'Flip-flop abs' je najbrži način da u jednom potezu ojačate cijelu jezgru

Flip-flop ABS (ponovite tri puta)

1. HOLD WALBOS

S laktovima širine ramena i dlanova ravna na podu (ne Stisnute ispred vas), angažirajte svoju jezgru i stisnite glutene kako biste podigli svoje tijelo s tla. Obavezno držite ravnu liniju od vrha glave dolje do nogu, izbjegavajući podizati ili bacati bokove. Držite 30 sekundi.

2. Supine Crunches s koljenima podignutim na 90 °

Ležeći na leđima, podignite koljena na stolu na 90 stupnjeva i lagano stavite ruke iza glave. Upotrijebite svoju jezgru da se razbijete i podignite ramena s tla (bez povlačenja na vratu). Ponovite za 20 ponavljanja.

3. Puna daska naizmjenično povlači poprečno koljeno (15 ponavljanja sa svake strane)

Iz pune daske na rukama, nacrtajte jedno koljeno u vrijeme prema suprotnom lakatu za spor planinski penjač s poprečnim tijelom. Uključite trbuh i stisnite kosu svaki put kad uvučete u koljeno. Alternativne strane za po 15 ponavljanja.

4. Krušici za bicikle (20 ponavljanja sa svake strane)

Lagano ležeći na leđima lagano iza glave, angažirajte jezgru da nacrtate jedno koljeno prema prsima, dok uvijate obline tako da vam suprotni lakat bude u susretu koljenu. Alternativne strane za 20 ponavljanja.