'Fascia flossing' je malo poznata tajna za poboljšanje vaše mobilnosti

Dakle, što fascia prolazi?

"Fascia flossing, izraz koji sam skovao 2019. godine, opisuje istodobno izduživanje i kontrakciju glavnih mišićnih skupina diktiranim od strane meridijana tradicionalne kineske medicine (TCM)", kaže Crotzer Crotzer. U TCM -u meridijani su 12 energetskih (ili "qi") prolazi kroz tijelo koje se često koristi u akupunkturi. Na primjer, srčani meridian teče od pazuha do vrha vašeg ružičastog prsta. (Pokušajte ispružiti jednu ruku ravno na svoju stranu i ispružite ruku kao znak zaustavljanja. Nježno nagnite vrat suprotno, i vjerojatno ćete osjetiti kako se vaše srčano meridijana proteže i aktivira.)

U fascia prevrćući se, izduživanje i ugovaranje fascije duž ovih meridijana stvara ono što Crotzer naziva "unutarnjim pilingom", što razbija staro vezivno tkivo i oslobađa toksine pohranjene u fasciji.

Sve ovo zvuči stvarno komplicirano (i hej, jest), ali u praksi se možete razmisliti o fascia kako bi pregazili kao namjerno rastezanje i mobilnost. A ako ste netko tko je ikada koristio valjak od pjene ili loptu za masažu, već ste to doživjeli u obliku samo-miofascijalnog oslobađanja (SMR), koji se fokusira na oslobađanje uskih mjesta u fasciji kroz masažu i manipulaciju vezivno tkivo. Ali fascia flossing stavlja naglasak na mobiliziranje fascia duž vaših meridijskih kanala posebno zadržati krv (kao i dobre vibracije).

Ovaj 15-minutni video za samostalno masažu od pjene pjene od pjene odličan je primjer SMR-a u akciji:

Prednosti fascia mahanja

Razgovarali smo o hrpi o prednostima fascia flossinga, ali samo da bismo stavili sitniju točku, pregledajmo. Iako je fascia flossing novi koncept (i stoga treba konkretnija istraživanja), Crotzer objašnjava da nudi mnoštvo prednosti za sve. Poput SMR -a, "Fascia flossing ublažava ožiljak tkiva, zgužvanu fasciju i sistemsku stagnaciju za gotovo neposredan osjećaj poboljšane pokretljivosti, ublažavanja napetosti i simetričnog držanja", kaže ona ona.

Dodaje da su neki od njenih učenika doživjeli poboljšanje svog probavnog i hormonalnog zdravlja otkad je započeo svoje fascijalno putnilo, što anegdotalno ima smisla vidjeti kako desontiranje može imati pozitivne utjecaje na vašu razinu crijeva i kortizola. Ali, naravno, svi će iskusiti svoje osobne koristi. "Kao praktičar koji se osjeća otvorenije i prostranije u svom tijelu, fascia flossing utječe na zdravlje živčanog sustava, ublažavajući svakodnevni stres i na kraju pomažu u rješavanju prošlih trauma", dodaje Crotzer. Slično kao što se određene joge poziraju poput otvarača kuka mogu donijeti emocionalna izdanja, pa čak i suze.

Imajući sve to na umu, spremni ste početi preskakati svoju fasciju.

5 poteza fascia-clossing da biste započeli

1. TMJ

Počnite ležati na leđima s nogama savijenim i nogama ravnim na podu. Pređite gležanj preko lijevog bedra, tik iznad koljena (stopalo savijeno). Pritisnite lijevo koljeno u desni gležanj za otpor, a zatim obje noge s desne strane i polako povucite natrag u sredinu. Ponovite 10-30 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu.

Povlastice: "Ovaj je potez koristan za TMJ kao fascijalno tkivo čeljusti i quad žive na istom meridijanu-želudac meridijana u tcm-s četverokut koji ima najgoru količinu fascije duž ovog posebnog lanca", kaže Crotzer. "Kao fascija iz Quad izdanja, omogućit će i čeljusti da se pusti."

