Isprobao sam gotovo svaki program vježbanja nakon porođaja koji sam mogao pronaći na mreži, a ovo su oni koji bih preporučio novim mamama

1. Bromley metoda

Pros: Sigurno je započeti samo dva tjedna nakon nekompliciranog rođenja vagine.
Protiv: Časovi se mogu osjećati vrlo sporo-nećete točno dobiti taj endorfin koji biste mogli žudjeti za vježbom.
Trošak: 147 USD Jednokratno plaćanje za klase na zahtjev ili 97 USD mjesečno za dodatni pristup klasama grupe uživo. Prijavite se na thebromLeyMeThod.com.

Ova 12-tjedna serija, koju je vodila stručnjakinja za postporođaj, Emma Bromley, usredotočena je na izgradnju vaše jezgre pomoću pokreta nadahnutih pilatesom. Svaki dan nudi dvije ili tri 10-20-minutne vježbe (što vam omogućuje da ih lako uvučete kad možete tijekom dana) i uvijek uključuje onaj koji je usredotočen na dno zdjelice. Bromley dijeli puno detaljnih savjeta za oblik, koji usporava vježbe, ali otkrio sam da su mi objašnjenja konačno pomogla "pronaći" moj zdjelični dno na način koji je imao smisla.

2. P.zaletati

Pros: Ove su vježbe super ciljane za razdoblje nakon porođaja, a budući da su stvoreni s unosom PT-a, možete vjerovati da su i sigurni i funkcionalni.
Protiv: Trebate dobru opremu specifičnu za P.Volve kako bi se obavio veći dio nastave.
Trošak: 95 dolara.58 godišnje ili 19 USD.99 mjesečno. Prijavite se na pvolve.com.

Ova trotjedna serija nudi 12 klasa koja su ispunjena jedinstvenim pokretima koje nikad nisam radila u drugim tečajevima fitnessa-što me je držao angažiranim čak i u danima koje sam vukao. Dizajnirane s fizikalnim terapeutima, ove se vježbe usredotočuju na pokretljivost, ravnotežu i snagu izgubljenu tijekom trudnoće, plus ono što se osjeća dobro za iscrpljene nove mame koje provode sate držeći i hraneći svoje bebe. Otkrio sam da su aktivirali posturalne mišiće zbog kojih sam se osjećao višim i bolje poravnati čak i nekoliko sati nakon što sam završio s vježbanjem.

3. Bodylove Mamas

Pros: Ova platforma ima ogromnu biblioteku pilatesa, joge, rastezanja i klase sa sjedištem u Barreu.
Protiv: Nije uvijek najslađa kvaliteta produkcije, a vježbe nemaju glazbu.
Trošak: 181 USD.25 godišnje ili 19 USD.48 mjesečno. Prijavite se na BodyLove-Pilates.com.

Ovaj je program bio jedini koji je stvarno radio moje tijesno, bolno gornje leđa u načinu na koji sam žudio za satima dojenja. Volio sam ogromnu količinu klasa-nikad se nisam osjećao kao da sam morao učiniti isto dva puta (koliko god to korisno), i uvijek bih mogao pronaći video koji odgovara svojoj energetskoj razini. Instruktor Ali Handley nudi čak i program "Rođenje Bodylove" koji možete započeti od kuće prvog dana iz bolnice. Postoje i neke klase jezgre i rastezanja dizajnirane za obavljanje s vašom bebom, iako nikad nisam bio dovoljno hrabar da sam sam isprobao.

4. obmana

Pros: Algoritam vam daje preporuke za klasu na temelju vaših interesa i preferencija.
Protiv: Ne postoji strukturirani postnatalni „program“ koji treba slijediti, samo nekoliko klasa za odabir vlastite avanture.
Trošak: 169 dolara.99 godišnje, ili 24 USD.99 mjesečno. Prijavite se kod Obefitnesa.com.

Visokoenergetski instruktori OBé nude nekoliko desetaka treninga koji uključuju snagu, barre, boks i istezanje-koji su dizajnirani posebno za sigurnost nakon porođaja. Posebno sam cijenio kako treneri daju savjete o postizanju postnatalno dok demonstriraju pokrete, tako da dobivate informacije i uvid dok se krećete i obrađujete znoj. Kao što vam svaka nova mama može reći, multitasking je bitno za život s malim.

