Za duži život dodavanje zdrave hrane važnije je od izrezivanja bilo čega

"Cijela zrna su uključena u ultra obrađene proizvode koji mogu biti fino mljeveni i dodali natrij, dodali slobodne šećere i dodali zasićene masti", kaže on. "Mislim da svi trebamo biti svjesni toga i ne zbuniti prednosti od netaknutih, minimalno obrađenih cjelovitih žitarica s onim što se često oglašava kao cjeloviti proizvodi koji su danas dostupni."Rebekah Blakely, RDN, registrirana nutricionist za vitamin Shoppe, preporučuje da posegne za kruhom od proklijane ili 100 -postotne sorte od cjelovite pšenice, zajedno s smeđom rižom, kvinojom i zobi.

Ako na ovaj način razmišljate o hrani, provest ćete cijeli dan samo odabirom hrane koju želite pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari. - Rebekah Blakely, RDN, registrirana nutricionist

Dr. Afshin kaže da rezultati ne bi mogli biti jasniji (ili djelotvorniji, po tom pitanju): Sljedeći put kada ispunjavate kolica za namirnice, zapamtite: Ispravno poticanje tijela puno je više o dodavanju nego oduzimanju oduzimanja. "Oduvijek sam favorizirao razgovarati o onome što možete jesti nasuprot onome što ne možete", kaže Blakely. "Tijekom dana razmislite o tome koju hranu niste imali dovoljno. Jeste li danas imali pet do 10 obroka voća i povrća? Ako ne, što voće ili povrće dobro zvuče?"

Ne samo da će suptilni pomak u razmišljanju pripaziti na nagradu (napravite obroke koji su obilni, a ne ograničeni), već će i poboljšati vaš odnos s obrokom općenito. "Ako na ovaj način razmišljate o hrani, provest ćete cijeli dan samo odabirom hrane koju želite pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari", kaže Blakely. Zvuči mi kao san.

Idemo naprijed na našim cjelokupnim žitaricama i konzumiranjem voća. Evo kako napraviti kruh od banane Meghan Markle i kako pretvoriti trgovca Joea dehidrirane jagode u desert vaših snova.