Od pilatesa do daha, ovaj Wellness izvršni direktor pomaže ženama raskinuti kulturu provjere tijela
A ona nije sama. Samo u Sjedinjenim Državama, 69 do 84 posto žena prijavljuje se nezadovoljnim svojim tijelima. U svijetu u kojem žene internaliziraju standarde ljepote koje su postavili glavni mediji (čitajte: budite što mršaviji) počevši od malih nogu, provjera tijela postaje ključni doprinos tom nezadovoljstvu kada vas ogledalo stalno podsjeća da ne živite do tog standarda. Kao rezultat toga, nije iznenađujuće da mnogi odaberu jednu od dvije rute: koristeći vježbu kao sredstvo za kraj ili je u potpunosti napuštanje.
"Iako provjera tijela može započeti s malim i nevinim, lako se može proširiti na način koji ima vrlo negativan utjecaj na našu kvalitetu života", kaže Long. "To može ukrasti našu radost, usisati našu energiju, uništiti odnose i poremetiti naš odnos s hranom i vježbanjem."
Ono što je dugo razdvojilo bilo je da je uspjela pronaći sredinu koja joj je omogućila brigu o svom fizičkom tijelu bez opsjednutosti i sve je počelo kad je otkrila Pilates. Umjesto da promatra njezino tijelo, Pilates je skrenuo njezinu pozornost na uspostavljanje veze s tijelom koji je prioritet kako je ona prioritet osjet, dok joj još uvijek dopušta da ojača i sudjeluje u svojoj strasti prema kondiciji.
Taj novi način razmišljanja pomogao joj je da postane samoproglašeni provjeravanje tijela koji se oporavlja, a sada je njezina misija pomoći drugim ljudima da pronađu istu slobodu kroz svoju novu knjigu, Dobro do jezgre (ovdje zgrabite kopiju i dobijte 300 dolara u besplatnim bonusima).
"Kako sam počeo približavati fitness i zdravlje s novom objektivom, otvorio mi je oči kako bi prevladavao provjeru tijela-posebno za žene i koliko je ugrađen u našu kulturu ... i upravo sam se naljutio!"Dugo kaže. "Zaista sam to želio promijeniti za sebe, za svoje prijatelje, [za] druge koji su opterećeni tim pritiskom i [za] nadolazeću generaciju."
Kako bi pomogao ljudima da se promijene, knjiga sastavlja Long-ovo dugogodišnje osobno iskustvo i mudrost u sveobuhvatni vodič za uravnoteženiji pristup wellnessu. U njemu ćete pronaći njezinih 10 temeljnih komponenti za uspostavljanje realne wellness rutinske, ekskluzivne Pilates treninge, ukusne recepate, vježbe pažljivosti i još mnogo toga. Ali da biste skočili na svoje putovanje, Long dijeli četiri savjeta za raskid s provjerom tijela sada.
1. Reverdirajte način na koji mislite
Long je prvi prijedlog? Preispitajte kako razmišljate o wellnessu, konkretno oko gubitka težine i vezi između njih dvojice. Podsjetite se da vaša težina nije jednaka vašoj vrijednosti ili dobrobiti, kaže, nešto što ona naziva razmišljanjem "milosti nad krivnjom". Ako se pobijediš zbog propuštanja razreda vježbanja ili jedenja nečega što smatrate "nezdravom", zamislite što biste rekli prijatelju koji je učinio isto-a onda biti jednako ljubazan i saosjećajan prema sebi.
"Kad je mršavljenje na pijedestalu, možemo ga slijediti po svim troškovima, čak i na načine koji zapravo nisu korisni za dugoročno održivo zdravlje", kaže Long. "Da bismo raskinuli s provjerom tijela, moramo preoblikovati kako razmišljamo o gubitku kilograma."
2. Ostanite povezani sa svojom intuicijom, a ne tehnologijom
Korištenje tehnologije koja će vam pomoći da shvatite kako je vaše tijelo funkcije objektivno cool, ali može postati štetno ako se više oslanjate na tehnologiju od vlastite intuicije da biste rekli koliko se krećete ili jesti. Umjesto toga, slušajte što vam vaše tijelo govori. Čak i ako ne zatvorite sve prstenove na svom pametnom satu ili postignete svoj korak za dan, vaše se tijelo i dalje osjeća dobro i to je vrijedno slaviti.
"Bilo da se radi o praćenju makronaredbi, fluktuacija težine ili kalorija sagorijenih tijekom treninga, preporučujem korištenje praćenja za početne informacije ako je potrebno, ali upravljanje opsesivno praćenjem svakodnevno i umjesto toga, ojačajte svoju vezu s tijelom i razvijanjem vještine slušanja slušanja na i povjerenje vašeg tijela ", duga. Zapamtite, vaš pametni sat ne zna što je najbolje za vas bolje od vas.
3. Dajte svoj samorazred
Znate da bi vam unutarnji dijalog u glavi za koji ponekad želite da samo bude tiha? Umjesto da ga zatvorite, Long kaže da vježbate ponovno oživljavanje onih negativnih misaonih obrazaca koji vas zaglave u istoj petlji za samopouzdanje.
Sljedeći put kad se uhvatite negativno razmišljajući o sebi, uzmite to kao znak da tu misao zamijenite nečim što volite o sebi. To neće postati navika automatski-preuzet će se predanost, vježbanje i vrijeme, ali bit ćete zahvalni na tome.
"S obzirom da je toliko poruka i laži usađeno u nas kroz prehrambenu kulturu ... važno je biti aktivno Reframing način na koji razmišljamo kako bismo održali zdrav odnos s našim tijelima i s hranom ", kaže Long. "Ali i tako da se ne zarobimo na ovom mjestu stalne kritike i usporedbe i zapravo možemo izaći i živjeti svoj život sa slobodom i radošću!"
4. Pomaknite svoj način razmišljanja pilatesom i dahom
Pilates je stvoren kako bi poboljšao vašu cjelokupnu kvalitetu života, a ne kao sredstvo za fokusiranje na vanjski izgled, kaže Long. Koristi dah za podršku povezanosti uma i tijela, angažirajući specifične mišićne skupine i olakšava zdrave obrasce kretanja.
Lindywell pruža jednostavan način da započnete svoje wellness putovanje kroz njegovo 14-dnevno besplatno suđenje koje će vam omogućiti pristup Pilates treninzima, sesijama za dah i receptima koji se lako čine.
"Pilates mi je pomogao da se bavim vježbanjem zbog načina na koji sam se osjećao iz dana u dan, ne zbog onoga što sam želio popraviti o svom izgledu ili koliko kalorija želim sagorjeti", kaže Long. "Doslovno je otkrivenje promijenilo tijek mog života."
Spremni za raskid s provjerom tijela? Naredite dobro do srži da biste zaronili i otkrili put naprijed. Osim toga, isprobajte Lindywell-ovo 14-dnevno besplatno suđenje i pomaknite se prema dolje za Pilates Essentials koji će vam pomoći da započnete.
Kupite Pilates Essentials
Kupite sada Pilates Powerhouse Mat 97 Kupite sada utege ručno 47 dolara Kupi sada otporni bendovi, set od 3 39 dolara Kupite sada bocu vode 32 dolara
