Osjećajući se iscrpljeno od svojih prijatelja? Evo kako identificirati simptome socijalnog izgaranja i načine na koji se nositi

Svaka osoba ima individualni prag kada se druženje prelazi od hranjivih i zabavnih do napornih i iscrpljujućih, tako da ne postoji točna količina ili ograničenje prije nego što se postave simptomi socijalnog izgaranja. Ovisno o vašim sklonostima i osobnosti, neke aktivnosti i interakcije mogu biti više ili manje iscrpljujuće nego što su drugi-možda šetnja s vašom bestie, dok vas prisustvujete većem rođendanskom zabavi, čini se da se želite sakriti ispod kreveta ili obrnuto. Vaša razina introverzije ili ekstraverzije igra ulogu ovdje.

Kako izbjeći društveno izgaranje

1. Postavite razumne granice i granice

Najbolji način da se izbjegne društveno izgaranje je aktivno ograničavanje mogućnosti da se dogodi. Jedan ključni način za to, kaže dr. Karakcheyeva, treba postaviti razumne granice i granice oko vašeg druženja kako biste sačuvali svoju društvenu bateriju. Ona predlaže da to ugradite u svoju rutinu: Na početku svakog tjedna pogledajte svoj planer ili kalendar ako je držite ili čak samo svoje poruke i društvene medije ako tu pratite pozivnice i namjerno postavite neke ograničenja za sebe, dr. Karakcheyeva savjetuje.

Pored društvenih angažmana koje zabavljate, razmislite o onome što se još morate pobrinuti tijekom ovog tjedna, kao što su na poslu i kućni poslovi i faktor vašeg ukupnog rasporeda prilikom donošenja odluka. Također ćete htjeti razmotriti kamo idete, s kim ćete biti i koliko energije i truda uzima.

Upotrijebite svoje uvide da biste planirali svoj tjedan i odlučite što je moguće kako biste bili sigurni da su interakcije hranjive bez ikakvih isušivanja. Možda ćete imati više propusnosti za rješavanje energičnijeg oporezivanja društvenih događaja nekoliko tjedana od drugih-to je u redu, sve dok ste svjesni i prilagodite se. "Stvarno budite realistični s onim što vam je potrebno da komunicirate i budete otvoreni za podešavanje", kaže dr. Karakcheyeva. Zapamtite da dio granica također uključuje zaštitu.

2. Promijenite kako i kada se družite

Podešavanje duljine, formata i vremena hangouta može im pomoći da budu upravljiviji. Prema terapeutici Melissa Divaris Thompson, LMFT, ovi napori mogu učiniti događaje izvedivim i odlagati društveno izgaranje. Na primjer, umjesto da se osjećate pritiskom da ostane u cijelosti zabave, "Zaustavite se i popijete desert ili piće, a ne nužno i počiniti cijelu večer, drugi je način da se dio energije vrati", kaže ona.

Također možete pokušati prilagoditi svoje postojeće planove kako biste i bili izvediviji. Na primjer, ako imate stalnu večeru s prijateljima svakog petka navečer, ali nađete da trebate vremena da se nadoknadite iz užurbanog radnog tjedna, dodirnite, pokušajte odgoditi subotu ili preskočiti taj tjedan. Možda je osobni datum kave previše tjedan dana, tako da biste mogli predložiti faceTime ili telefonski poziv da umjesto toga nadoknadite prijatelja.

"U svojoj komunikaciji s ljudima kad vas pitaju ili želite da prisustvujete ovom događaju, možete reći:" U posljednje vrijeme prilično sam umoran, tako da trenutno usredotočujem svoju energiju na neku brigu o sebi.'"-Victoriya Karakcheyeva, dr. Med

3. Komunicirajte svoje potrebe jasno i iskreno

Ako primijetite simptome socijalnog izgaranja i osjećate postavljanje socijalne iscrpljenosti, obavijestite svoj krug da vam treba pauza. Da biste stalili protok poziva, ljubazno i ​​iskreno komunicirajte o onome što vam je izvedivo u trenutku dok se oporavljate. "U svojoj komunikaciji s ljudima kad vas pitaju ili želite da prisustvujete ovom događaju, možete reći:" U posljednje vrijeme prilično sam umoran, tako da trenutno usredotočujem svoju energiju na neku brigu o sebi, '"sugerira dr. Karakcheyeva.

Također možete odrediti vremensku traku kada ste možda spremni ponovno se družiti, ali nemojte osjećati pritisak da to učinite prerano. Ako nakon iskrene procjene ustanovite da želite biti dio nekih planova, a ne drugih, na primjer, možda manja okupljanja umjesto velikih, recite tako. Postavljanje granice i izražavanje sebe stalno se razvija proces koji postaje lakše s praksom, pa nastavite pokušavati čak i ako se osjeća teško.

Kako preboljeti društveno izgaranje

Sprječavanje društvenog izgaranja je lakše i poželjnije od oporavka od nje, ali još uvijek možete odskočiti ako ste pronašli da ste se prekomjerni. Prema DR. Karakcheyeva i Divaris Thompson, nakon što ste društveno iscrpljeni, pravo rješenje je usporiti.

Kad primijetite simptome socijalnog izgaranja i pogodili ste točku socijalne iscrpljenosti, oba stručnjaka kažu da je vrijeme da na veliki način pritisnete gumb za pauzu. Ponovno organizirajte svoj kalendar i raspored kako biste uključili neko „vrijeme za mene“ i uključite vam aktivnosti koje su mi odmorne i restorativne. Budite sigurni da dobijate dovoljno kvalitetnog sna, pitke vode, provodite vrijeme vani, krećući se na način na koji uživate i napravite vrijeme za aktivnosti koje će vam olakšati stres i dodati zabavu u svoj život. Možete čak i blokirati ova vremena u svom rasporedu

Odlazak

Zapamtite da ne možete sipati iz prazne šalice, pa je najbolji način da se nosite s društvenim izgaranjem spriječiti prije nego što se unese. Kao i mnoge stvari u životu, umjerenost je ovdje ključna za ravnotežu između mene i vremena. A ako nađete da trčite prazno, nemojte se bojati napraviti korak unatrag, (pristojno) odbiti neke pozivnice i udvostručiti svoju rutinu samoosviještavanja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.