Postanite fleksibilni poput gimnastičara s ovim savjetima od olimpijske zlatne medalje Laurie Hernandez

Nisam siguran kakve vrste strije? Ona preporučuje da se usredotočite na vaše bokove i donji dio leđa, koje ljudi imaju tendenciju ciljanja rjeđe od svojih potkoljenica. "Vaši bokovi i donji dio leđa zaista su važni za držanje, a posebno ako sjedite cijeli dan, možete dobiti malo boli u tim područjima", kaže ona. Slika četiri istezanja (gdje legnete na leđa i dovedete gležanj na suprotno koljeno) ili klizač četverokutni bok (gdje kleknete na jednoj nozi, a drugo koljeno, držeći svoje tijelo uspravno i gurajući bokove prema naprijed) oba cilja Ova područja.

2. Ali nemojte zanemariti noge i noge

Dok Hernandez kaže da je važno pokazati svoje bokove i donji dio leđa, to ne znači da rastezanje nogu nije važno, a ona dodaje da ni ne zaboravite na vaše noge. "Moje najdraže istegnuće su jednostavne, poput stajanja ispred zida, stavljanja jedne noge na njega i nagnuvši se", kaže. "Sviđa mi se to jer vam proteže telad, potpele i stopala."Drugi način istezanja ovih dijelova tijela je ustajaj ravno, a zatim se polako ljulja od vrhova do stražnjeg dijela peta.

3. Koristite jastučić za grijanje kad se istegnete

Hernandez kaže da je istezanje tijekom cijelog dana ključno za povećanje fleksibilnosti, ali ona također upozorava na prenaglašavanje; "Nema boli, nema dobitka" definitivno se ovdje ne primjenjuje. "Jedan od načina da se spriječi preopterećenje je korištenje grijaćeg jastuka", kaže ona. "Za mene je to bio spasilac jer zagrijava mišiće tako da nisu previše napete krećući se u pravu."Znate kako je istezanje zagrijavanje za vježbanje? Zamislite grijaći jastuk kao zagrijavanje vašeg zagrijavanja-doslovno zagrijava mišiće.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste se kretali kroz protok joge stvoren za povećanje fleksibilnosti:

4. Stavite svoj valjak od pjene na upotrebu

Drugi alat za fleksibilnost Hernandez voli držati pri ruci je valjak od pjene. "Za mene, kotrljanje pjene pomaže u sprječavanju ozljede mišića, jer kad odem na [gimnastiku] vježbati nakon slobodnog vremena, to je poput rada sa potpuno novim tijelom", kaže ona. Kotrljanje pjene pomaže s fleksibilnošću povećanjem protoka i cirkulacije krvi, a otpuštajući tijesne mišiće. Upotrijebite ga za ciljanje bilo kojeg dijela tijela koji se osjećaju posebno tijesnim-pogotovo jer su za mnoge ljude sastanci na masažu još uvijek na čekanju zbog socijalnog distanciranja.

5. Pokret posla u svoj dan, ali najviše uživate u njemu

Osim istezanja i kotrljanja pjene, Hernandez kaže da je važno zapravo pomaknuti svoje tijelo, što vašu fleksibilnost stavlja na test. "Osobno za mene volim to prebaciti", kaže. "Volim koristiti različite fitness aplikacije za obavljanje različitih vrsta vježbanja, poput joge ili boksa."Svi pokreti testiraju fleksibilnost, pa ona predlaže da napravite sve što to volite najbolje.

Imati dnevnu rutinu fleksibilnosti vjerojatno Neće vas pretvoriti u olimpijskog sportaša preko noći. Ali to će pomoći poništavanju štete sjedenja za veliku većinu dana i moglo bi vam pomoći u sprječavanju ozljede od vježbanja. Hej, svi možemo imati koristi od fleksibilnog-čak i ako na kocki nema zlatne medalje.

Jeste li provjerili dobro+dobar dućan? Naši urednici prosijavaju stotine proizvoda svaki tjedan, tako da ne morate i sada, možete pronaći njihove fave (od njege kože do brige o sebi i šire) u jednom pažljivo kuriranom prostoru. Što čekaš? Dobiti kupovinu!