Evo kako vam tijelo govori da ne jedete dovoljno omega-3 masnih kiselina

7 znakova nedostatka omega-3

1. Iritacija kože, osip ili akne

Lako je odbaciti suhu kožu iz nekoliko različitih razloga (dehidracija je uobičajeni krivac), ali to je Povezano s nedostatkom omega-3, oba DR. Bland i figueroa kažu. Masne kiseline pomažu u održavanju zdravih staničnih membrana, što uključuje pomaganje u zadržavanju vlage. Dakle, suha koža može biti znak ranog upozorenja da ne konzumirate dovoljno omega-3 da se to dogodi.

Čak je bilo i neka istraživanja koja ukazuju na to da dodatak omega-3 može pomoći u stanjima kože poput ekcema i psorijaze zbog toga i njihova sposobnost smanjenja upale u tijelu. Ljudi koji su uzeli riblje ulje koje je sadržavalo 1.8 g EPA zabilježilo je smanjenje simptoma ekcema nakon 12 tjedana, prema jednoj studiji. A povećanje akni je također simptom niske razine omega-3; Vjeruje se da je uzrokovano i uzvišenjem upale.

2. Lomljiva/stanjina kosa

Slično vašoj koži, ako vam kosa počne postati suha, dosadna, frizura, a krajevi se počinju razdvajati-ili ona počinje padati-svi mogu biti znakovi nedostatka omega-3, prema Figueroa. Studije su pokazale da je dodatak omega-3 smanjio gubitak kose kod žena.

3. Bol u zglobovima i krutost

Budući da omega-3 daju protuupalni odgovor u tijelu, vjeruje se da bol u zglobovima i ukočenost, posebno ona vrsta uzrokovana upalom poput reumatoidnog artritisa (RA), mogu biti znak nedostatka omega-3. A studije su otkrile da pravilno suplementacija ublažava simptome za osobe s RA i bolove u zglobovima povezane s lupusom.

4. Moždana magla i gubitak kognitivne funkcije

"Neki tragovi da ne dobivate dovoljno omega-3, uključuju poteškoće u koncentraciji ili problemima s pamćenjem", kaže registrirana dijetetičarka Maya Feller, RD. Alzheimerova bolest i demencija također su povezani s nedostatkom omega-3.

5. Depresija

Niske razine omega-3 masnih kiselina također su povezane s depresijom, kao i drugim psihijatrijskim poremećajima poput bipolarnog poremećaja, shizofrenije i poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), prema istraživanju.

6. Suhe oči

Oko 14 posto svih u.S. Odrasli pate od suhih očiju, što je barem dijelom uzrokovano upalom. U velikoj studiji žena u dobi od 45 do 84 godine, one s najvišom razinom unosa omega-3 zabilježile su smanjenje od 17 posto suhih očiju.

7. Umor

I Feller i Figueroa napominju da je umor čest znak nedostatka omega-3, a istraživanje provedeno na učincima dodavanja omega-3 na lupus (što karakterizira bolovi u zglobovima i umora), otkrili su da su omega-3 masne kiseline bile u mogućnosti ublažiti oba simptoma.

Konačni korak

Postoji više razloga zbog kojih možete osjetiti bilo koji od gore navedenih simptoma, ali ako otkrijete više od nekoliko s ovog popisa, vrijedi se savjetovati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o mogućnosti nedostatka omega-3. Iako trenutno ne postoji standardizirani test za nedostatak omega-3, moći će vam preporučiti najbolji način da dobiju više od tri vrste omega-3 masnih kiselina-ala, epA i dha-u vašoj prehrani iz hrane ili dodaci.

„Općenito, preporuka za ljude koji konzumiraju morsku hranu znači imati najmanje dvije porcije masne ribe tjedno, kao i biljne izvore omega-3, poput oraha, lanenih sjemena i morskih algi“, kaže Feller. „Za ljude koji ne konzumiraju morske plodove koji uključuju obilje biljnih izvora omega-3, kao i dodatak možda će biti potreban.”

Budući da se omega-3 masne kiseline pohranjuju u stanične membrane koje okružuju svaku stanicu, potrebno je neko vrijeme da se ispravi nedostatak omega-3, prema DR. Bljutavo. "Obično traje tri do četiri mjeseca nakon nadopune s 1.000-2000 mg dnevno omega-3 ili povećanja količine ribe hladne vode u prehrani kako bi se omega-3 povećala na zdravu razinu ako je osoba potrošena", on kaže. To, naravno, ovisi o tome koliko je deficit s kojim se bavite, a Figueroa kaže da možete početi vidjeti neka poboljšanja u samo dva do tri tjedna.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.