Osjećaj mozžne magle? Upoznajte znanstveno odobreno, 0 USD, prirodno rješenje planinarenje

Srećom, postoje jednostavni načini da se riješite te magle. Ako ste bili jedan od mnogih koji su svakodnevno ušli u svoju karantenu, već znate da izlazak vani čak i na kratko vrijeme pakira snažne beneficije za mentalno zdravlje. A s obzirom na istraživanje koje postoji oko koje uzimaju tu šetnju u prirodi, stručnjaci kažu da se perketi mogu proširiti na čišćenje mozga nakon kvaranta. Zato je planinarenje slobodan, lagan i potpuno prirodan način da se osjećate osvježeno i čisto glavu.

"Na mnoge načine priroda djeluje kao vodič simfonije vašeg mozga, s neurotransmiterama poput dopamina i serotonina koji predstavljaju svaki odjeljak", kaže psihoterapeut na terenu Mike Dow, Psyd, autor OT Popravak mozga magle. "Ako je užurban grad u gradu poput one simfonije koja igra brzi staccato, priroda može pomoći da igra umirujuću uspavanku.”

Ispod, dr. Dow, dr. BEGETI i doživotni planinar Wesley Trimble, koji je kreativni direktor Američkog planinarskih društvo.

Evo 5 prednosti planinarenja koji pružaju dokaze o njegovoj sposobnosti da očisti mozak maglu:

1. Prirodno svjetlo pomaže uskladiti vaš unutarnji sat.

Naš cirkadijski ritam ili unutarnji sat 24 sata karoserije je ono što nam pomaže da lako zaspimo noću i probudimo se jednako lako ujutro. Ali njegov utjecaj na naše cjelokupno raspoloženje i funkcioniranje mozga jednako je moćan.

Kortizol, hormon stresa, ujutro se šilja s priljevom svjetlosti (nazvan odziv buđenja kortizola), a tipično se noću uroni kako se svjetlost smanjuje. "U zatvorenom svjetlu nije sve tako učinkovito u pomaganju usklađivanju ovog ritma, ali prirodno svjetlo je", kaže dr. Dow, što znači da vrijeme provedeno na sunčanom mjestu na otvorenom može pomoći ublažavanju nepravilnosti u ovom ciklusu kortizola. "To poboljšava ukupnu kvalitetu spavanja, a također sprječava da plaketa magri mozak", dodaje DR. Udubiti. Da ne spominjemo, svijetla sunčeva svjetlost može pomoći povećati proizvodnju serotonina, jednog od hormona dobrog osjećaja, još više povećavajući potencijal za mentalnu jasnoću.

2. Izloženost novim oblicima ima smirujući učinak.

Iako svaka promjena krajolika može biti dobrodošla mozgu pojačanja-kao što je suprotno monotoniji raditi iste stvari na istom mjestu svaki dan-vizualni materijali koje priroda pruža može donijeti posebno korisno stanje čišćenja uma kada ste u Trebate.

"Gradovi se sastoje od oštrih kutova od stvari poput zgrada, koje podsvijest može shvatiti kao opasnost, šiljajući nivo adrenalina i kortizola", kaže DR DR. Udubiti. „Hodanje u prirodi izlaže vas fraktalima, umirujućim oblicima koji čine svemir (poput školjki, snježnih pahuljica i drveća), omogućujući da se razina serotonina prirodno penje.”Iako taj kontrast može biti posebno izražen za stanovnike gradova, bez obzira gdje živite, oblici prirode mogu donijeti ove prednosti u tako razmišljanju.

3. Prirodni podražaji mogu pomoći u jačanju kreativnosti.

U većini izgrađenih okruženja koristimo samo nekoliko materijala i više puta doživljavamo iste senzacije, kaže Trimble. “Kad smo u prirodi, to je zaista sveobuhvatno senzorno iskustvo. Osjećate različite materijale pod nogama, čujete zvukove ptica ili insekata ili grane šuštajućih drveća i osjetite miris bilo kojeg broja različitih stvari ", dodaje on.

