Brži se u 15 minuta ravna s ovom treningom na treningu zasnovane na brzini
Spremni za podizanje tempa? Skočite na trkačku stazu i pritisnite reprodukciju na gornjem videu.
15-minutni trening za brzinu trkača
Dvominutni zagrijavanje: Započnite s šetnjom ako trebate, ali na kraju ga izgradite do trčanja. Slobodno produžite zagrijavanje prema potrebi. Trebao bi se osjećati kao brzina gdje biste ovdje mogli zauvijek trčati.
Tri minute, 70-postotni napor: Ovo bi bio vaš polumaraton tempo i trebao bi se osjećati kao 70 posto vašeg napora. Vaš tempo trebao bi biti ritmičan, a trebali biste disati dovoljno teško da možete izvući nekoliko brzih razgovora, a da ne budete potpuno bez daha.
Jednominutni oporavak: Hodati ili trčati.
Dvije minute, 80-postotni napor: Ovo je vaš tempo10K, ili 0.5mph brži od vašeg 80 -postotnog tempa napora. Ne biste trebali biti potpuno bez daha, ali trebali biste biti u mogućnosti izvući samo brzu rečenicu prije nego što trebate duboke dah.
Jednominutni oporavak: Hodati ili trčati.
Jednominutni, 90 posto napora: Ovo je vaš tempo 5k, ili 0.5mph brži od vašeg 80 -postotnog tempa napora. Ne biste trebali biti potpuno bez daha, ali trebali biste dovoljno disati da više ne želite razgovarati.
Jednominutni oporavak: Hodati ili trčati.
30 sekundi, Warmap jog: Počnite podizati tempo iz šetnje do trčanja, što će pomoći vašem tijelu priprema za sveobuhvatnu brzinu.
30 sekundi, 100 -postotni napor: Ovo je najbrža brzina koju možete pokrenuti, što god vam danas znači.
Dvominutno hlađenje: Uhvatite dah, ispružite hlađenje prema potrebi
Da biste dodali malo brda u svoj režim, pogledajte ovaj trening na bazi intervala iz Woodsa. Osim toga, ona otkriva najveće pogreške koje biste mogli napraviti svojim obrascem za trčanje.
