Evo kako sezonski afektivni poremećaj može spavati još gore i što možete pokušati, prema terapeutu
Sezonski afektivni poremećaj (skraćen kao tužan, koji se malo osjeća na nosu) je vrsta depresije koja je specifična za sezonu, obično se događa u kasnoj jesen/rana zima. Nacionalni institut za mentalno zdravlje tužno definira kao "vrstu depresije koju karakterizira njegov ponavljajući sezonski uzorak."Simptomi su slični glavnoj depresiji i mogu uključivati gubitak interesa za hobije, nisku energiju, probleme spavanja, socijalno povlačenje i promjene u apetitu. Sezonski afektivni poremećaj utječe i na san, ali nekoliko stvari možete učiniti kako biste nastavili dobivati kvalitetne zzzs.
Stručnjaci u ovom članku
- Sherry Benton, doktor znanosti, Sherry Benton, doktor znanosti, terapeut je i osnivačica digitalne platforme za mentalno zdravlje Tao Connect.
Za većinu ljudi nuspojave tužnih posljednjih četiri do pet mjeseci, iako se to može razlikovati ovisno o drugim životnim čimbenicima, poput mjesta na kojem živite, prema Sherry Benton, doktor znanosti, terapeutkinja i osnivača digitalne platforme za mentalno zdravlje Tao Connect, koji kaže Znanstvena zajednica raspravlja se o tome zašto se događa. "Znamo da su cirkadijanski ritmovi obično faktor u razini tužnih i produktivnosti zimi. Također ima tendenciju rada u obiteljima, a u istraživačkim studijama pronađene su i biološke promjene u neurotransmitera i cirkadijanskim ritmovima ", objašnjava ona. Osim toga, dr. Benton kaže da je uobičajeno razvijati tužno ako živite tamo gdje su sati zimi kraći kraći.
Obično, ljudi s tužnim smanjenjem proizvodnje serotonina i povećanja proizvodnje melatonina, kaže DR. Benson. To ometa ciklus spavanja/buđenja. "Uobičajeno je da ljudi s tužnim padu u obrazac postajanja sjedećih i prespavanja, što ne čini ništa kako bi pomoglo ublažavanju drugih tužnih simptoma", kaže ona. Osim toga, promjene u vremenu i satima dnevnog svjetla čine mnogo teže da prirodno regulirate raspored vašeg spavanja.
Zbog toga, dr. Benson preporučuje postavljanje strogog, dosljednog uzorka spavanja i vježbanja, uključujući imenovanje određenih vremena za spavanje i probuditi se, inače poznato kao trening spavanja. "Bilo da vaši hormoni mogu poremetiti vaš ciklus spavanja, vaš cirkadijanski ritam ili možda vaša navika prespavanja, reguliranje vaše rutine prisilit će vaše tijelo da se prilagodi novom obrascu sna", kaže ona. Dodaje da postoje čvrsta istraživanja koja podržavaju izloženost svjetlosti u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom, za opće liječenje tužnih. Također može biti korisno razgovarati s terapeutom. Iako je tužno vrlo stvarno i ozbiljno stanje, postoje neke sretne vijesti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