Trimble navodi tapkanje u ta različita osjetila kao mehanizam za dobivanje kreativnih sokova koji teče-tvrdnja koja je podržana istraživanjem. Studija iz 2012. pokazala je da su četiri dana uronjena u prirodu povećala performanse na kreativnom zadatku rješavanja problema za 50 posto u grupi od 56 ženskih izletnika.

4. Planinarenje uključuje vježbanje, koje ima svoje pozitivne efekte mozga.

"Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti oslobađa endorfine, koji mogu imati učinak za jačanje raspoloženja i poboljšati kvalitetu spavanja", kaže DR. Roditi. „To također nadopunjuje područja mozga poput prefrontalnog korteksa i hipokampusa, koji imaju ulogu u pažnji i pamćenju,.”

I koristi se protežu i na razdoblje nakon vježbanja, zbog čega se možda osjećate još više na vrhu svijeta nakon što ste, na primjer, zamotali pješačenje. "Otpušta se kemikalija nazvana neurotrofični faktor koji potiče iz mozga (BDNF) i služi kao gnojivo za naše moždane stanice, pomažući im da napreduju", kaže DR DR. Roditi. “Također podržava hipokampus, koji je memorijski centar.”

Kad tu vježbu uzmete u prirodu, koristi za mentalno zdravlje rastu još više. Studija iz 2015. otkrila je da je među 60 ljudi koji su krenuli u 50 minuta hoda, bilo u prirodi ili u urbanom okruženju, šetači prirode doživjeli manje anksioznosti i ruminacije i bolje radne memorije na psihološkoj procjeni od svojih kolega iz gradskog hodanja. A ti su rezultati oponašani u još jednoj studiji iz 2015. o 38 sudionika, od kojih je polovica krenula u 90 minuta hoda u prirodi, s drugom polovicom šetnje u urbanom okruženju-šetači prirode pokazali su manje ruminacije, kao i manje aktivnosti u Subgenual prefrontalni korteks, dio mozga povezan s depresijom.

5. Pješačenje omogućuje veću pažljivost i širu perspektivu.

Biti u prirodi pomaže vam da budete u potpunosti prisutni u trenutku, kaže Trimble, čak i ako vas samo povlače od stalnog zujanja uređaja-što može dovesti do bolje emocionalne otpornosti i manje reaktivnosti. "Dok ritmički tempo šetnje planinom omogućuje vam da pažljivo uđete ovdje i sada, dopuštate prirodi da provede onu simfoniju kemikalija u mozgu, tako da neurotransmiteri osjećaju dobro, dok se hormoni stresa padaju", kaže dr dr. Udubiti.

Da biste doživjeli taj pomak, vjerojatno će vam trebati više od samo 15 minuta vani, a to je mjesto na kojem će duži izlet, recimo, 90 minuta može učiniti trik. "Znamo da su koristi ovisne o dozi", kaže dr. Udubiti. „Imati dugo, nestrukturirano i meditativno razdoblje u prirodi može bolje uravnotežiti razinu vašeg neurotransmitera dok se krećete iz 'činiti' u 'biti' način rada '.”

Pozitivni učinci mozga tog tihog 'bića' stanja dokumentirani su u studijama o kupanju u šumi, japanski proces trošenja dužeg vremena među drvećem. Usporavanje kako biste uočili osjetilne detalje svega oko vas dok ste na pješačenja od lišća ispod nogu do zvižduka vjetra i pomoći vam da inete, kaže Trimble: "Prosječni ljudski tempo je bio oko Tri milje na sat dugi niz godina i tek nedavno, u posljednjih nekoliko stotina godina, razvili smo sve ove tehnologije koje nam omogućuju brže kretanje “, kaže Trimble. "Ali povratak u prirodu dugo vremena može vratiti vaše tijelo i um na sporiji, prirodniji ritam.”

I u prirodi postoji dubok osjećaj međusobne povezanosti koji se može prevesti u naš mozak s dovoljno vremena. "Kad postanete dio svog prirodnog okruženja, to omogućuje vašem umu da uspostavite nove veze na isti način kao što je sve povezano u prirodi", kaže Trimble. "Zbog toga vam čin lutanja može pomoći da prebolite blok pisca ili razvijete rješenje za nešto što je bilo previše nejasno za rješavanje dok ste sjedili pred svojim računalom.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.