Push-Ups za otpuštanje ruku ne dopušta da varate pokret

Push-Up za puštanje ruku dio su vojske borbene kondicije s razlogom-teško su. Potez je samo jedan od načina na koji vojni testovi pokretaju pokretljivost i izdržljivost, a to čine gledajući koliko se push-up-a za oslobađanje ruku može učiniti u dvominutnom vremenskom okviru.

Push-Up-uti za ručno objavljivanje ne dopuštaju vam da varate put kroz potez. Prisiljeni ste dovršiti puni pokret odgovarajućim oblikom. (Ako vam je previše izazovno, koljena uvijek možete spustiti na zemlju.) Svaki mišić u vašem gornjem dijelu tijela angažiran je kako bi vas svaki put podigao natrag.

Ako želite vidjeti možete li izvršiti push-up koji je odobrio vojsku, evo kako to pravilno izvesti.

Kako pravilno izvršiti push-up za ručno objavljivanje

1. Uđite u svoj početni položaj s rukama ravnim na podu neposredno ispod ramena i noga.
2. Push-up, ispravljajući ruke dok istovremeno podižete gornji i donji dio tijela. Vaše bi tijelo trebalo cijelo vrijeme ostati u ravnoj liniji.
3. Nakon što su oba lakta potpuno proširena, vratite se u početni položaj s rukama ravnim na podu ispod ramena.
4. Bez pomicanja glave, tijela ili nogu, podignite ruke oko centimetar s poda za dio push-up-a "ručno otpuštanje".
5. Vratite ruke u početni položaj da biste dovršili push-up.

Vrh push-up-a je daska. Evo kako to ispravno učiniti: