4 Vježbe pokretljivosti ramena fizikalni terapeut kaže da će učiniti da zaustavi popove

2. Sjedeća zidna fleksija

Počnite sjediti leđima uz zid, savijena koljena, stopala ravna na podu i ruke ispružene iznad glave u uskom V položaju. S kontrolom, donjim rukama dolje do dodirivanja poda prstima i povratka na početak. Nastavite 30 sekundi. Držite ramena dalje od ušiju. "Obožavam to raditi u sjedećem položaju, jer nemate mjesta za produženje i varanje leđa", dr. Fraboni kaže. “Ramena i lopatice rade sav posao.”

3. Sjedeći zidni anđeli

Započnite sjedeći leđima na zidu, koljena savijena, stopala ravna na podu i ruke ispružene nadzemne laktove savijene na 90 stupnjeva, tako da se leđa ruku pritisnu u zid. Bez skidanja ruku sa zida, polako spuštajte laktove dolje i prema struku. Vratite se na početak i ponovite 30 sekundi. "Ovo su jedna od najtežih vježbi stabilnosti ramena vani jer nemate prostora za varanje u leđima otvaranjem i luckinjem", dr. Fraboni objašnjava. Ovaj će vas zaista natjerati da osjetite opekline i osvijetlite ramena, ali to je potpuno normalno, kaže.

4. Sklona unutarnja rotacija/vanjska rotacija doseže

Počnite ležati na trbuhu s rukama ispruženim ravno ispred sebe na podu. Podignite ruke, glavu i prsa prema gore da lebdite u zraku nekoliko centimetara, donji dio tijela trebao bi ostati na zemlji tijekom cijelog ovog pokreta. Savijte kako biste prstima dodirnuli stražnju stranu ramena (laktovi su uski). Ponovno ispružite ruke, a zatim ih povucite širinu i okolo prije nego što savijate laktove kako biste se odmorili na niskom leđima, dlanovima okrenutim prema gore. "Skloni doseg jedna su od najtežih vježbi za ramena jer se podudaramo protiv gravitacije dok ta prsa držimo jedva lebdeći i gledamo ravno", kaže. Dr. Fraboni, koji također objašnjava da je važno osigurati da vaše ruke ne puze natrag, već slijećući gdje god mogu u vašem rasponu pokreta.

Kako biste održali zdrava ramena, važno je naučiti kako se kretati gornjim dijelom, počevši od push-up-a:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.