Najbolji savjet Gabrielle Bernstein za suočavanje s skrivenom traumom, a zatim s više lakoće kretanje naprijed

Kao rezultat toga, suočavanje s traumom bilo koje veličine (i s vremenom, ozdravljenje te traume) ključno je za oslobađanje od misaonih procesa i radnji koje bi vas mogle spriječiti da postignete svoj potencijal. Ispod, Bernstein dijeli svoje najbolje savjete za suočavanje s bilo kojom neriješenom traumom koju možete imati, dok se brinete o sebi i svom mentalnom zdravlju,.

Pročitajte za Top 5 savjeta Gabrielle Bernstein za suočavanje s skrivenom traumom

1. Skenirajte za svoje dijelove zaštitnika

Umjesto dubokog ronjenja pravo u ono što je moglo biti traumatično iskustvo u vašoj prošlosti (čin koji Bernstein samo preporučuje učiniti s terapeutom informiranim od traume), pokušajte prvo potražiti ono što se nazivaju vašim "dijelovima zaštitnika" u terapiji unutarnjih obiteljskih sustava. "To su dijelovi nas koji skrivaju i anesteziraju duboko ukorijenjenu sramu i teror traume", kaže ona.

U ekstremnim slučajevima, ovi bi dijelovi mogli biti vaša iskušenja da se okrenete alkoholu ili drogama kako biste izbjegli rješavanje traume. Ali, manje ozbiljni dijelovi zaštitnika mogli bi biti samo želja da cijelo vrijeme upravljate svojim životom, održavate potpunu kontrolu nad svakom situacijom ili na drugi način "roditelj helikoptera", kaže Bernstein. "Nije da su ti dijelovi nas loši dijelovi, ali kad se pojave, oni su znak da nešto radimo", kaže ona. Zanimljivo je o tim dijelovima zaštitnika, vaš je prvi korak za priznavanje i suočavanje s traumom.

2. Razmislite o onome što "primijetite, znate i trebate"

Nakon što ste pronašli svoje "zaštitnike" ili prirodne obrambene mehanizme od traume, važno je pokazati im suosjećanje, kaže Bernstein. A to zahtijeva neko samorefleksiju da biste shvatili što "primijetite, znate i trebate", kaže ona.

Na primjer, ako otkrijete da imate kontrolnu stranu koja kreće u overdrive kada osjetite bilo kakav osjećaj straha, ugađajte se u taj zaštitnički dio i razmislite o tome što ste obavijest tjelesno. (Je li to zategnutost u prsima? Ili, možda tendencija hiperventiliranja?) Zatim, razmislite o tome znati biti istinit za taj osjećaj iz prošlog iskustva; Na primjer, možete li se vidjeti kako imate taj osjećaj u određenoj dobi ili u određenom okruženju, poput učionice ili doma iz djetinjstva?

"Od tamo se radi o rješavanju onoga što će taj dio vas možda trebati", kaže Bernstein. "Često ćete čuti dio kako govori nešto poput:" Trebam zagrljaj "ili" Moram ići u šetnju "ili" Trebam dubok dah.'"Naravno, ove akcije samo grebe po površini ozdravljenja, ali ulazak u naviku kretanja kroz ova reflektirajuća pitanja omogućit će vam da otvorite dijalog između vašeg istinskog jastva i vaših zaštitnika, kaže ona, kaže.

3. Upotrijebite somatsku tehniku ​​da se samostalno

Dio zašto biste se mogli osjećati tako fizički otjecanje od skrivene traume je zbog načina na koji može živjeti u pohranjenim džepovima tijela i aktivirati živčani sustav-premisa pod kojom somatsko doživljavanje (aka terapija za traumu utemeljena na tijelu) djeluje. "Umjesto da idemo ravno na priču o traumi, somatsko doživljaj ili SE omogućava nam da odemo na priču koja je zaglavljena u tijelu i počnemo odmrznuti to smrznuto mjesto", kaže Bernstein.

Jedna od njenih najdražih somatskih vježbi je srčana, što radi na početku svoje svakodnevne prakse meditacije. "Samo stavite jednu ruku na svoje srce, a drugu ruku na trbuh ili na čelo i nekoliko dubokog udaha u tom položaju", kaže ona. “Ovo je tehnika uzemljenja koja šalje poruku amigdali u mozgu da je sigurno smiriti se.”

U tom smislu, ona također preporučuje vježbu disanja gdje udišete u dva brza udara kroz nos, a zatim izdisajte u jednom dugom dahu kroz usta. Nakon što to učinite nekoliko minuta, primijetit ćete sličan rezultat: usporavanje vašeg živčanog sustava koji vas izvlači iz načina "borbe ili leta" i u stanju "odmora i probavljanja", kaže ona.

4. Vježbajte vježbu "bijes na stranici"

Možda ste čuli za časopis kao modalitet za oslobađanje stresa, ali s ovom konkretnom vrstom časopisa, Bernstein vas potiče da napišete ono što možda inače ne mislite da je "dopušteno" ili prikladno za izražavanje. "Radi se o tome da se izvuče ono što je zaglavljeno, bilo da je to bijes, strah, tjeskoba ili frustracija-bez obzira koliko veliko ili malo", kaže ona. (Ono što je najvažnije, ako smatrate da će to raditi previše emocija da bi se svjedočilo odjednom, Bernstein preporučuje da ga preskočite dok se ne osjećate kao da ste spremni suočiti se s onim što bi se moglo pojaviti.)

Što se tiče toga kako to učiniti? Postavite tajmer na 20 minuta i stavite ga negdje, neće vas odvratiti, a zatim slobodno napišite o bilo čemu što vam uzrokuje bijes ili frustraciju. (Ako sumnjate da će se pokrenuti velike stvari, možete započeti s manjim smetnjama.) Dok to radite, Bernstein preporučuje slušanje binauralnih ritmova; Popis za reprodukciju možete pronaći ovdje. "To stvara bilateralnu stimulaciju mozga koja vam omogućuje da bolje obradite smetnje koje pišete", kaže ona, referencirajući istraživanje koje povezuje ovu vrstu glazbe s opuštanjem. Nakon što je tajmer ustao, uđite u ugodan položaj i nastavite slušati glazbu još 20 minuta dok duboko dišete, kako bi se emocionalno oslobađalo.

5. Potražite terapeuta informiranog od traume

Iako je Bernstein općenito zagovornik terapije za svakoga, postoji nekoliko situacija koje bi mogle jamčiti vidjeti terapeuta informiranog od traume, posebno, ona kaže: "Ako osjećate osjećaj prevelike tjeskobe ili depresivnih misli, ako vi Osjećajte se kao da su vaše reakcije neupadljive ili ako se osjećate disocirano ili odvojeno od vašeg tijela, možda je vrijedno dobiti pomoć specifičnu za traumu.”Bernstein je također iskren s činjenicom da gornji modaliteti možda nisu dovoljni za neke i da i profesionalna podrška i lijekovi mogu biti valjana rješenja, u određenim slučajevima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.