Svaki sastojak ovog lakog recepta za granola od badema i kokosa dobar je za vaše crijevo

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji preskaču doručak obično propuštaju kalcij, vitamin C, vlakna i druge potrebne vitamine i minerale koji se često nalaze u uobičajenoj hrani za doručak, uključujući mlijeko, voće i, naravno, granolu. Što se tiče ovog recepta, popis sastojaka pomaže vam osigurati da ispunite potrebne vrijednosti hranjivih sastojaka sa svakim zalogajem.

Za početak, razgovarajmo o zdravim orasima. Bademi sadrže srce zdrave masti, vlakna i jedan su od najboljih prirodnih izvora antioksidacijskog vitamina E, koji sadrži otprilike 35 do 40 posto dnevnog preporučenog unosa po posluživanju jedne unce. U međuvremenu, orasi imaju mnoštvo omega-3 masnih kiselina koje su povezane s kardiovaskularnim zdravljem, kognitivno funkcioniranje i smanjenim simptomima depresije i upale u tijelu. Osim toga, sušeno voće (ona poziva na borovnice i grožđice, ali slobodno se zamijenite u bilo kojem odijelu vašeg nepca) spakiraju udarac antioksidansa i prehrambenih vlakana, a prirodno dodajući slatkoću u mješavinu. Prava zvijezda emisije je, međutim, valjani zob-oni su tako Dobro za vašu crijeva i probavnu pravilnost zahvaljujući njihovom sadržaju proteina na temelju visokih vlakana i biljaka.

Najbolji dio? Ovaj jednostavan recept daje dovoljno granole da zadovolji potrebe za doručkom i zalogajem cijeli mjesec-tako dok ga držite svježim, čuvajući ga u hermetički kontejner, i na hladnom mjestu u vašoj kuhinji. Sigurno je reći da će ovaj recept za granolu biti totalni spasilački savez 2023. godine-a godinama koje dolaze.

Kako napraviti veliki recept za veliku šaržu Maye Fellera za granolu

Prinosi 8 obroka

Sastojci
1 TBSP ekstrakt vanilije
1 šalica ulja avokada
Kanistar od 18 unci valjanog zobi (oko 5 2/3 šalice)
Narezani bademi (oko 3 1/2 šalice) od 15
15-satni zdrobljeni orasi (oko 3 1/2 šalice)
6-unce organske trostruke omega sjemenke mješavine (oko 1 šalica)
1 vreća nezaslađena kokosova pahuljica
8-unce sušene nezaslađene borovnice (oko 1 3/4 šalice)
8-saglate grožđice (oko 1 3/4 šalice)

1. Zagrijte pećnicu na 250 ° F. U velikoj zdjeli kombinirajte ekstrakt vanilije i ulje avokada, umutite zajedno s vilicom i odložite.

2. U drugoj velikoj zdjeli pomiješajte napunjeni zob, bademi, orasi, sjemenke i kokosove pahuljice i ulijte smjesu ulja u zob, dok neprestano miješate

3. Prebacite u dvije obložene tave s lima i stavite u središnji stalak za pećnicu i pecite 45-60 minuta. Obavezno provjerite granolu svakih 20 minuta kako biste je promiješali i zakrenili.

4. Kad završite, uklonite iz pećnice. Ostavite da se ohladi i stavite u hermetički hermetički spremnik od izravne sunčeve svjetlosti ili topline.

Želite više granola inspo? Ne tražite dalje: