Sve što bih volio da sam znao o vježbanju tijekom zamrzavanja jaja prije nego što sam započeo postupak

To je zato što je cijeli postupak izgrađen oko stimuliranja folikula koji se nalaze u jajnicima kako bi se proizveli što više zrelih jaja. „Potrebna su oko dva tjedna kontrolirane stimulacije jajnika da bi se postigli taj cilj, a tijekom ta dva tjedna, žene svakodnevno uzimaju potkožne hormone injekcijske (FSH i LH)“, objašnjava Tanenah Nazem, MD, reproduktivni endokrinolog s dvostrukim pločama i OB/Gyn u RMA iz New Yorka. Kao rezultat toga, jajnici se dramatično povećavaju u veličini, čineći ih osjetljivim na torziju jajnika (uvrtanje), što ne može biti samo nevjerojatno bolno, već može imati i dugoročne posljedice za plodnost.

"Torzija jajnika je kirurška hitna situacija i, u nekim slučajevima, može dovesti do gubitka jajnika", kaže Shannon Devore, dr. Med. „Neke vježbe, poput zavoja, skokova i prekomjernog kretanja zdjelice, mogu uzrokovati da se povećani jajnik uvija oko opskrbe krvlju, što rezultira torzijom jajnika.”

Budući da čak i treninzi s niskim utjecajem, poput joge i pilatesa, sadrže rizične pokrete, većina liječnika savjetuje pacijentima da izbjegavaju u potpunosti vježbati tijekom otprilike dva tjedna injekcija i tijekom tjedan ili dva nakon pronalaska jaja. Ali prema DR -u. Devore, postoje neki načini da se sigurno kreće tijekom procesa stimulacije.

Kakve vježbe limenka radite tijekom zamrzavanja jaja?

Jedan od najupečatljivijih dijelova procesa zamrzavanja jaja je čista količina sukobljenih informacija o onome što možete, a što ne možete učiniti tijekom liječenja. Predmet vježbanja nije iznimka. I dok se dos i ne donose uvelike razlikuju ovisno o dobi svakog pacijenta, sveukupnom zdravlju, načinu života i riziku od hiperstimulacije-postoje neke vježbe koje gotovo svatko zamrznuti svoja jaja može sa sigurnošću učiniti.

"Pacijenti mogu nastaviti kretati se kroz stimulaciju jajnika s određenim modifikacijama s malim utjecajem koje ograničavaju kretanje zdjelice", kaže DR. Devo. “Hodanje po nagibu može biti odlična zamjena za trčanje, a utezi ruku su obično sigurni.”

Postoje i neke vježbe dizajnirane posebno za ovaj postupak. Dr. DeVore preporučuje seriju premještanja tijekom liječenja plodnosti iz PVOLVE -a koju su dizajnirali liječnici plodnosti i stručnjaci za funkcionalno kretanje. Serija specifična za ciklus obuhvaća tri presjeka i raste fazu liječenja, fazu stimulacije jajnika i fazu nakon ponovnog pobune i uključuje vježbe, isteze, meditacije i obrazovne razgovore kako bi se zadovoljili proces zamrzavanja jaja (ili IVF).

"Ova je serija osmišljena kako bi pojedincima pružila načine da nastave kretati svoje tijelo i njegujući svoje mišljenje meditacijama, istovremeno smanjujući rizik od torzije jajnika izazvane vježbanjem", objašnjava Maeve McEwen, koja je kao direktor programa i trener glavnog trenera u PVOLVE-u, pomogao u dizajniranju serije. “Vježbe izbjegavaju uvijanje, skakanje ili prekomjerne pokrete zdjelice i održavaju neutralno usklađivanje. Bit ćete uspravni i nepomični tijekom većine pokreta.”

Koje vježbe trebate izbjegavati tijekom zamrzavanja jaja?

Budući da bi čak i jedan pogrešan potez mogao dovesti do torzije jajnika, ključno je preskočiti određene vježbe za to vrijeme. "Izbjegavajte bilo kakve jezgrene vježbe ili pretjerano uvijanje", kaže dr. Nazem. Pacijenti bi se također trebali suzdržati od vježbanja s velikim utjecajem, poput trčanja, skakanja, podizanja više od 15 do 20 kilograma i bilo kojeg drugog pokreta koji vrši pritisak na zdjelicu ili trbuh, uključujući seksualni odnos.

