Evo kako koristiti proteinski prah za najviše mišića, prema dijetetičaru i osobnom treneru

Prema Gallowayu, proteinski prah može povećati bilo koju prehranu, ali vidjet ćete najviše prednosti kada ga zamijenite za užinu ili obrok nakon vježbanja koji inače nije bio temeljen na proteinima ili je bio veći u zasićenim masnoćama i ugljikohidratima (poput ugljikohidrata (poput ugljikohidrata (poput ugljikohidrata (poput ugljikohidrata čips). "Ova mala poboljšanja u vašoj prehrani mogu dugoročno utjecati na veliki utjecaj", kaže ona.

Ali što ako ne možete doći do njega odmah nakon Sweat-IS proteinski prah kao koristan dugo nakon treninga? Prema Gallowayu, ne želite predugo čekati. "Konzumirajte visokokvalitetni proteinski prah u roku od 90 minuta od vježbanja kako biste vidjeli najviše koristi od vašeg oporavka, posebno sinteze mišića", kaže ona.

Što čini visokokvalitetni proteinski prah?

Budući da na tržištu postoji toliko puno proteinskih praha i unaprijed miješana pića, može biti teško znati koji su najbolji za vas. Galloway nudi nekoliko smjernica:

1. Provjerite sastojke

"Ako vam je cilj oporavak i obnova nakon vježbanja, potražite protein koji se temelji na surutku", kaže ona. „Protein sirutke jedna je od najboljih opcija nakon treninga jer brzo šalje aminokiseline u vaše mišiće, pomažući u skoku rasta mišića.”Protein duha sirutke je popularna opcija i prodaje se u sedam okusa. "Postoje i istraživanja koja podržavaju kombiniranje sirutke i kazein praha nakon vježbanja kako bi se ubrzao unos aminokiselina i proširio njihovu apsorpciju", dodaje Galloway.

2. Obratite pažnju na dijelove

Potražite proteinski prah s veličinom posluživanja ispod 35 grama. "Vaše tijelo u jednom sjedenju može učinkovito apsorbirati 25 do 35 grama proteina", objašnjava Galloway.

3. Odaberite nešto u čemu zapravo uživate

Priznajmo da je preferencija ukusa legitiman faktor: što je ukusniji određeni puder, veća je vjerojatnost da ćete ga odabrati preko manje zdravih zalogaja. Galloway predlaže pronalaženje proteinskih praha u raznim okusima. "Ovo sprečava moju rutinu nakon vježbanja da postane dosadna i pomaže mi da ostanem na putu sa svojim ciljevima", kaže ona.

Ako želite izbjeći šansu za lukavu teksturu, uvijek postoji mogućnost posegnuti za prethodno miješanim proteinskim pićem, poput Premier Protein Shakesa, koji se prodaju u više od desetak okusa.

Proteinski prah umjereno

Čak i ako pronađete protein prah koji provjerava sve te kutije, Galloway kaže da je najbolje držati ga kao zalogaj-ne zamjenu obroka.

"Kad s klijentima razgovaram o uključivanju proteina u njihovu prehranu, postavljam proteinske shakes kao alat koji vam može pomoći da ostanete na putu sa svojim ciljevima", kaže ona. Umjesto da potpuno zamijenite svoj doručak ili ručak, treba ga ugraditi u uravnoteženi obrok ili zalogaj: kada posegne za proteinskim shakeom, Galloway također preporučuje da posegne za komadom voća, poput banane ili jabuke. To će vam pomoći pojačati sitost, a također vam nude uravnoteženije makro i mikronutrijente. (Također možete dodati proteinski prah u recepte poput peciva koji bi inače mogli ponuditi malo proteina.)

Samo zapamtite: protein prah ne bi trebao preuzeti cijelu prehranu. "Preporučujem ne više od dva pića proteina u prahu dnevno", kaže ona. Preporučena dnevna količina proteina vjerojatno je niža nego što mislite da i vašem tijelu trebaju druge hranjive tvari.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.