2. Gornji dio tijela

Započnite sve četvorke s koljenima ispod bokova i podlaktica na podu, tako da su laktovi točno ispod ramena. Podlaktice čine broj 11, što znači da su paralelni i dlanovi pritiskaju dolje. Uvucite nožne prste ispod i polako povlačite bokove natrag da lebdite preko peta. Ruke će se ispraviti i (bez da ih pomiješate) osjećaju se kao da vučete laktove natrag prema koljenima. Polako se povucite naprijed, podižete bokove, krećući se kroz sve četvorke i gurajući ramena naprijed prema laktovima. Ponovite ljuljanje naprijed -nazad 10 do 30 ponavljanja.

Povlastice: "Ovaj potez pomaže otvoriti fasciju oko gornjeg dijela leđa, LAT -a, pazuha i nadlaktica i izvrstan je za pomicanje stajaće limfe. Izvrsno za one koji rade za stolom i imaju tendenciju da sadrže u svom gornjem dijelu tijela ", kaže Crotzer.

3. Gornji ramena

Sjednite s nogama ravna na podu koljena široko s laktovima unutar koljena, rukama zajedno, dlanovi se pritiskaju jedno u drugo (Crotzer možete gledati kako demo to možete gledati u drugom videu iznad 16:40). Držeći ruke zajedno, širite laktove široko pritiskajući se kako biste otvorili koljena, a zatim stisnuli koljena zatvorena kako bi se laktovi spojili, produžujući kralježnicu da sjednete viši kao i vi. Ponovite pet do 10 puta.

Povlastice: "Ovaj je flos izvrstan za ublažavanje napetosti oko vrata i zamki i omogućava ramenu da se povuče. To bi također moglo podržati probavu jer aktivira meridian tankog crijeva u TCM -u ", kaže Crotzer.

4. Košnica

Uđite u klečeću ležicu s desnom nogom prema naprijed. Lijeva noga ostaje leđa lijevim koljenom na prostirku, nožnim prstima netaknute i torzo preko desnog četverokuta. Ruke su ravne strane, ruke ispod ramena i bilo na podu (nacrtani na vrhovima prstiju) ili ih možete dovesti u dva bloka ili knjige kako biste približili zemlju (demonstracija u vremenskom pečatu: 3:28 u videu iznad). Flex desni nožni prsti do neba, kopajući pete u prostirku, energično se povlačeći u svemiru (neće se stvarno pomaknuti unatrag) dok sjedite bokove natrag preko lijeve pete i ispravite prednju nogu. Vratite se početnom položaju spuštajući desnu nogu dolje i lebdeći naprijed da biste se osjećali protežući se preko četverokutne i kuka lijeve noge. Ponovite 10 do 30 puta sa svake strane.

Povlastice: "Ovaj flos omogućava da se zdjelica vrati u neutralan položaj i složi kralježnicu s više prostora između svakog kralješka, što ublažava donje leđa i podržava uspravno držanje ", kaže Crotzer, dodajući da prekovremeni rad može također oslobađati bol u vratu također može osloboditi bol u vratu.

5. Zdjelica

Lezite na leđa s jastukom ispod glave i pritisnite lijevu nogu u zid. Pređite desni gležanj preko lijevog bedra, tik iznad koljena. Stvorite napetost pritiskom lijevog bedara u desnu petu i desnu petu u lijevo bedro. Zatim rukama zagrlite desno koljeno u prsa, a zatim upotrijebite dlanove da biste ga lagano pritisnuli od vas. Ponovite 10 do 30 puta sa svake strane.

Povlastice: "Isprobajte ovaj flos za potporu s niskim leđima i da promijenite funkcionalnost u svojim glutenama ", kaže Crotzer. Skloni ste zadržati puno napetosti u bokovima, pa se nemojte iznenaditi ako vas ovaj pokret čini emocionalnijim, kao i mobilnim.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.