10 prakse mentalnog zdravlja koje smo ove godine saznali da vodimo sa sobom u 2021

3. Pristup digitalnoj terapiji

Mnogima je od nas teže nego ikad pristupiti skrbi o mentalnom zdravlju ove godine zbog ekonomskog naprezanja i/ili pandemijskih mjera opreza-u vremenu kada nam treba više nego uvijek, ali srećom, digitalna terapija je pojačala na veći način. Ove godine istraživali smo tvrtke poput Talkspacea, HIMS -a i njezina, okvira, cerebralne, stvarne i oktave, koje nude različita rješenja i alate za mentalno zdravlje po raznim cjenovnim točkama. U mnogim slučajevima ove se opcije mogu lakše prilagoditi individualnim potrebama nego postavljeno tjedno sesiju s tradicionalnim IRL terapeutom, tako da je cijeli ovaj krajolik u nastajanju jedan od rijetkih pozitivnih ishoda 2020 -ih bezbroj izazova.

4. Ugodno u kuhinji

"Oduvijek sam volio kuhati, ali povijesno je bilo više utilitarije ili zato što želim ugostiti veliku večeru za odijevanje s isto toliko prijatelja kao i kanape i boce crvenog vina. Tijekom 2020. to se promijenilo. S više vremena za spakiranje svojih Pinterest ploča s doručkom koji trebaju duže pripremiti od preko noći zobi i strpljenja da pokušam pokušati ponovo s receptom za gulaš moje bake, usavršavajući mjerenja, kuhanje je postalo jedna od rijetkih stvari koje sam osjećao Kao da sam imao potpunu kontrolu nad vremenom u kojem mi toliko toga nije iz ruke. Moja kuhinja je postala ured mog terapeuta, a paprika, moj lijek izbora. Udobnost koju sam pronašao u tome što sam ukinuo svoje kulinarske vještine nešto je što mi je dalo toliko utjehu, a jedva čekam da nastavim isprobavati nove recepte i učim sve više i više dok rastem. Nadam se da će više ljudi moći sjediti za mojim stolom u narednim godinama." - Saanya Ali, suradnik uredničkih projekata

"Nakon što 'iznesem' posla, povučem recept na ukusnoj aplikaciji Ella i pažljivo odvodim vrijeme za rezanje i kockice. Jednostavno zadovoljstvo kuhanja obroka od početka do kraja je nešto što sam rijetko osjećao prije pandemije, ali sada ne mogu dobiti dovoljno." - Kells McPhillips, pisac osoblja

5. Igrajući video igre

McPhillips je također ove godine preuzeo video igre, a ona je bila daleko od sama. Istraživanje tržišta izvještava da je samo između 16. i 22. ožujka na samom početku pandemije u U.S., Prodaja videoigara porasla je za 63 posto. Prema kliničkoj psiholozini Aimee Daramus, Psyd, igranje nam pomaže da se nosimo tako što nam je omogućio povrat od našeg stresa i strepnje. I znanost to podupire i ovo: otkriveno je da video igre poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i anksioznost i uspostavljaju stanje smirenosti. Osim toga, oni se mogu učiniti u samoći, bilo sa ili bez virtualnog igrača.

6. Koristeći glazbu pažljivo

"Nevjerojatno je drsko, ali počeo sam slušati 'drži se' Wilson Phillips svako jutro kako bih se izvukla iz kreveta. Postavlja upravo pravi ton za prolazak kroz slogu ove godine, a nekako djeluje kao himna za prevladavanje bilo čega. Prijatelji su mi se smijali, ali također sam pretvorio nekoliko. 10/10 bi preporučio!" - Erin Bunch, slobodna spisateljica

"Taylor Swift nam je dala ne jedno nego dva Novi albumi u 2020. godini (koji je, kao što je jedan korisnik Twittera istaknuo, više od broja poticajnih provjera vlade). Njihova melankolična 'gledaju kroz prozor i noću gledaju kišne kapi dok se nalazi pod flanelom pokrivačem, pijući čaj iz keramičke šalice koju ste napravili vibracije savršeni su za moj mehanizam za suočavanje. Umjesto da pokušavam zadržati svoje suze, prkosim mjesečevoj jarac i naginjem se u svoje položaje Riba koji mi mole da osjetim sve svoje osjećaje. Vjerojatno plačem barem jednom dnevno, a ako vas je to samo natjeralo da pomislite: "Yikes", uputit ću vas na znanost koja kaže da je plakanje dobro za vas i plakati na tužnoj glazbi, posebno, možete se osjećati sretnijim. Stoga toplo preporučujem eksplozija T-Swifta (ili Sara Bareilles, ili Phoebe Bridgers, ili Kiana Ledé) i puštajući te suze teče." - Allie Flinn, slobodna spisateljica

7. Udaranje po pločniku

"To je moj policajac za sve u životu, ali trčanje mi uvijek pomaže da dobijem perspektivu. To poznato gibanje stavljanja jedne noge ispred druge i znajući da je ciljna linija daleko mi je pomoglo da se mentalno prođem kroz pandemiju." - Ali Finney, direktor ljepote i fitnessa

8. Puštajući zvijezde da usmjeravaju vašu brigu o sebi

Bilo koji astrološki fant zna da ono što usredotočuje vatrene Ovan možda neće raditi tako dobro za vodenaste Ribe. Dakle, slobodna spisateljica Jessica Estrada zamolila je astrologe da se odvaga na najbolji način da svaki znak vježbaju samoozdržavanje od udobnosti svog doma. Njihovi odgovori kretali su se od sunca za Leos do časopisa za Scorpios-Find Preporučenu tehniku ​​samoosvjeta vašeg znaka ovdje.

9. Ili, koristeći tip Myers-Briggs da biste pronašli pravi ritual

Isto tako, nisu sve tipove Myers-Briggs utješile iste aktivnosti, pa je Jenna Birch, autorica Ljubavni jaz: radikalan plan za pobjedu u životu i ljubavi, podijelili najbolje mehanizme suočavanja za svaki.

10. Prioritet zajednice

Moramo biti fizički distancirani jedni od drugih učinili nas je sve svjesnijim koliko je kritična zajednica za naše cjelokupno dobrobit. Kao rezultat toga, briga o sebi počela je izgledati puno manje samotno nego prije godina prije, a virtualne zajednice su se pojavile na cijelom internetu. Pa+dobro predviđa da će se ovaj trend nastaviti u novoj godini; A ako tražite mjesto za pripadanje 2021. godine, pogledajte New-ish digitalna okupljanja Meetupa, Ethel's Club, zaronite u dobro, crne djevojke disanje, tužni klub za djevojke, zajednicu kronične i/ili negdje dobro, kao i Terapija za crne djevojke, dobro pročitana crna djevojka i girltrek. Ili, izgradite jaču zajednicu sa svojim postojećim prijateljima-ima 12 ideja za početak.