Utvrđivanje koje vježbe djeluje za vas tijekom zamrzavanja jaja nevjerojatno je osobno. "Uvijek je važno da u bilo kojoj fazi života obrati pažnju na vaše tijelo i potrebe prilikom vježbanja, ali to je još više kada prolazite kroz fizičku promjenu poput zamrzavanja jaja", savjetuje Lia Bartha, utemeljiteljica B the the the the the the the the the the Metoda. “Iskustvo svake osobe bit će drugačije, pa će veza s vašim tijelom biti presudna u utvrđivanju je li vježbanje za vas.”

Uvijek je dobra ideja razgovarati o bilo čemu što ste nesigurni sa svojim liječnikom, a ako vježbanje ili određeni pokret uzrokuje nelagodu ili bol, najbolje je odmoriti se i oporaviti se, a ne progurati se kroz kroz. "Neki će dani možda zahtijevati kretanje za vaše mentalno i fizičko blagostanje, a drugi će možda zahtijevati polaganje na kauču cijeli dan", dodaje Bartha. “Tijelo će vam poslati znakove, pa se obavezno slušajte.”

Kada se možete vratiti u normalnu vježbu nakon zamrzavanja jaja?

Puno je zabluda oko postupka smrzavanja jaja, od kojih je najmanje vremenska traka. Nakon dva tjedna dnevnih injekcija i kirurškog pretraživanja jaja, vaša zrela jaja mogu biti sigurno ugurana u njihov novi dom u objektu krio -konzervacije, ali vaše putovanje zamrzavanjem jaja daleko je od završetka. Zapravo, kako sam naučio jutro o svom pretraživanju, zapravo može potrajati dodatna dva tjedna da se jajnici vrate u njihovu normalnu, prije liječenja. To znači da iako je tretman tehnički završen, još uvijek ne možete odmah nastaviti s visokim utjecajem i odrediti kada ste spremni, nije baš očito.

"Većina pacijenata osjeća se spremnim vratiti se u svoju redovnu rutinu do trenutka svog prvog razdoblja nakon stizanja pronalaženja (obično oko 10 do 12 dana nakon pronalaska jaja)", DR. Devore kaže. „Izuzeci su žene koje su imale ili su bile u riziku od sindroma hiperstimulacije jajnika, kojima će možda trebati više vremena da se osjećaju na početnu vrijednost.”

Ipak, neki pacijenti (uključujući mene) doživljavaju nadimanje i nelagodu čak i nakon što im stignu razdoblja, pa je važno obratiti pažnju na to kako se osjećate i znati da je vrijeme drugačije za sve. "Budite ljubazni prema sebi", kaže dr. Devo. “Svi se oporavljaju različitim koracima, a razdoblje ponekad nije čarobni krajnji datum simptoma.”

Koja su druga prodajna mjesta za pomoć stresu?

Nakon što sam saznao da će mi vježba s velikim utjecajem biti bez ograničenja za veći dio mjesec dana, pitao sam se kako bih se nosio tijekom ovog procesa, posebno znajući da se zamrzavanje jaja i nalet hormona koji znatno dolaze s njom može znatno pojačati stres i tjeskobu. Napravio sam točku okruženja s ljudima koji vole i brinu o meni i planirao sam imati prijatelje većinu svojih injekcija. Osim toga, već sam zakazao redovne terapijske sastanke tijekom dva tjedna injekcija, s mogućnošću dodavanja sjednice za hitne slučajeve ili dvije.

Ali znao sam da to neće biti dovoljno. Moje su emocije uvijek pomalo nepredvidive, a bio sam siguran da bi se to samo pogoršalo s toliko hormona koji mi se puštaju kroz tijelo. Dakle, odlučio sam da moram pronaći neke alternative koje bi mogle pružiti isti osjećaj olakšanja koji ide na trčanje ili skakanje na veslački stroj obično.

U početku je to značilo puno šetnji, a ne samo bilo koje šetnje, ali reeallyy duge šetnje. Nakon prosječno oko 10 milja dnevno za moja prva tri dana injekcija, međutim, previše sam naduvano i neugodno kretati se toliko. Nastavio sam svoje treninge kod kuće Pvolve, ali znao sam da mi treba nešto intenzivnije da bih se lako odlučio.

Nikad nisam imao sreće s meditacijom, ali sjetio sam se da sam svaki put kad bih odradio akupunkturu pao u meditativno stanje. Zakazao sam sastanak u Ori, omiljenoj klinici u New Yorku, tijekom svog prvog tjedna liječenja i ubrzo sam saznao koliko bi mogla biti korisna akupunktura za to vrijeme.

