Osjećam se kao da ste krivi za pogreške drugih? Personalizacija je problem

Da biste učinili manje personalizirajući, Marter kaže da morate postati svjesni svog samo-razgovora.

"Sve negativne poruke koje dajete sebi poput:" Ovo je ja kriv, kriv sam, to je zbog mojih neadekvatnosti da se to dogodilo, "one bi trebale biti crvene zastave koje personalizirate", kaže ona. Svi imamo taj unutarnji kritičar, objašnjava Marter i moramo ga pokušati odbiti.

Također ćete htjeti riješiti ono što je izvan vaše kontrole i zumirati iz situacija u kojima se nalazite personalizirajući. "Neki zdravi odvajanje korisno je za sve nas", kaže ona. "To ne znači da vas nije briga za situaciju, [to samo znači] da je nećete preuzeti."Razgovor s nekim uklonjenim iz situacije, poput terapeuta, prijatelja ili člana obitelji, može vam pomoći da jasnije vidite stvari. Kaže da možete pokušati preslikati problem.

"Neki zdravi odvajanje korisno je za sve nas. To ne znači da vas nije briga za situaciju, [to samo znači] nećete je uzimati." - Joyce Marter, licencirani psihoterapeut

"Kad god [moji klijenti] imaju situaciju zbog koje su uznemireni, ohrabrujem ih da zapišu sve o toj situaciji koja je pod njihovom kontrolom na jednom komadu papira", kaže ona. "Na drugom papiru, [potičem ih da zapišu] sve što je izvan njihove kontrole."

Imajte na umu da su vaše emocije uvijek u vašoj kontroli i ne možete drugim ljudima dati moć da odrede kako se osjećate prema sebi. "Uvijek se držite svoje snage i samopouzdanja i i sve o vama koji je pametan, lijep i sposoban i divan, čak i ako doživljavate nekakav izazov kod kuće ili na poslu", kaže ona.

Ako ste skloni personalizirati, nemojte se prebiti. Marter kaže da je personalizacija normalno i znači da ste spremni pogledati sebe i pokušati vidjeti gdje ste zabrljali. Samo ćete htjeti biti sigurni da ne izlazi iz kontrole.

"Razumljivo je da ljudi to prolaze, a vi samo trebate stvarno nadoknaditi puno brige o sebi i pozitivnim samorazgovorom", kaže ona.

Rutina mentalnog zdravlja našeg urednika ljepote:

Evo 10 načina da se prestanete osjećati krivim i pojačajte svoje samopoštovanje.