'Hot Girl Walks' sada su službeno klasa vježbanja

"Fokus je osigurati kardio s niskim utjecajem koji vam povisi otkucaji srca i radi na vašim mišićima", kaže Pamela Trujillo, CPT, instruktorica na SLT-u. "Uzimanje klase HIIT Walk u SLT gazištu sastojat će se od 25 minuta treninga snage na megaformeru i 25 minuta kardio na stazi za trčanje na drva. Naši tečajevi hodanja dizajnirani su poput naših tečajeva trčanja, osim s hodanjem."Razmislite: intervali različitih brzina, nagiba i udaljenosti.

U Equinoxu možete očekivati ​​puno brdskih vježbi. "Precizno šetnja: Elevate je penjačka vježba usredotočena na upotrebu nagiba staze za stvaranje alternative visokog intenziteta za trčanje", kaže Taylor Spearnak, menadžer za fitness grupe i instruktor u Equinoxu u NYC-u.

I dok Equinox i SLT nude osobne časove, Peloton pruža mogućnost internetske šetnje vježbanja. Instruktor pelotona Kirsten Ferguson kaže da platforma nudi četiri različite vrste hodanja: zabavne, glazbene šetnje ("za člana koji se voli preseliti u specifične glazbene žanrove s nekim izazovnim iznenađenjima u treningu"), Power Walk ("za Walker koji voli gurati svoj tempo držeći obje noge na zemlji "), pješače (" što mislim da iznenađuje većinu članova koliko mogu biti izazovni "), i hodati + trčati (" savršen napredak za šetača koji želi umočite nožni prst u trčanje. To je omjer rada i 1: 1, što znači da bez obzira na dužinu intervala koju hodate, također ćete učiniti isto trčanje.").

Kako se treninzi za hodanje u trkanju uspoređuju s hodom vani

Zdravstveni pogodak hodanja staze su isti kao i svaka vrsta hodanja: može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju, izgraditi snagu i mišićnu izdržljivost, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i povećati razinu energije.

Dodatni bonus za postizanje koraka u trkačkoj stazi je taj što u svoj trening možete dodati više varijabilnosti, što je sjajno za ljude koji vam lako dosade dok rade stabilni državni kardio. "Možete kontrolirati nagib i brzinu s takvom kreativnošću", kaže Spearnak.

Treninzi gazenja također nude veću razinu predvidljivosti i sigurnosti. Okolišni čimbenici poput kvalitete zraka i vremenskih uvjeta nisu problem, a postavka zatvorene klase nudi sigurno mjesto za trčanje ili hodanje. "Za mnoge naše članove, [klasa] im je napokon dopustila da trče ili uđu noću, ili se u vrijeme ne bi osjećali ugodno biti vani", kaže Spearnak. "Nikad nisi sam-to je ljepota grupnog iskustva u fitnessu."

Kako izvući maksimum iz treninga za hodanje

Budući da se ne krećete tako brzo ako biste mogli trčati, uobičajeno je misliti da su treninzi za hodanje u trkanju lakše. Ali to je zabluda. Vaša stopa percipiranog napora (RPE) i dalje bi trebala biti visoka tijekom gurnutih napora.

"Iako je nisko utjecaj, oni nagibi u kombinaciji sa brzinom hodanja mogu vam doista povisiti otkucaje srca i učiniti da se znojite", kaže Trujillo. I ne zaboravite pravilan oblik hodanja: "Ustanite ravno, opustite ramena, angažirajte svoju jezgru i upotrijebite ruke kako biste vam pomogli da vam date moć nasuprot držanju za rukohvat", dodaje Trujillo. "Na nagibu, nagnite tijelo naprijed s gležnjeva nasuprot struku, tako da uvijek imate ravnu liniju od glave do pete, što će vas držati izvan donjeg dijela leđa."

Osim pravilnog oblika i izlaza energije, Ferguson kaže da postoje još dvije stvari koje treba imati na umu-jedan tehnički i jedan mentalni: "Dođite s udobnim cipelama i otvorenim srcem da vidite gdje vas putovanje može odvesti", kaže ona.