Osjećaj pomalo užurban ili kaotičan? De-stres s ovom 12-minutnom rutinom istezanja
Spencer započinje s nizom istezanja u dječjoj pozi. "Dječja poza je poza za predajom", kaže on. “Ovo je sjajna prilika da se riješite bilo kojeg elementa hvatanja, držanja ili kontrole koji osjećate u svom životu ili u svom tijelu.”
Ideja "predaje" oponaša tehniku opuštanja koja se odnosi na kliniku Mayo koja se naziva progresivno opuštanje mišića koja uključuje hvatanje mišića, a zatim ih oslobađanje. Čin fizičkog oslobađanja može nam pomoći da i mintalno pustimo.
Od nekih naginjanja i uvijanja u dječjoj pozi kako biste otvorili svoje strane, ramena i leđa, preselit ćete se u poza-kupu kako biste pomogli produžiti kralježnicu i dodati malo navojne igle kako biste napravili prostor preko leđa i povećali pokretljivost u svom ramena. Zatim će vam Baby Cobras pomoći da se suprotstavite tom zaokruženju otvaranjem kosti ovratnika. Niz proteza poput Happy Baby-a i proširenja potkoljenica napravljenih na leđima pomoći će ga vratiti kući u odmaralište, leptira za otvaranje kuka.
Osjetite da se stres topi sa svakim dahom.
