Svaki pojedini sastojak u smoothie receptu za pojačanje mozga ovog psihijatra pomaže ugušiti anksioznost

Dok je pregršt orašastih plodova odlična zalogaja za tjeskobu ako ste vani, ako imate pristup kuhinji, možete izvaditi kefir smoothie. Ovo, dr. Ramsey kaže, ono je što više voli napraviti u anksioznim trenucima. "Osim što sam puna hranjivih sastojaka koje imaju koristi od mozga, sviđa mi se što me to udaljava od stola. Mogu se odmaknuti od posla i pažljivo se usredotočiti na korake da to napravim ", kaže on.

Evo što DR. Ramsey stavlja svoj kefir smoothie (recept je također ispod i u svojoj knjizi, Jedite da pobijediš depresiju i tjeskobu): kefir, bijeli grah, smrznute borovnice, banana, špinat, bademi i sjemenke bundeve. "Jedan od razloga zašto volim ovu užinu je taj što je ukusan. Zaustavljanje mozga od zadovoljstva pomaže me izvući iz tog tjeskobnog raspoloženja ", dr. Ramsey dijeli. Pravi razgovor: Ako vam je zalogaj bleh, to neće učiniti baš čuda za vaše raspoloženje.

Osim što je osigurava da je smoothie bogat i kremast, dr. Ramsey kaže da je kefir izvrstan za crijeva, a sve što povećava dobre bakterije u crijevima će imati koristi i mozgu. Znanstvene studije pokazale su vezu između niske raznolikosti bakterija u crijevima i stope depresije i anksioznosti.

Bijeli grah pomalo je divlja karta; Možda nećete očekivati ​​da ćete ih pronaći u smoothieju, već uključujući ih ne samo da dodaje kremast, već i dr. Ramsey kaže da spakiraju tone biljnih proteina i vlakana. Protein omogućuje tijelu energiju, zloglasno za pad kad se osjećate dolje; Vlakna je samo još jedna hranjiva sastojka koja je kritična za zdravlje crijeva i srca.

"Hranjiva hranjiva sastojka u grahu koja pomaže kod anksioznosti je kalij", dr. Ramsey kaže, dodajući da je banana u smoothie također dobar izvor hranjivih sastojaka. Studije su pokazale vezu između kalija i niže razine kortizola, aka hormona stresa. Dakle, definitivno ne želite udariti bijeli grah ili bananu prilikom miješanja.

Špinat, orasi, sjemenke i bobice drugi su izvrsni izvori vlakana i dr. Ramsey kaže da se svaki od njih može pohvaliti vlastitim popisom hranjivih sastojaka povezanih s korist od mozga. Na primjer, sjemenke badema i bundeve imaju magnezij, još jedan hranjivi sastojak koji je znanstveno povezan s pomaganjem u smanjenju blage anksioznosti. Bobice imaju visoku količinu antioksidanata, koji pomažu u krvi boljem mozgu, presudno za jasno razmišljanje. Oni su također ključni sastojak za dodavanje slatkoće i to čine bez šiljanja razine šećera u krvi.

Kao što vidite, doslovno svaki pojedini sastojak u kefir smoothie ima prednosti mozga. Vrijedno je ponoviti da, iako se može brzo napraviti, proces rada kroz korake zahtijeva pažnju i pruža priliku da odstupite od onoga što vam uzrokuje tjeskobu. I naravno, ukusni okus aktivira centar užitka u mozgu, radeći i na smanjenju anksioznih misli.

Pijuckanje smoothie -a sigurno ne može riješiti sve vaše probleme, ali može vam mozak dati malo dodatne podrške. I ukusan u tome.

Dr. Ramseyjev kefir smoothie recept

Sastojci
3/4 šalice obične kefir pune masnoće
1/3 šalice bijelog graha
1/3 šalice vode
1 1/2 šalice smrznutih borovnica
1/2 velike banane
1/2 šalice nasjeckanog špinata
2 žlice sirovih, nesoljenih badema
2 žlice sirove, nesoljene pepite (sjemenke bundeve)

1. Sljedećim redoslijedom, stavite kefir, grah, vodu, borovnice, bananu, špinat, bademe i pepitas u mješavinu s velikim napajanjem. Mješajte 30 do 45 sekundi, dok se ne ugrade svi sastojci. Ulijte u čašu i odmah poslužite.

Nabavite više zdravih ideja za užinu u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.