"Proces smrzavanja jaja, kao i svi tretmani plodnosti, vrlo je stresan emocionalno i fizički, a akupunktura pomaže u stvaranju mirnog uma i održava sustav u zdravoj ravnoteži", kaže akupunkturist Gabriel Sher, lac. Ali više od pružanja emocionalnog olakšanja, također je dokazano da pomaže plodnosti. "Akupunktura je nevjerojatan alternativni alat za stvaranje optimalnog okruženja da zdrava jaja rastu i razvijaju", kaže on. “Ima mogućnost održavanja hormona u ravnoteži i također ponovno uravnotežiti hormonski sustav nakon pronalaženja.”

Također sam znao da bi iznenadni nedostatak vježbe visokog intenziteta mogao uzeti danak na mojoj razini energije. Umjesto da to nadoknadim s više dodataka svaki dan, odlučio sam se za Perelelovo pakiranje za zamrzavanje jaja, koji uključuje oko 20 vitamina i minerala, poput vitamina B i D, folata, cinka i COQ10, koji pomažu u hranivanju tijela i podržavaju energiju energije razine tijekom ovog procesa.

Moj odlazak

Unatoč mojoj želji da smrznem svoja jaja i opsežno istraživanje i planiranje koje sam obavio na vježbanju za to vrijeme, istina je da me je puno toga još uvijek uhvatilo iznenađenjem. Pretpostavila sam da ću se probuditi svako jutro, emocije koje trče visoko i u strašnom potrebi za vježbom za ublažavanje tjeskobe. U stvarnosti, moja dva tjedna liječenja poslala su me na emocionalni rollercoaster, s mnogo više niza nego visoke. Ali koliko god su me ti osjećaji ostavili da se zalažem za dugoročno ili HIIT klasu, dnevne injekcije dale su svoj trag prije nego što sam predviđao, a bilo mi je toliko fizički neugodno u četvrtom danu da mi je posljednja stvar bila na pameti Vježba.

Čudno, najizazovniji dio pravila bez vježbanja uslijedio je tek nakon što se moj tretman zamrzavanja jajaš. U danima nakon mog pretraživanja, doživio sam više boli i nelagode nego u bilo kojem drugom trenutku u procesu, a nisam mogao ni odvesti svog psa za njegovu jutarnju šetnju, a kamoli da radim odgovarajuću vježbu. Međutim, kad se ta bol utihnula, osjetio sam kako se moja vježbu za vježbanje počne vraćati, a počeo sam se nadati i moliti da me menk stigne rano kako bih se službeno mogao vratiti u svoj utor za vježbanje. Ali kad mi je menstruacija stigla otprilike tjedan dana nakon mog pretraživanja, moji jajnici su i dalje bili toliko natečeni da bi bilo koji pokret s visokim utjecajem i dalje predstavljao rizik od torzije jajnika. Frustrirana dok sam se trebao suočiti s još više vremena bez vježbanja, znao sam da imam arsenal drugih alata na koje se treba obratiti u međuvremenu.

Odluka da zamrznem jaja uvijek je bila ukorijenjena u kontroli mog tijela, biološkog sata i mojih reproduktivnih izbora. Ono što sam brzo otkrio bilo je da bih otprilike četiri tjedna imao ništa osim. Svaki aspekt mog života, od planiranja sastanaka i društvenih događaja oko mojih svakodnevnih sastanka i noćnih injekcija do odlučivanja o tome kako i kada sam mogao pomaknuti svoje tijelo, bio je iz ruke. Ironija nije bila izgubljena na meni, ali podsjetio sam se na svjetlo na kraju tunela: Uskoro bih imao potencijalno desetak jaja, dovoljno za dvoje ili troje djece za koje znam da na kraju želim, sačuvano na njihovom vrhuncu, The The Peak, The težina bioloških pritisaka u potpunosti uklonjena. Imao bih sigurnost saznanja da mogu ostvariti svoje profesionalne ciljeve bez da izgubim priliku za majčinstvo i mogu izlaziti bez fiksne vremenske trake na umu. Kad god sam razmišljao o tome, znao sam da će kratkoročne žrtve vrijediti.

Sada, kako se s nestrpljenjem vraćam svojoj redovnoj rutini vježbanja (i životu), mogu pouzdano reći da je to bilo. Zamrzavanje jaja dalo mi je kontrolu nad svojom budućnošću za koju bih dugo žudio, ali više od toga, naučio me lekciju za koju nisam znao da mi treba: kako biti u redu s tim da nisam u potpunosti kontroliran.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.