5. Metoda cvjetanja

Pros: Pored vježbi, dobivate pristup obrazovnim videozapisima koji zaista objašnjavaju stvari poput domine, dijafragmatičnog disanja i anatomije zdjeličnog dna.
Protiv: Neki od trenera ponekad se mogu osjećati pomalo poput motivacijskih zvučnika, koji mogu biti sjajni ili rešetka, ovisno o vašem ukusu.
Trošak: 240 USD godišnje, 74 USD tromjesečno ili 29 USD mjesečno. Prijavite se na thebloomMethodu.com.

Ovaj program uključuje desetke treninga specifičnih za postnatalno, uključujući neke za bolove u zdjelici i prolaps zdjeličnih organa. Postoji boks i biciklizam, zajedno s tradicionalnom snagom, barre i jogom, pa čak i u pokretu audio treninga. Većina me je kapnula u znoju. Moja omiljena klasa bila je 34-minutni uzemljeni tok koji se činilo da točno zna što je moje tijelo potrebno: istezanje bočnog tijela i gornjeg dijela leđa, jačanje bokova i izazivajući moju ravnotežu (nešto što je bilo teško zanemareno otkad je moje težište imalo težinu pomaknuo se naprijed, a zatim opet natrag).

6. Gl

Pros: Stranica redovito oslobađa nove postnatalno specifične klase, uključujući neke dizajnirane za dojenje, ponoćne meditacije i osjećaj prenapučenosti.
Protiv: Iako GLO nudi druge vježbe poput treninga Pilates Fusion and Snage, njegove najbolje stvari su zaista njegov sadržaj joge.
Trošak: 245 USD godišnje ili 24 USD mjesečno. Prijavite se na Glo.com.

Zaboravio sam koliko je Hardaranga bila nakon što sam je preskočila toliko mjeseci trudnim trbuhom. Ali ove satove od 20-60 minuta, uključujući i neke koje uključuju vaše dijete, nude lijepu količinu izazova-osjećate se izgaranje (s ponuđenim varijacijama), ali oni su uravnoteženi s više restorativnih poza. Instruktori joge su vrhunski i nude vinyasa, hatha i restorativne tokove.

7. Fluidform pilates

Pros: Započinjete s personaliziranim 21-dnevnim programom koji je dizajnirao jedan od instruktora FluidForm-a-to uključuje neke vježbe koje se ponavljaju, tako da možete vidjeti svoj napredak s vremenom.
Protiv: Nastava se temelji na pilatesu, pa ako tražite raznolikost, ovaj nije za vas.
Trošak: 13 USD mjesečno za godišnju pretplatu ili 22 USD.74 mjesečno za tromjesečno članstvo. Prijavite se na FluidformPilates.com.

Trener pilatesa Kirsten Kinga u pet do 25 minuta klase usredotočuju se na manje, koncentrirane pokrete učinjene s ispravnim oblikom, nameće vas da vas podsjeti na to koje mišiće treba angažirati i kako. Vježbe su sporo, ali specifične, s visokim ponavljanjima i uglavnom su usredotočene na uključivanje vaše jezgre i usklađivanje vašeg tijela. Nekoliko puta su me ostavili uistinu boli sljedeći dan na mjestima koje nikad prije nisam osjetio. Članstvo dolazi s paketom opreme otpora, malom loptom i diskovima-jedino što nedostaje je balet barre.

8. Društvo skulptura

Pros: Postavite na pop glazbu, ove vježbe zaista tjeraju vaše tijelo za pucanje srca, izdanje za pojačanje endorfina.
Protiv: Sa svojom opuštenom osobnošću i holivudskim tijelom, trener Celeb -a Meagan Roup pomalo je idealizirani "vježbanje Barbie", koji bi mogao biti zastrašujući nego nadahnuti tijekom tih postporođajnih dana.
Trošak: $ 179.99 godišnje ili 19 USD.99 mjesečno. Prijavite se na thesculptSociety.com.

Nakon šestotjednog programa rehabilitacije zdjelice i jezgre, šestotjedni postporođajni program nudi tjedni kalendar od pet do 30-minutnih kiparskih treninga, rastezačkih sesija i meditacija. Volio sam kako su te časove često uključivale plesni pokret koji je puštao moje tijelo da ide svu krutost koju je stvorio toliko sjedenja i njege i stresa.

Započnite svoje postnatalno putovanje fitnessom s ovom besplatnom treningom cijelog tijela: