empatije. "Kad smo kronično pod stresom, odgovor na strah" borbe ili let "djeluje prekovremeno, a to dovodi do prekomjerne količine adrenalina i kortizola u sustavu", kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly, dr. Sc. "Iako je korisno kad se suočimo s trenutnom prijetnjom, kronično povišena razina hormona stresa ostavljaju nas fizički, emocionalno i mentalno iscrpljene. Spavanje, prehrambene navike i fokus negativno utječu stalno stresno stanje. Kao rezultat toga, emocionalna disregulacija i reaktivnost daleko su češći kod onih koji su pod stalnim psihološkim naprezanjem."

Sve to doprinosi sniženoj razini strpljenja za druge, čineći vaše osjećaje omamljeni, učenici, bijesnim ili čak djetinjastim. Pa gdje postoji prostor za ljubaznost, ako ne za druge, za sebe?

Kako ispuniti kantu empatije

Wellness obuhvaća osam različitih dimenzija: fizičke, intelektualne, emocionalne, socijalne, duhovne, stručne/profesionalne, financijske i ekološke. Kad se osjećate kao da su jedan ili svi te aspekte napadnuti, možda ćete raditi na postavljanju granica kako biste ih zaštitili i vaše cjelokupno dobrobit. Zato Lucas potiče usvajanje trenutaka da se odmori i napuni, istovremeno imajući na umu energiju koju morate poštedjeti nekome drugom.

"Svi smo ljudi, a ako trčimo bez plina, dužni smo reagirati na načine koji možda neće dobro sjediti ili se osjećati dobro nakon toga", kaže Lucas. "Provjeravanjem i iskrenim prema vlastitim ljudskim kapacitetima i imajući na umu vrlo valjanu stvarnost koju nam ponekad trebaju pauza da bismo se punili, bolje ćemo se pojaviti za druge na način koji poštujemo sebe i sprečavajući se Buduća izgaranje."

Tijekom dana preporučuje da pokušate učiniti samo-shecke u vašim potrebama i vidjeti gdje se protežete. Zapitajte se: "Kako mi je? Što trebam? Trebam li pritisnuti gumb za resetiranje? Ili se osjećam kao da trenutno imam sposobnost da budem tamo za nekoga?"

"Ako primijetite sebe kako reagirate oštro iz izgaranja empatije, zapitajte se:" Jesam li pokupio emocionalni ruksak ove osobe kad to trenutno ne nosim?"-Lucas

Što god treba zaštititi, dajte sebi dozvolu za postavljanje barijere i pridržavati se. Lucas ističe da ogorčenje može skupiti kad pređete vlastite granice. "Ako primijetite sebe kako reagirate oštro iz izgaranja empatije, zapitajte se:" Jesam li pokupio emocionalni ruksak ove osobe kad to trenutno ne nosim?" ona kaže. "Kad nam nedostaju emocionalne granice i zaštitimo druge od vlastitih osjećaja, oduzimamo im potencijalni rast koji će možda trebati sami raditi. Održavanjem jasnih emocionalnih granica jeste s druga osoba i njihove emocije, ali ih ne osjećaju za druga osoba."

Dr. Manly također potiče uključivanje jednog jednostavnog čina sebe u svoju rutinu na dan kako biste se zaštitili od izgaranja empatije. "Ovo bi moglo uključivati ​​pauziranje da duboko dišete, tiho meditirajte nekoliko minuta ili natopite u toplu kupku s mjehurićima, kaže ona. "Kao i pauziranje za izražavanje zahvalnosti-bilo da je krov nad glavom ili hranom kako bi pojeo depozit na vašem bankovnom računu osobne empatije.'Kad dođemo iz mjesta zahvalnosti, lakše je zapaliti unutarnje požare radosti. A kad naš osjećaj radosti jarko gori, daleko je lakše prirodno zračiti i dijeliti ljubaznost."

Sada, razumijem da ovo nije besprijekorno rješenje jer sposobnost punjenja nije nužno lako dostupna. Zahtijeva vrijeme, trud, pa čak i prisutnost uma da se brine o sebi. Ako te komponente nisu opcija, djeluju na pamet samoompatije; Napravite kavu, stavite uzdignutu pjesmu i započnite drugi dan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.