Evo koliko dugo spavati svake večeri radi optimalne funkcije mozga, prema neurologu spavanja
"Na ovaj smo način imali cjelokupnu sliku promjene spoznaje svakog sudionika tijekom vremena, a zatim smo mogli analizirati da su u odnosu na količinu sna dobivali tijekom studije spavanja", kaže DR DR. Luka. Taj je posljednji zalogaj proveo sudionici nose male strojeve elektroencefalograma (EEG) zavezane za čela nekoliko noći (dok spavaju kod kuće), kako bi isključili razlike koje mogu doći s ljudima koji samo-prijavljuju vlastite navike spavanja.
Jednom kada su istraživači bili opremljeni svim gore navedenim longitudinalnim podacima, uspjeli su u osnovi kontrolirati bilo koje inherentne simptome kognitivnog pada koji je već u vrijeme kada je provedena studija spavanja (to bi se moglo zasebno ometati s spavanjem) i Otkrijte je li postojala neovisna veza između trajanja spavanja i kognitivnih namota. S tim čimbenicima iz jednadžbe, odnos je i dalje stajao: previše ili Premalo sna bilo je vezano za smanjenje ukupnog zdravlja mozga.
Zašto trajanje spavanja i zdravlje mozga mogu biti tako usko povezani
Može se činiti kontraintuitivno da ako je spavanje dobro za zdravlje mozga, zapravo možete dobiti previše toga. No, ovdje je ključna točka da količina nije uvijek jednaka kvaliteti i dr. Lucey sumnja da ti sudionici dobivaju više od 7.5 sati sna po noći, u prosjeku su bili i oni koji su imali niže kvalitete sna, dakle, ukupni negativni učinak na njihovu spoznaju tijekom vremena.
"Ono što se može dogoditi u ovim slučajevima je da nešto ometa njihovu kvalitetu spavanja, poput sindroma apneje za spavanje ili nemirnih nogu, ili možda oblika kronične nesanice, gdje ih se možda probudi tijekom cijele noći, ali ukupno, oni još uvijek se naspavajte ", kaže dr. Luka. "Ovakav san možete izjednačiti s preskakanjem površine, poput kamena koji preskače na ribnjaku: oni se pomalo ulaze pod vodu cijelu noć, ali oni ne stižu u duboke, restorativne faze spavanja da trebamo ", kaže on.
Na drugom kraju spektra, to su ključni dijelovi sna koji ćete obično zaobići ako ne dobijete dovoljno spavati. I zato dr. Lucey naglašava važnost prijave kako se zapravo osjećate tijekom dana, a ne oslanjajući se na količinu vremena koje provedete u krevetu ili zaspate kao jedini okvir koji trebate provjeriti za jamčenje zdravih navika spavanja.
Bez obzira na vaše dobi ili imate li poznato stanje za kompromis za spavanje, ako se tijekom dana osjećate uznemireno, to bi mogao biti znak da nešto ima ometanja vaše sposobnosti da bavite visokokvalitetno spavanje. A nalazi ove studije o vezi između spavanja i zdravlja mozga više su razlog za rješavanje ponavljajućeg slabovažljivog spavanja s pružateljem zdravstvene zaštite, dodaje DR. Lucey, budući da postoje razne intervencije koje mogu pomoći ispraviti prije nego kasnije-što bi, u ovom slučaju, sve moglo učiniti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
