Činjenica da žene mogu napraviti povlačenje
Kada Magazin New York Times Objavljeno je članak s naslovom "Zašto žene ne mogu raditi" krajem listopada, puno je žena svjesno kimnulo glavom.
"Oduvijek smo bili pod pretpostavkom da to ne možemo učiniti", kaže Rachel Buschert, trenerica vrhunskog Equinoxa koji je radio zajedno sa Shaunom T-om. Na DVD -ovima ludosti. "Bili smo uvjetovani još od djevojaka u tečaju teretane. Dječaci su morali napraviti izvlačenje, a ja sam morao učiniti savijenu ruku."
No, dok je priča (koja se u potpunosti temeljila na jednoj vrlo maloj studiji iz 2003. godine koju je objavilo Sveučilište u Daytonu) možda dala licencu za prestanak pokušaja, Buschert, koji je ubrzo objavio videozapis na YouTubeu svojih vlastitih impresivnih povlačenja, win 'win' t. "Nije istina za sebe i znam da to nije istina za mnoge žene", kaže ona.
Provjerili smo originalno istraživanje i dobili Buschertove stručne povratne informacije kako bismo vam donijeli ove razloge zašto je prelazak brade preko šanka u 2013. savršeno razumna novogodišnja rezolucija.
1. Program treninga bio je krevet. Žene u studiji završile su trening s utezima, kardio za smanjenje tjelesne masti i drobljenja za jezgru snage. Ali Barryjev bootcamp ovo nije bio.
Aerobna komponenta bila je nevjerojatno minimalna (trčanje 1-1.5 milja tri puta tjedno); Nije bilo pojedinačnog treninga za žene počevši od svih različitih fitness razina; A trening snage nije bio posebno prilagođen za povlačenje.
"Samo treniranje bicepsa na izolirani način nije isto što i koordiniranje cijelog tijela da napravite funkcionalno kretanje", objašnjava Buschert.
"Ako želite napraviti izvlačenje, morate napraviti povlačenje ili što više možete doći do njih."(Vježbanje povlačenja s potpomognutom strojem za povlačenje bilo je sićušan dio režima treninga. Međutim, ovaj dio opreme omogućio im je da odmaraju donji dio tijela, tako da nisu naučili ni stabilizirati.)
2. Žene u studiji učiniti Izvlačite. Čak i na programu Shiddy Training, šest od 19 žena koje su završile studiju učinile su barem jedno povlačenje na kraju, a mnoge su im učinile impresivan broj. Dvije žene koje su ih mogle učiniti na početku povećale su broj na 11 i 8 do kraja, a ostale četiri su učinile pet, tri, dva i dvije, respektivno. Dvije druge žene završile su pune poteze tijekom studije, ali nisu mogle u završnom testiranju, pa su izostavljene. To je 8 od 19 žena, što stvarno nije previše mutno.
3. Sudionici studije su radili samo 12 tjedana. Ako ste ikada pokušali razviti bilo kakvu snagu, znat ćete da tri mjeseca (posebno na ovom programu treninga) nije ništa. Može potrajati dugo vremena da se izgradi mnoge mišićne skupine potrebne za izvlačenje, a neke od žena u studiji počele su od "sjedenja", aka, a nisu radile uopće prije.
Na kraju, studija je dokazala jednu stvar: da na ovom režimu vježbanja možda niste prvak nakon tri mjeseca. Naravno, dobili smo sjajne savjete od Buscherta o tome kako hoćete. Slijedite njezino vodstvo i bit ćete zvijezda vlastitog videozapisa s loših na YouTube u bilo kojem trenutku. -Lisa Elaine
