Kako se zapravo izraziti-jer dobro sam, jednostavno ga ne reže

Spremni za prestanak flaširanja svih svojih osjećaja? Evo 4 savjeta kako se izraziti.

1. Paziti

Prije nego što možete izraziti svoje emocije, prvo morate naučiti kako ih prepoznati. Roberts kaže da ovaj super-jednolični korak identifikacije može smanjiti intenzitet određenih osjećaja na pola.

Recimo, na primjer, vaš šef samo je oslabio poruke da tražite ažuriranje projekta, a vaš prvi instinkt je implodirati jer OMG, nije ni blizu gotove. Prepoznavanje vrtloga anksioznosti koji osjećate može vam pomoći da reagirate taktično i produktivno, poput traženja produžetka, a ne samo iz paralizirajućeg osjećaja osjećaja preplavljenog. "Ne shvaćamo tu misao dok ne možemo prepoznati što osjećamo", kaže Roberts.

Redovito prakticiranje pažljivosti može učiniti da se ovaj korak osjećate potpuno prirodno tako što ćete napraviti svoj prvi korak obrade informacija kako biste jednostavno poduzeli ritam. "Usporavanje živčanog sustava omogućuje vam da se povežete sa svojim tijelom i što osjećate", kaže Roberts. “To vam daje priliku da čujete što se događa unutra.”Napravite naviku od odbacivanja telefona nekoliko minuta kako biste se usredotočili na svoj dah. Mali napori se zbrajaju. Postupno ćete naučiti prepoznati što vaše tijelo govori kako biste ga mogli prenijeti prema van.

2. Prestani govoriti „Dobro sam.”Ozbiljno.

"Fine" je jedna od jedinih 'f' riječi koje ne možete koristiti za komuniciranje onoga što se događa ", kaže Roberts. “Ne daje nikakve informacije.”Dakle, komunicirajte svoje potrebe u konkretnim uvjetima. Uzmite taj težak projekt na poslu: Možete potražiti suradnika i umjesto da izvijestite da je sve u redu, recite nešto poput: "Teško mi je ispuniti ovaj rok i mogao bih iskoristiti neku pomoć.”Uzimanje igre nagađanja iz razgovora i dalje prestaje razmišljati.

"" Fine "je jedna od jedinih 'f' riječi koje ne možete koristiti za komunikaciju što se događa. Ne daje nikakve informacije.”-Mily Roberts, psihoterapeut

Ipak, definitivno ne želite osloboditi mjesece vrijedne potisnute emocije odjednom. Iako je potpuno u redu uzeti trenutak za formuliranje odgovora na e -poštu ili traženje, postavite labavi rok i smatrate se odgovornim za ispunjenje. Dajte sebi vrijeme koje vam je potrebno da shvatite kako se osjećate situacija i kako to artikulirati na način zbog kojeg se osjećate čuli---definitivno još uvijek komunicirate svoj konačni odgovor.

3. Preuzmite svoju pripovijest

Zgrabite crvenu olovku, jer je vrijeme da napravite neke životne revizije. Ogrebati unaprijed zamišljene predodžbe o najgorim scenarijima ili odbacivanju koji su vam davno prestali služiti. Jer iako je važno prepoznati i izraziti negativne emocije, dopuštanje da vas ubacuju u začarani ciklus nije ništa što vrijedi težiti. "Možemo se podsvjesno zeznuti", kaže Roberts. “Moramo se stvarno ostvariti s pričama koje smo sebi pričali o tome kako komuniciramo i što zaslužujemo.”

Razmislite o traumatičnim uspomenama na školsku školu, gdje vam možda nasilnik nije dopustio da se igrate s njima na majmunskim barovima. Možda vas samo sjećanje povuče u tužnu školjku od sebe. Pa, umjesto da pustite memoriju da pokreće svoje osjećaje, a možda čak i radnje, kanalizirajte energiju kako biste sada postupali s istom situacijom. Uostalom, kaže Roberts, "izražavanje sebe je supersila.”

4. Vježbajte u malim situacijama

Pronađite situacije s niskim ulogama kako biste vježbali ugodnije izražavanje sebe. Savršen način za testiranje vježbe? Mali razgovor s baristom. (Ozbiljno, dobro je za vas.)

Kad ste u nedoumici, postavljajte pitanja. "Kad se ljudi osjećaju kao da ih čuju, pomaže nam da budemo sigurniji u našu komunikaciju", kaže Roberts. “Spoznajemo da su nas primili.”

Ove mogućnosti možete koristiti i za vježbanje tražeći što želite, kao da bi barista zapravo mogao koristiti zobeno mlijeko u toj latteu, zapravo. Okvirite svoj pitajte s obzirom na izjave koje potvrđuju drugu osobu, gotovo poput sendviča s ljubaznošću. Male situacije poput ove moćni su alati za učenje kako se izraziti s nekim koga ne poznajete, kaže Roberts. Sada kako je to za pojačanje samopouzdanja?

Sad kad ste profesionalac u izražavanju sebe, evo kako njegovati pozitivan mentalni stav. Nije tvoja stvar? Zatim pokušajte koristiti snagu negativnog razmišljanja kako biste vas pokrenuli u ispunjavanje svih svojih ciljeva.