Harvardov rangiranje 5 najučinkovitijih vježbi uključuje nešto za sve
3. Kegelove vježbe
Znam što mislite da-Kegelove vježbe izgledaju kao čudan dodatak ovom popisu. Pa, nisu. Obje žene i Muškarci trebaju vježbati Kegels kako bi s godinama održavali dno zdjelice. "Snažni mišići dna zdjelice mogu ići dug put ka sprječavanju inkontinencije", piše Harvard Health.
Suptilne kontrakcije mogu se obaviti bilo gdje: u automobilu, za vašim stolom, za vrijeme joga klasa. Dakle, stvarno nema opravdanja za ne (ahem) cijeđenje ovo, svi ste.
4. Trening
"Ako ne koristite mišiće, oni će s vremenom izgubiti snagu", kaže i-min Lee, dr. Med., Profesor medicine na Harvard Medical School. "Što više mišića imate, više kalorija sagorijevate, tako da je lakše održavati svoju težinu."
Ako ste novi u treningu snage, početak je jednostavno kao i pokupiti par bučica.
5. Tai Chi
Kineska borilačka vještina Tai Chi donosi sve prednosti meditacije ritmičkom, koreografiranom pokretu. Tai Chi može poboljšati snagu donje i gornjeg dijela tijela, kao i fleksibilnost i ravnotežu. Stvarno, sve to čini.
"Posebno je dobro za starije ljude jer je ravnoteža važna komponenta kondicije, a ravnoteža je nešto što gubimo kako postajemo stariji", dr. Lee kaže.
Evo zagrijavanja prije nego što udarite u pločnik:
Zakažite cijeli tjedan vježbanja s ovom zgodnom formulom i ne zaboravite da treninge ne bi trebalo mjeriti bolovima.
