Evo kako * ne * odlazak u teretanu može vam pomoći da pronađete utor sa svojom fitness rutinom

U doba "Ako niste Instagram svoj trening, stvarno je to računalo?”Fitness se može osjećati kao sveobuhvatni prijedlog, ali ne bi trebao. Zajedno s Michelob Ultra-laganim pivom na sljedećoj razini koje želi izvući stres od ostajanja fit-i istražuje načine kako biti aktivan u kojem ćete zapravo uživati. Jer biti zdravo ne zahtijeva da kondicija bude cijeli život, samo jedan (zabavan) dio toga.

Ponekad fitness scena može biti malo, dobro, intenzivna. Od višemjesečnih izazova u Boutique Studios do #NoDaySoff hashtaga na Instagram postovima Fitfluencers, neprestani pritisak na poboljšanje dovoljan je da se osjećate kao da dani odmora nisu u pitanju pitanje.

Pa, ako ste pod dojmom da dobivanje prikladnosti znači da morate vježbati svaki dan, rado ćemo najaviti (bubanj molim vas): To se odlažu.

Da bismo vam pokazali zašto, udružili smo se s Michelobom Ultra-što je sve u pronalaženju zdrave ravnoteže između fitnessa i života, aka, čineći vrijeme za obje teretane i Happy Hour-i stavljate veliku 'ole crvenu zastavu na ideju da ako želite vidjeti rezultate u teretani, morate biti tamo sedam dana u tjednu.

U stvari, ako se borite da se smjestite u fitness rutinu, to bi zapravo mogao biti znak da radite previše (bilo tko se više plaši teretane kad si super bolan?). Pa odbacimo veličanstvo predenta i počnimo slaviti prednosti uklanjanja dana (ili dva ili tri).

Nastavite čitati za sav inteli.

Slučaj za dane odmora

Za početak, pregledajmo kako mišići rastu, hoćemo li? Kad stavite opterećenje na svoje tijelo vježbanjem, stvarate tinejdžerske sitne suze u svojim mišićnim vlaknima. Vaše će stanice tada pozvane na akciju kako bi popravili oštećenja i obnovili mišiće, čineći ih većim i jačim. Ah, znanost!

Mišići tada trebaju vremena za oporavak, a neke studije, poput ove, sugeriraju da je potrebno čak tri dana da se naša tijela oporave prije nego što mogu nastupiti na istoj razini. Što ima smisla, u redu? Nikada ne biste očekivali da ćete odmah izbaciti trčanje nakon što stekli gležanj, jer ozljede (čak i samo-nanesene mikro-povrede na vašim mišićima) trebaju vremena za liječenje.

Naravno da to ne znači da morate biti posteljini za ta tri dana-sigurno možete pronaći manje intenzivan način da se pomaknete tijelo poput hodanja, plivanja ili joge. Ali, ako osjećate učinak DOMS-a (odgođene bolove u mišićima, što se može dogoditi svima, od profesionalnih sportaša do povremenih posjetitelja teretane), studije poput ove sugeriraju da je odvajanje jednog do dva dana slobodno od te specifične mišićne skupine ključno za učinkovit oporavak.

Da ne spominjem prijetnju prijetnje ozlijeđenim koja dolazi s vježbanjem svakog dana. Kako vaši mišići rade u Overdriveu, oni imaju ograničenje (niste osvetnik, oprostite). Očekivanje da će se pojaviti za vas sedam dana zaredom je nerealan i, prema ovoj studiji, recept za iscrpljivanje i ozljede.

Drugim riječima, ako vam netko pokuša reći da se "probijete" kad kažete da ste previše bolni da biste udarili u teretanu za drugi dan nogu, ovo je vaše dopuštenje da ih ignorirate. Vaše tijelo vam govori da treba pauza!

Dakle, koliko je odmora previše?

“Ograničenje ne postoji!"Šalim se ... Naravno, postoji ograničenje koliko oporavka možete pobjeći prije nego što samo preskočite vježbe. Dobra vijest je da skeletni mišić, mišić koji se pričvršćuje na kosti i odgovoran je za kretanje, ne iscrpljuje sve tako brzo.

Ova studija je otkrila da su muškarci koji su uzeli dva tjedna izvan treninga otpora mogli održati svoju razinu snage. Dakle, ako ste se upravo vratili s Eurotripa i želite skočiti na vrpcu, dobre vijesti: Vaše tijelo i dalje zna što ima.

Međutim, ako niste ozlijeđeni i imate fitness ciljeve koje progonite, ne gurajte sreću prošla dva tjedna. Ova studija iz 2013. sugerira da nakon tri tjedna „detraciranja“ naša tijela počinju gubiti snagu i početak ponovo bi mogla biti prava borba (pokretanje strašnog Doms ciklusa iznova).

Najbolji scenarij za slobodno vrijeme je da se zaronite čim ste u mogućnosti i pronašli raspored koji odgovara vašem načinu života, uključuje dane odmora i održava vas sretnom. Uostalom, fitness se ne može dobro izgledati, već se osjećati dobro. I tko se ne osjeća dobro udarnim na njihov kauč s hladnim?

Sponzorirao Michelob Ultra

Vrhunska fotografija: Stocksy/H Studios