Ovaj stroj koji ispravlja oblik, kod kuće, uistinu ima leđa

Čak i ako ne želite ulagati u stroj, još uvijek možete koristiti njegove principe u svom treningu kod kuće. Mnogi od nas imaju tendenciju da drže težinu u prednjem stopalu dok čuču, ali to bismo zapravo trebali prenijeti na pete. Da biste se osjećali podržano dok to radite, zgrabite se na stražnji dio kauča ili nešto čvrsto u svom domu kako biste se osjećali podržano. Zatim, zalijepite vrč unatrag i gore, počnite se kretati u svoj prvi čučanj. Trebali biste osjetiti osjećaj u stražnjem tijelu, a ne teladi.

Rayman kaže da je ključno za ojačanje glutena za vašu snagu cijelog tijela, a ne samo simpatične emojije breskve. "Glutes su glavna mišićna skupina koja stabilizira zdjelicu. To ima veliki učinak i iznad i ispod ", kaže ona. "Snažne glutene pružaju potporu donjem dijelu leđa i bolje usklađivanje s koljenima."To znači manje problema s koljenom izazvanim čučnjevima i puno i drugih prednosti.

Za više inteliranja pravilno radeći čučanj, pogledajte videozapis u nastavku:

Ovo su proteze za glutene kroz koje biste trebali raditi kad završite. I ovo je kako izbjeći da postanete "stražnjica" u svojim treninzima.