'Vraćanje vašeg tijela prije bebe' mit je. Evo pametnijeg postnatalnog pristupa vježbanju

Žene bi trebale dati realna očekivanja o tome kako će njihova tijela izgledati i osjećati se-najvjerojatnije će biti strija, oteklina donjeg trbuha, širi bokovi, kao i nedostatak snage, izdržljivosti i izdržljivosti. "Ovo je sve normalno i trebalo bi ga slaviti", kaže de la rue. Osjećaj prisiljen pokušati se vratiti u svoje tijelo prije bebe nije samo nezdravi način razmišljanja, već "postavlja žene za neuspjeh i oduzima od radosti majčinstva."

Pametniji postnatalni pristup vježbanju

Kada je u pitanju postnatalna kondicija, kako biste bili sigurni da su vježbe koje vježbate sigurne i učinkovite, potražite trenere i programe koji su certificirani u postnatalnoj kondiciji i koji slijede najnoviji medicinski savjet. "S P.Volve, neprestano surađujemo s našim kliničkim savjetodavnim odborom kako bismo zajedno stvorili vježbe kako bismo osigurali da se naša metoda ukorijeni u znanosti i istraživanju ", kaže McCullough.

Pa kako izgleda sigurna postnatalna vježba? U početku ćete htjeti izbjeći aktivnost visokog utjecaja ili intenzivno kardio-tako preskočiti burpee i skakati, zajedno s vježbom uvrtanja jezgre i teškim dizanjem težine dok se vaše tijelo ne zacijeli, kaže de la rue.

Tijelo Simonein šest tjedana postnatalnog programa počinje nježnim tempom od tri 20-minutne vježbe tjedno kako bi se pomoglo u povratku snage i izdržljivosti. "Apsolutno nema žurbe i nema pritiska da se svaki dan vratite na vježbanje", kaže de la rue. Vjerojatno će se osjećati kao da počinjete od početka, ali to je u redu daj malo milosti i "doslovno poduzmite dječje korake pri povratku."

I nemojte očekivati ​​da ćete napredovati na istoj vremenskoj traci kao i svi drugi u grupi vaše nove mame. "Shvatite da je svako tijelo i svaka trudnoća drugačija", dodaje. Nabavite odobrenje od svog OB/GYN -a o onome što možete učiniti i kada, ali i slušajte svoje vlastito tijelo. "Ako se išta ne osjeća ugodno, nemojte nastaviti", kaže de la rue.

Najkorisnije postnatalne vježbe

Dakle, kakve biste stvari trebali raditi dok se svoje tijelo ponovno kreće?

1. Dinamično istezanje

McCullough kaže da je dinamično istezanje sjajno mjesto za ponovno vježbanje. "To je nježniji način kretanja i istezanja bez pretjeranog izdvajanja", kaže ona.

2. Poprečno disanje abdominisa i Kegels

Najvažnije vježbe, prema de la rueu, su poprečno disanje abdominisa (TVA) i Kegelove vježbe. Oboje se mogu pokrenuti tijekom trudnoće, a zatim prenijeti na postnatalni. "TVA disanje je nježan način da se ponovno povežete sa svojom jezgrom, bez napora stavljenih na trbuh", kaže ona. "Ako ispravno radite ovu vježbu, to može osjetiti ekvivalent za sjedenje."Dodaje da su Kegelove vježbe izuzetno važne ako ste rođeni vaginalno. Obje ove vježbe mogu se obaviti stojeći ili sjediti.

3. Vježbe bicepsa

McCullough također preporučuje vježbe bicepsa, napominjući da su vaši biceps vjerojatno jedan dio vašeg tijela koji je jači post-trudno jer "morate držati svoj snop ljubavi od 10 kilograma u nisko-bicep izolaciji za ono što osjeća kao dane!"Da ne spominjemo podizanje stvari poput kolica ili autosjedalice.

4. Stajaće i četveronožne vježbe AB

Od vitalnog je značaja davati vrijeme trbuha da pravilno izliječite. Prema klinici za Cleveland, 60 posto trudnica doživljava dijastazu Recti ili odvajanje "šest paketa" ABS. Iako se to obično rješava u roku od osam tjedana, može potrajati mnogo duže i zahtijevati pomoć fizikalnog terapeuta.

Da biste angažirali svoju jezgru, McCullough smatra da su vježbe učinjene na sve četvorke i stajaće trbušnice koje su najviše od pomoći. "Sve četvorke (misle da ptičji pas i u osnovi modificirane daske) omogućuje vam da se polako i učinkovito povežete u trbuh. Stojeći abdominali olakšavaju mišiće natrag u ritam upotrebe trbuha dok se kreću ", kaže ona.

Mentalni pristup

"Ovo je jedno od najposebnijih vremena u vašem životu. Onih ranih mjeseci nikad se nećete vratiti. Budite prisutni sa svojom bebom, uživajte u svakoj sekundi i nemojte opsjednuti svojim tijelom ili debljanjem ", kaže de la rue. "Vaše tijelo vjerojatno nikada neće izgledati isto, a to je u redu-imaš lijepo dijete za to. Vi ste ratnik!"

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.