Ovo je vježba koju NASA astronauti rade kad se vrate iz svemira na oporavak

Ozbiljno gradi snagu: „Radite svoju snagu na primjeru odbojnika, s nogama na sve četvorke, na vas da angažirate svoju jezgru sprečavajući se da potonete, puno više nego što biste radili istu vježbu na podu koristeći prostirku ", Kaže Lauren Kleban, osnivačica LEKFIT -a. “Pobunder vam je također puno ugodniji na koljenima nego što ste na podu.”U Klebanovom razredu učenici su upućeni da koriste svoje kao baletnu barru tijekom serije stajaća nogu.

Na Nessu se koristi umjesto prostirke za određene trbušnjake, glutene i ruke. "Nestabilnost koju Pobunder pruža pomaže intenziviranju ovih vrsta poteza, čineći ih puno težim. Jedna od mojih najdražih stabilizacijskih vježbi je mrtvo dizanje s jednim nogama na trampolinu ", kaže Giampolo, objašnjavajući da uravnotežite s jednom nogom na trampolinu, dok se druga noga pomiče natrag i šaljete krunu glave naprijed naprijed. Budući da je prostirka trampolina meka, uravnotežavanje je teško za početak. "Dodajući ovaj pokret, radite leđa noga i vaša jezgra radi dvojako da biste spriječili da padnete", kaže. Drugim riječima: definitivno ćete to osjetiti sljedeći dan.

Pomaže limfnom sustavu: "Bounce je učinkovitiji od ostalih treninga za limfnu drenažu zbog učinaka gravitacije i mišićnih kontrakcija vašeg tijela dok je na trampolinu", kaže Giampolo. "Možete postići pokrete koje inače ne biste mogli bez odskakivanja, što povećava cirkulaciju ovih limfnih tekućina."Taryn Toomey, osnivačica klase, odjekuje u tim osjećajima. "Lijepa stvar u oporavku je da daje vašem limfnom sustavu pojačanje", kaže ona. "Limfni sustav nema trag kao što to čini vaša krv. Dakle, način da ga se angažirate je kroz odbijanje, masažu ili bilo koji oblik pokreta koji stvara vibraciju ili pritisak u tkiva i tijelo."

Izgrađuje snagu zdjelice: I još jedna (prilično neočekivana) korist odbijanja? Zapravo može pomoći kod vaše jačine dna zdjelice. "Također ima malo ili nikakvog utjecaja prilikom skakanja na odbojnik i to je izuzetno korisno za naše zdjelične podove; svaki put kada sletite na odbojnik, tijelo je prisiljeno na povlačenje", kaže Kleban, dodajući da je vidjela mnoge žene nakon porođaja Ponovo kontrola mokraćnog mjehura (problem koji utječe na više od 20 posto žena nakon porođaja) nakon što je integrirao treninge za odbojnost u njihovu rutinu nakon bebe.

Kako iskoristiti maks. Prednosti

Da biste maksimalno iskoristili svoj odbojnik, želite se uvjeriti da koristite trampolin na pravi način ... što je malo drugačije od onoga na što ste vjerojatno navikli kada ste pokušavali povratnici u dvorištu svog najboljeg prijatelja Lily. "Želite se usredotočiti na skakanje dolje umjesto na gore-to se ne radi o" zraku ", kao kad smo bili djeca, radi se o kontroli kroz vašu jezgru dok aktivirate glutene, potkoljenice i unutarnja bedra", kaže Kleban. "Radite od glave do pete, pa su fokus i pravi oblik ključni. Upućujemo sve da ostanu u središtu svog odboja, podižući se da bi izdužili kralježnicu i da koriste ruke."Razmislite o odskoku umjesto gore, ili kako ga Giampolo kaže", tijelo nisko, koljena gore."Drugim riječima," za gotovo svaki pokret na trampolinu, pravi oblik sastoji se od održavanja koljena meka, a težina se vozi kroz pete, koristeći mišiće donjeg trbuha kako biste povukli koljena prema središtu sa svakim odskokom."

Da biste sami dobili prednosti odbijanja (znate, ako kupujete skok za vašu dnevnu sobu, nešto je što pluta vaš brod), isprobajte jedan od ova tri poteza, briga za Giampolo.

1. Odskočiti: Odskok dolje postavlja temelje za većinu poteza na trampolinu. Vaš gornji dio tijela održava držač dok se pete guraju u trampolin, a jezgra povlači koljena prema prsima.

2. Skijati: Koristeći istu mehaniku kao i odskok, čvrsto stisnete unutarnja bedra, podižući koljena i pucate bokovima da skočite s jedne strane na stranu na trampolinu, dok vaše ruke ljuljaju gore -dolje jedan po jedan dolje.

3. Škara: Držeći svoju težinu u petama, ravnomjerno prebacite noge jednom nogom ispred druge dok vozite laktove natrag.

Ili, ako ste više vizualni polaznik, slijedite zajedno s ovom punom rutinom od tijela Simone's Simone de la rue:

Bez obzira na vrstu vježbanja, evo kako imati dobru formu kada vježbate sami. I nakon što završite s radom tih mišića, ispružite ih ovim potezom koljena zbog čega će vam se noge osjećati kao guzički maslac.